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每天一小时力量训练的效果(每天1小时力量训练)

每天一小时力量训练的效果(每天1小时力量训练)随着年纪的增长,我们在30岁后身体肌肉会逐渐流失,10年时间肌肉会健身5-6斤,而脂肪就会趁机囤积,你就会慢慢发胖。因此,坚持力量训练是很有必要的。女生没有先天的优势,肌肉量本身就不如男生,抗阻力训练时,负重程度也不如男生。更重要的是,女生体内缺乏睾酮激素,睾酮水平只有男生的1/20--1/30左右。睾酮是决定肌肉生长的主要激素,因此,女生练肌肉的难度是男生的几十倍。因此,女生不用害怕抗阻力训练后,肌肉会生长得过于粗壮,这是难以出现的。重量训练是很多男士的选择,女生更多的是选择有氧运动。很多人觉得抗阻力训练会让你练出大肌肉块头,这种肌肉身材比较适合男生,不适合女生。因此,更多的女生选择有氧运动,而不是力量训练。力量训练会让你变金刚芭比,这是对重量训练的误区。肌肉不是你想练就能练出来的,健美肌肉男女的身材,并没有那么容易获得。你看健身房抗阻力训练的男生,有多少拥有发达的肌肉块头?大肌肉块头的

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健身,是几年来国内非常流行的一件事。越来越多的人选择了健身锻炼来收获一个好身材以及健康的身体。

我们可以发现,无论是江边还是操场,总有很多人在跑步、跳广场舞,耍太极。而健身房也能看到很多人进行撸铁训练。

每天一小时力量训练的效果(每天1小时力量训练)(1)

健身训练分为力量训练跟有氧运动,两种不同的训练模式,锻炼出来的身材线条也是不同。

重量训练是很多男士的选择,女生更多的是选择有氧运动。很多人觉得抗阻力训练会让你练出大肌肉块头,这种肌肉身材比较适合男生,不适合女生。因此,更多的女生选择有氧运动,而不是力量训练。

每天一小时力量训练的效果(每天1小时力量训练)(2)

力量训练会让你变金刚芭比,这是对重量训练的误区。肌肉不是你想练就能练出来的,健美肌肉男女的身材,并没有那么容易获得。

你看健身房抗阻力训练的男生,有多少拥有发达的肌肉块头?大肌肉块头的身材,没有几年的健身历程,根本没有办法打造出来。而女孩练出大肌肉的难度,是男生的几十倍。

每天一小时力量训练的效果(每天1小时力量训练)(3)

女生没有先天的优势,肌肉量本身就不如男生,抗阻力训练时,负重程度也不如男生。更重要的是,女生体内缺乏睾酮激素,睾酮水平只有男生的1/20--1/30左右。睾酮是决定肌肉生长的主要激素,因此,女生练肌肉的难度是男生的几十倍。因此,女生不用害怕抗阻力训练后,肌肉会生长得过于粗壮,这是难以出现的。

每天一小时力量训练的效果(每天1小时力量训练)(4)

随着年纪的增长,我们在30岁后身体肌肉会逐渐流失,10年时间肌肉会健身5-6斤,而脂肪就会趁机囤积,你就会慢慢发胖。因此,坚持力量训练是很有必要的。

每天1小时力量训练,与不运动的人对比,多年后身材差别有多大?

差别1、身材的不同

不运动锻炼的人,会任由着身材的发展,相当一部分人会发胖,肥臀、小肚腩随身。即使他们不胖,身材也很难有美感,久坐会让他们拥有扁平臀。

而坚持力量训练的人,身材线条紧致,还有好看的肌肉线条,比如翘臀、马甲线跟细长的双腿。虽然年纪相同,但是他们的身材有着很大的差距,坚持力量训练的人,拥有着逆龄的曲线身材。

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差别2、身体代谢的区别

年纪过了30岁后,身体的肌肉会逐渐流失,身体代谢会下降。而坚持力量训练的人,肌肉会有所生长,有效的避免肌肉的流失。

肌肉在生长的过程中会消耗身体更多的热量,你的身体代谢会保持旺盛的状态,不容易发胖,即使偶尔多吃一些美食,你也会及时消耗掉,保持易瘦体质。

每天一小时力量训练的效果(每天1小时力量训练)(6)

差别3、身体力量的区别

坚持力量训练的人,身体的力量会有所提高。力量训练可以锻炼身体的爆发力,提高力量水平,让你单手抱娃,单手提行李箱,单手扛水桶都不在话下。

尤其加强腿部力量训练的人,下肢力量也会源源不断,让你人老腿不老,保持年轻的体能状态。

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差别4、颜值、体能状态的差别

中老年人的骨骼密度会下降,抵抗力大不如前,身体会迈向衰老,皮肤松弛,出现皱纹。

而坚持力量训练的人,骨骼密度会有所提高,身体素质提高,疾病发生率有所下降,皮肤也会保持紧致状态,有效抵抗了衰老的来袭,保持了年轻的颜值状态跟体能素质。

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这就是力量训练跟不运动的人,二者的差别。健身,需要你长时间的坚持,才能感受到身体改变。健身需要毅力,每周至少保持4次锻炼习惯,你才能从量变引起质变,与同龄人拉开差距,抵抗岁月的痕迹。

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