调节心态的瑜伽动作（7个体式赶走负面情绪）

调节心态的瑜伽动作（7个体式赶走负面情绪）3.坐立前屈折叠体式要点：首先双臂伸直，双手放在地面，双腿伸直，双脚贴地，整个身体与地面呈三角形的状态，然后一条腿弯曲向前伸展，另一条腿向后伸直，整个上身用力向前倾斜，两条手臂在背后伸直，并且双手紧握。体式要点：首先双腿跪在地面，大腿与地面垂直，小腿和脚背贴在地面上，然后上身向前倾斜，双臂竖直向下伸展，双手伏地，双臂与地面呈垂直状态，然后头向上仰，腰部向下用力，接着头向下低，背部和腰部的肌肉向上用力。2.谦卑战士式谦卑战士式能够很好的锻炼身体各个部位的灵活性，最重要的是可以拉伸背部，让自己的背部变得更加的完美。

现代社会，每个人的工作和生活压力都非常大，过得并不那么轻松，毕竟每个人都有自己需要面对的困难，烦恼和不容易。这时，我们就需要用一种方式来帮自己减压，而瑜伽就是一项很好的舒缓减压的运动，能够缓解身心的疲劳感，让自己的身心都得到放松。

人生充满了挑战和困难，你或许有时会有情绪低落， 自我怀疑，拖延症，郁闷。试试这7体式，可以赶走不良情绪，从而获得喜悦，满足，自由和内在能量！

1.猫式和牛式伸展

猫式和牛式伸展这个瑜伽体式可以很好的锻炼腹部的肌肉，以及让背部的肌肉得到很好的伸展，同时臀部和肩部会得到很好的锻炼。

体式要点：首先双腿跪在地面，大腿与地面垂直，小腿和脚背贴在地面上，然后上身向前倾斜，双臂竖直向下伸展，双手伏地，双臂与地面呈垂直状态，然后头向上仰，腰部向下用力，接着头向下低，背部和腰部的肌肉向上用力。

2.谦卑战士式

谦卑战士式能够很好的锻炼身体各个部位的灵活性，最重要的是可以拉伸背部，让自己的背部变得更加的完美。

体式要点：首先双臂伸直，双手放在地面，双腿伸直，双脚贴地，整个身体与地面呈三角形的状态，然后一条腿弯曲向前伸展，另一条腿向后伸直，整个上身用力向前倾斜，两条手臂在背后伸直，并且双手紧握。

3.坐立前屈折叠

当身体变得柔软，就会发现身材也变得更加柔美，坐立前屈折叠式可以很好的锻炼腰部的柔韧度，从而使腰部的线条更加的完美。

体式要点：首先双腿伸直，坐立在地面，上身与地面保持垂直状态，然后双臂向前伸展，双手紧握住双脚，同时上身向下倾斜，直到上身与腿部紧贴为止。

4.支撑后弯

好看的背部与腰部会使整个身材更趋近于完美，支撑后弯式这个体式就能够锻炼背部的肌肉，以及让腹部得到拉伸，让你轻松拥有小蛮腰。

体式要点：首先，双腿由膝盖处弯曲，坐立在地面，上身与地面保持垂直状态，然后上身向后躺，背部放一物体支撑，同时双腿向下伸直，贴于地面，双臂弯曲，双手紧握放于头后。

5.扭转

扭转式可以很好锻炼上身与下身的协调能力，并且拉伸腰部和臀部，让自己的臀型和腰型都变得非常的美完。

体式要点：首先平躺在地面，整个身体保持竖直的状态，两条手臂弯曲放于胸前，然后右腿不动，左腿向右侧弯曲伸展，同时整个上身向左侧伸展，右手放于左腿膝盖部位，左手向左侧用力伸直，并且五指张开手掌贴地。

6.倒箭式

倒箭式需要借助墙来完成这个体式，能够很好地塑造完美的腿型，让双腿的小腿和大腿的肌肉得到很好的练习，从而使曲线更加完美。

体式要点： 首先双腿弯曲，上身与地面保持垂直状态，侧挨着墙坐在地面，然后身体向右侧旋转，同时双腿伸直，紧贴墙壁向上伸展，然后上身向下躺于地面，同时双臂放于身体两侧打开。

7.靠墙L型头倒立

靠墙L型头倒立难度稍大一些，但是对于整个身体的肌肉的锻炼都非常有帮助，因为它对腿部、臂部以及臀部和腰部还有肩部都能够进行很好的练习。

体式要点：首先双腿伸直，上身保持直立状态，面向墙坐于地面，然后整个身体向下翻转，双臂弯曲，抱头贴于地面，使上身与地面呈垂直状态，同时，两条腿用力贴着墙面伸直，使脚掌贴于墙面，两条腿与地面保持平行状态。

我们的身体也是需要保护的，不要用透支身体的方式来换取一些东西，因为只有身体健康才能够使生活和工作越来越好，所以当自己感觉劳累的时候，不妨停下来，享受一段运动的时光，在瑜伽运动中，让自己的身心得到舒缓。