可以进行美容养生的器械(排毒养颜皮肤好)
可以进行美容养生的器械(排毒养颜皮肤好)主要是指打开身体前侧,包括腹腔和胸腔的空间。如果说脊柱延展是纵向打开空间的话,那么胸腔和腹腔的就是横向打开空间了。2、创造空间。在介绍动作之前先说两个要点,1、脊柱延展,脊柱延展是毫无疑问的,在瑜伽体式中所有关于脊柱的运动都必须要先让脊柱延展,释放各椎体空间,才能更好更深入并且没有挤压和伤害的进入体式。
围绕着脊柱的运动方向,瑜伽体式可以分为直立、前屈、后弯、侧弯、扭转五大类。每一个方向的运动都有它的特出的作用和功效,是不可代替的。
而扭转最突出的功效是深度清洁身体、排毒养颜。有瑜伽老师干脆把扭转体式称为身体中的清道夫、排毒养颜小能手比各种胶囊化妆品好用。还有瑜伽中六大洁净术之一的商卡,体式总共就六个动作,其中就有三个体式腰转动功、眼睛蛇式扭转和腹部按摩功和扭转有关,可见扭转在清洁肠道身体排毒上的突出功效。
扭转体式看起来非常简单,他不像前屈那样容易被腰椎代偿,也不像后弯那样看上去就让人望而却步。但事实上想做一个有效的扭转并不是那一件容易的事情。看上去越简单的事情反而越容易出错!
今天给大家介绍4个从简单到难的入门扭转动作,想清洁肠胃,排毒养颜的要常练习
在介绍动作之前先说两个要点,
1、脊柱延展,
脊柱延展是毫无疑问的,在瑜伽体式中所有关于脊柱的运动都必须要先让脊柱延展,释放各椎体空间,才能更好更深入并且没有挤压和伤害的进入体式。
2、创造空间。
主要是指打开身体前侧,包括腹腔和胸腔的空间。如果说脊柱延展是纵向打开空间的话,那么胸腔和腹腔的就是横向打开空间了。
想要扭转,有效就要把这两个要素始终贯穿在整个练习中。
下面我们来看具体的动作。
1、仰卧简易扭脊
这个是最基础,最简单的扭转体式。可能也是我介绍的,最多的一个扭转动作。
- 仰卧在垫子上,下巴微收头,头颈自然伸展,双手尺侧伸展掌心向上,弯曲双膝盖,大腿靠近腹部
- 呼气时双膝倒向身体右侧,眼睛看左手的方向,保持5到8组呼吸后回正反侧练习。
2、坐姿腰转动功
- 以你最舒服的坐姿坐在垫子上,骨盆端正、脊柱立直
- 吸气延伸脊柱,双手体侧平举
- 呼气手臂带动身体,向右侧扭转,眼睛看右手的方向。
- 保持3到5组呼吸后手臂带动身体回正反侧练习。
3、坐姿简易扭脊
- 比前面两个扭转的幅度会稍微加强一点点。
- 坐在垫子上,双腿伸直,脚尖回勾,骨盆端正,脊柱立直
- 弯曲右膝盖,右脚掌放左腿外侧,大腿靠近腹部。
- 吸气时,延展脊柱,双手体侧平举
- 呼气,手臂带动身体向右侧扭转,右手放臀后方撑地,左手肘放右大腿外侧,眼睛看向右肩膀的延长线。
- 保持3到5组呼吸后反侧练习。
4、三角扭转式
三角扭转式是一个站立的扭转,骨盆离开地面,需要自己控制骨盆的稳定性,所以比上面三个又稍微难了一点。
- 站在垫子上,双脚大大的分开,右脚外旋90度,左脚微内扣,骨盆端正、脊柱立直
- 吸气,双手体侧伸展。
- 呼气,手臂带动身体向右侧弯先进入三角式
- 再一次吸气时,脊柱延展、双手延展。
- 呼气,手臂带动身体扭转,左手放右脚一侧,右手向天花板的方向延伸。
- 保持3到5组呼吸后身体回正再反侧练习
这4个虽然是瑜伽体式中最基础的入门级扭转,但是只要你练对了,同样有清洁身体排毒养颜的效果。瑜伽体式的效果和它的难易程度并没有多大的关系,在你能力范围内做到你自己的幅度,对你而言就是最好的效果。
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