产后睡眠质量不好的解决方法（舒适健康产后睡眠太糟心）

产后睡眠质量不好的解决方法（舒适健康产后睡眠太糟心）宝宝睡觉时，不要顾虑什么时间，妈妈只要感觉疲劳，就躺下来休息。哪怕只是眯一下，也能让你保持充足的精力。跟随宝宝的休息规律；特别是职场妈妈，白天忙工作，晚上忙带孩子。身体疲劳，精神压力，孩子吵闹等等都严重影响妈妈的休息。长期休息不好，容易出现失眠多梦、头疼、易怒、情绪低落乃至产生产后抑郁症。很多妈妈说自己产后除了睡眠变差，还很容易腰酸背痛、身体肥胖变形很难恢复、脸上长斑、掉发……产后烦恼一茬接一茬。其实睡眠质量好不好，也是新妈妈身体能否尽快恢复的一个重要环节。睡得好，有助于身体恢复，更有精力地喂养孩子，还有助于产后恢复。新手妈妈们可以尝试这样做：01

11.11快到了，身边的不少小伙伴凑在一起交流11.11要买些什么。有说要屯零食的，要买秋装的，给孩子买婴幼儿产品的……说来说去，大家居然出奇地统一说要买护肤品来“抗初老”，只因生完孩子后感觉自己“在加速衰老”，必须要内外开始注重保养了。

当睡觉变成了碎觉

当妈以后就要有3年内别想睡好觉的觉悟，毕竟怀孕睡不好，坐月子睡不好，孩子大一点也睡不好。从孕育孩子到生孩子，新手妈妈除了生理上的疼痛，还得忍受“老得快”。生孩子以后，晚上孩子翻个身就立马清醒，练成了闭着眼睛都能冲泡奶、换尿布的“神技”。

长期下来，以前倒头就睡的好睡眠从此变成了“碎觉”。睡眠不断被中断，睡眠不足会让皮肤的新陈代谢变慢，从而导致皮肤营养的供给出现问题，影响精神面貌，让人看起来更为憔悴和“衰老”。

产后妈妈睡眠问题更大

不管是全职妈妈还是职场妈妈，每天除了熬夜就是熬夜！除了尤其是生完孩子的第一年，一天24小时都围着孩子转，不是在喂奶就是在给孩子换尿布、哄孩子睡觉的路上，为孩子的屎屁尿烦恼。经常刚睡下，孩子又醒了，一番折腾下来哪怕觉得困、累，但却想睡也睡不着了。若是孩子生病，那就一夜基本不用睡了。

特别是职场妈妈，白天忙工作，晚上忙带孩子。身体疲劳，精神压力，孩子吵闹等等都严重影响妈妈的休息。长期休息不好，容易出现失眠多梦、头疼、易怒、情绪低落乃至产生产后抑郁症。

好睡眠对产后恢复更有利

很多妈妈说自己产后除了睡眠变差，还很容易腰酸背痛、身体肥胖变形很难恢复、脸上长斑、掉发……产后烦恼一茬接一茬。其实睡眠质量好不好，也是新妈妈身体能否尽快恢复的一个重要环节。睡得好，有助于身体恢复，更有精力地喂养孩子，还有助于产后恢复。新手妈妈们可以尝试这样做：

01

跟随宝宝的休息规律；

宝宝睡觉时，不要顾虑什么时间，妈妈只要感觉疲劳，就躺下来休息。哪怕只是眯一下，也能让你保持充足的精力。

02

让爸爸行动起来；

喂养孩子不是妈妈一个人的事情，可让爸爸担起夜间照顾孩子，像是喂奶、换尿布、哄睡的责任。如果是母乳喂养，那可以借助吸乳器提前把母乳吸出来储存好，以便爸爸可以在半夜给宝宝喂奶。这样妈妈就可以多睡一会儿了。

03

适度锻炼；

千万别以为照顾孩子，做家务已经“运动”了。每天花半个小时做一些适量的有氧运动，如产后瑜伽、跳操等，不仅有助于产后体能恢复、情绪更为积极向上避免抑郁，还可有助于睡眠，还能提高睡眠质量。

04

睡前做点放松活动；

在睡前，趁孩子睡着或者让家人照顾一下孩子，然后做点轻松的事情，譬如看看书、听听音乐、做做按摩、敷一片面膜……做些可使身心放松的方法，能让人睡前更放松，入睡更快。