每天一小时力量训练的效果（每天1小时力量训练）

每天一小时力量训练的效果（每天1小时力量训练）随着年纪的增长，我们在30岁后身体肌肉会逐渐流失，10年时间肌肉会健身5-6斤，而脂肪就会趁机囤积，你就会慢慢发胖。因此，坚持力量训练是很有必要的。女生没有先天的优势，肌肉量本身就不如男生，抗阻力训练时，负重程度也不如男生。更重要的是，女生体内缺乏睾酮激素，睾酮水平只有男生的1/20--1/30左右。睾酮是决定肌肉生长的主要激素，因此，女生练肌肉的难度是男生的几十倍。因此，女生不用害怕抗阻力训练后，肌肉会生长得过于粗壮，这是难以出现的。重量训练是很多男士的选择，女生更多的是选择有氧运动。很多人觉得抗阻力训练会让你练出大肌肉块头，这种肌肉身材比较适合男生，不适合女生。因此，更多的女生选择有氧运动，而不是力量训练。力量训练会让你变金刚芭比，这是对重量训练的误区。肌肉不是你想练就能练出来的，健美肌肉男女的身材，并没有那么容易获得。你看健身房抗阻力训练的男生，有多少拥有发达的肌肉块头？大肌肉块头的

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健身，是几年来国内非常流行的一件事。越来越多的人选择了健身锻炼来收获一个好身材以及健康的身体。

我们可以发现，无论是江边还是操场，总有很多人在跑步、跳广场舞，耍太极。而健身房也能看到很多人进行撸铁训练。

健身训练分为力量训练跟有氧运动，两种不同的训练模式，锻炼出来的身材线条也是不同。

重量训练是很多男士的选择，女生更多的是选择有氧运动。很多人觉得抗阻力训练会让你练出大肌肉块头，这种肌肉身材比较适合男生，不适合女生。因此，更多的女生选择有氧运动，而不是力量训练。

力量训练会让你变金刚芭比，这是对重量训练的误区。肌肉不是你想练就能练出来的，健美肌肉男女的身材，并没有那么容易获得。

你看健身房抗阻力训练的男生，有多少拥有发达的肌肉块头？大肌肉块头的身材，没有几年的健身历程，根本没有办法打造出来。而女孩练出大肌肉的难度，是男生的几十倍。

女生没有先天的优势，肌肉量本身就不如男生，抗阻力训练时，负重程度也不如男生。更重要的是，女生体内缺乏睾酮激素，睾酮水平只有男生的1/20--1/30左右。睾酮是决定肌肉生长的主要激素，因此，女生练肌肉的难度是男生的几十倍。因此，女生不用害怕抗阻力训练后，肌肉会生长得过于粗壮，这是难以出现的。

随着年纪的增长，我们在30岁后身体肌肉会逐渐流失，10年时间肌肉会健身5-6斤，而脂肪就会趁机囤积，你就会慢慢发胖。因此，坚持力量训练是很有必要的。

每天1小时力量训练，与不运动的人对比，多年后身材差别有多大？

差别1、身材的不同

不运动锻炼的人，会任由着身材的发展，相当一部分人会发胖，肥臀、小肚腩随身。即使他们不胖，身材也很难有美感，久坐会让他们拥有扁平臀。

而坚持力量训练的人，身材线条紧致，还有好看的肌肉线条，比如翘臀、马甲线跟细长的双腿。虽然年纪相同，但是他们的身材有着很大的差距，坚持力量训练的人，拥有着逆龄的曲线身材。

差别2、身体代谢的区别

年纪过了30岁后，身体的肌肉会逐渐流失，身体代谢会下降。而坚持力量训练的人，肌肉会有所生长，有效的避免肌肉的流失。

肌肉在生长的过程中会消耗身体更多的热量，你的身体代谢会保持旺盛的状态，不容易发胖，即使偶尔多吃一些美食，你也会及时消耗掉，保持易瘦体质。

差别3、身体力量的区别

坚持力量训练的人，身体的力量会有所提高。力量训练可以锻炼身体的爆发力，提高力量水平，让你单手抱娃，单手提行李箱，单手扛水桶都不在话下。

尤其加强腿部力量训练的人，下肢力量也会源源不断，让你人老腿不老，保持年轻的体能状态。

差别4、颜值、体能状态的差别

中老年人的骨骼密度会下降，抵抗力大不如前，身体会迈向衰老，皮肤松弛，出现皱纹。

而坚持力量训练的人，骨骼密度会有所提高，身体素质提高，疾病发生率有所下降，皮肤也会保持紧致状态，有效抵抗了衰老的来袭，保持了年轻的颜值状态跟体能素质。

这就是力量训练跟不运动的人，二者的差别。健身，需要你长时间的坚持，才能感受到身体改变。健身需要毅力，每周至少保持4次锻炼习惯，你才能从量变引起质变，与同龄人拉开差距，抵抗岁月的痕迹。