有利于身体健康的几个动作（养成这7个健康习惯）

有利于身体健康的几个动作（养成这7个健康习惯）充足睡眠睡眠不足会使大脑疲劳过度而影响智力水平呐......所以一定要养成规律作息的习惯呢～晚上11点到凌晨3点这段时间是最佳睡眠时间噢~~有条件的话还可以睡个美容觉嘛(∩_∩)v 熬夜对皮肤的损伤也是相当大的哟~~~所以要尽量避免熬夜喔运动可以加快身体代谢功能 提高身体素质;同时还能帮助减肥瘦身呢!不过需要注意的是:剧烈的运动对身体伤害很大哟～大家一定要根据自己的体质选择合适的运动方式呢~比如有高血压的朋友就不要进行高强度的有氧锻炼咯~可以选择快走、慢跑之类的有氧运动来代替就好啦坚持锻炼阳光中的紫外线对皮肤的伤害非常大呀～皮肤被晒伤后会出现红斑疹块等症状呢?严重者会引发皮肤癌的哦......因此一定要注意做好防晒工作啊!尤其是户外工作者以及长时间在室外工作的朋友更要注意防晒了呢~外出时记得戴好遮阳帽和防晒霜噢

1、不挑食 多吃蔬菜

很多疾病都是因为摄入营养失衡造成的。所以均衡饮食、多样化进食很重要!建议每天吃400g-500g左右的蔬菜水果 其中绿叶菜最好占到1/3 同时要减少红肉摄入 每周吃鱼280-300g即可。

2、少吃油炸食品

油炸食物热量高、脂肪含量也高 而且不易消化。经常食用不仅容易发胖、导致血脂异常 还会降低免疫力。建议大家少吃或者不吃油炸食品哦~当然如果忍不住的话也可以偶尔吃一两次解馋啦~

油炸食品

3、少喝饮料

饮料中含有糖和磷酸盐等成分 长期饮用会导致钙流失、增加肥胖风险;另外可乐中含有的咖啡因也有一定刺激作用哦!所以建议大家多喝水或茶水哦～ 喝水时要注意小口慢慢喝哦～不要一次猛灌太多哟!

4、坚持锻炼

运动可以加快身体代谢功能 提高身体素质;同时还能帮助减肥瘦身呢!不过需要注意的是:剧烈的运动对身体伤害很大哟～大家一定要根据自己的体质选择合适的运动方式呢~比如有高血压的朋友就不要进行高强度的有氧锻炼咯~可以选择快走、慢跑之类的有氧运动来代替就好啦

坚持锻炼

5、注意防晒

阳光中的紫外线对皮肤的伤害非常大呀～皮肤被晒伤后会出现红斑疹块等症状呢?严重者会引发皮肤癌的哦......因此一定要注意做好防晒工作啊!尤其是户外工作者以及长时间在室外工作的朋友更要注意防晒了呢~外出时记得戴好遮阳帽和防晒霜噢

6、保证充足睡眠

睡眠不足会使大脑疲劳过度而影响智力水平呐......所以一定要养成规律作息的习惯呢～晚上11点到凌晨3点这段时间是最佳睡眠时间噢~~有条件的话还可以睡个美容觉嘛(∩_∩)v 熬夜对皮肤的损伤也是相当大的哟~~~所以要尽量避免熬夜喔

充足睡眠

7、定期检查身体

每年至少要做一次健康检查吧?这样不仅可以了解自己的身体健康状况还能及时发现身体的潜在问题喔～～～如果出现一些不适症状要及时就医治疗啦!!千万不要讳疾忌医啊喂!!!不然很容易引起病情恶化哒!!