多吃什么保护心血管（咋吃咋运动少得心血管病）
多吃什么保护心血管（咋吃咋运动少得心血管病）多吃蔬菜水果对于预防心血管疾病和控制心血管疾病的加重，都是非常有益的。因为我们常吃的新鲜蔬菜中含有丰富的维生素和果胶，维生素C具有抗氧化作用，果胶可以协助机体清除多余了胆固醇，可以起到预防动脉硬化作用，同时蔬菜水果中含有丰富的钾盐，有利于细胞的离子交换，可以有利于心肌细胞的活动，所以对于血脂、血压、心脏等都是非常有利的，可以预防心血管疾病或控制心血管疾病的进展。多吃新鲜蔬菜水果饮食上要注意低盐低脂心血管患者的低盐低脂饮食，高盐饮食可以引起水钠潴留，加重心脏负担，诱发心功能不全，也可以引起小血管收缩，引起血压升高，所以不宜高盐饮食。每日食盐摄入量控制在5克以下。高脂饮食，可以引起血脂升高，血压波动。高血脂会引起动脉硬化，也会导致血栓，堵塞血管，导致心血管供血不足等，所以需要低脂饮食。
#心血管健康百问百答#近年来，心血管疾病的发病率逐年上升，对人民群众健康的危害越来越大。由此导致的猝死病例经常发生，每年有300万人死于心血管疾病，已经成为严重威胁人民群众身心健康的三大疾病之一，应该引起我们的高度警惕，做好预防工作，减少心血管疾病的发生。
目前，导致心血管疾病的原因是多方面的，其中饮食和运动是影响心血管疾病的重要因素，必须注意，控制好饮食，做好运动，才能防范于未然，才能组织心血管疾病的进展。那么究竟咋饮食，咋运动，才能减少心血管疾病的发生呢？
心血管疾病患者在进行监测
在饮食上，应该这样吃：
饮食上要注意低盐低脂
心血管患者的低盐低脂饮食，高盐饮食可以引起水钠潴留，加重心脏负担，诱发心功能不全，也可以引起小血管收缩，引起血压升高，所以不宜高盐饮食。每日食盐摄入量控制在5克以下。
高脂饮食，可以引起血脂升高，血压波动。高血脂会引起动脉硬化，也会导致血栓，堵塞血管，导致心血管供血不足等，所以需要低脂饮食。
多吃新鲜蔬菜水果
多吃蔬菜水果对于预防心血管疾病和控制心血管疾病的加重，都是非常有益的。因为我们常吃的新鲜蔬菜中含有丰富的维生素和果胶，维生素C具有抗氧化作用，果胶可以协助机体清除多余了胆固醇，可以起到预防动脉硬化作用，同时蔬菜水果中含有丰富的钾盐，有利于细胞的离子交换，可以有利于心肌细胞的活动，所以对于血脂、血压、心脏等都是非常有利的，可以预防心血管疾病或控制心血管疾病的进展。
少吃油炸食品动物内脏
油炸食品中油脂类含量高，长期或大家食物，会导致脂肪堆积，不仅能够引起身体肥胖，加重心血管负担，而且是会损害心血管，引起高血压，动脉硬化，血管堵塞，进而会诱发冠心病，乃至心梗发生，所以要少吃油炸食品。
动物的肝脏中含有大量的胆固醇，如果大量或长时间使用，会导致血脂生活，动脉硬化等。烹饪或炒菜时不要使用动物油，要使用植物油。要多食高热量而且营养丰富的食物，如鸡肉、瘦肉、鱼肉、乳制品及豆制品等。
动物内脏美食
粗粮与细粮搭配合理
现在，随着人们生活水平的提高，人们的饮食越来越精细化，食用的细量多，很少食用粗粮，这不仅会导致营养的失衡，而且还会影响心血管系统的正常功能，粗粮中含有较多的纤维素，可以增加胃肠蠕动，有助于消化，预防便秘，而且粗粮还能延缓葡萄糖在小肠的吸收、减少血管内胆固醇含量，起到控制血糖，维持血管正常功能，阻止动脉硬化，预防或减少心脏病的作用。
在运动上，应该这样做：
选择适合自己的运动
现在，运动的方式方法很多，健康人和患者的运动是不同的，即使都是健康人过都是患有同样疾病的患者，选择的运动方式方法也可能不一样。适合你自己的运动就是最好的，比如爱静的人可以选择打太极拳、练气功。不怕吵闹，喜欢动的人，可以选择散步、慢跑等，水性好的、爱玩水的人，可以选择游泳等，所以要根据自己的爱好、时间、场地等原因最适合自己的运动。
剧烈的运动不要参与
对于身体虚弱或心血管疾病患者，不能够选择剧烈的运动，如跑步、拳击、长跑、打篮球、踢足球等这些活动量大的运动，这些运动会消耗过多的体力和精力，而且会增加心肌耗氧量，加重心脏负担，会诱发心血管疾病或导致心血管疾病加重，甚至会引起猝死，所以剧烈的运动不要参与。
剧烈跑步运动导致心血管疾病复发
运动的强度一定要适量
对于心血管患者来说，运动过量，会加重心血管负担，甚至发生危险，但是如果运动会量不足，也起不到健身的作用，也达不到预期的目的，也不会让心血管受益，所以运动一定要适量。运动量以不加重心血管负担为宜，不会引起心脏不适为宜。对于康复期或稳定期的心血管患者，运动的强度可以达到平时自己心率最高值的40-80%为宜。
运动的时间要把握好
对于心血管疾病患者来说，不仅要注意运动的强度，而且还要控制运动的时间，不是越长越好，时间过长，体力消耗多大，会加重心血管负担。时间过短，又起不到锻炼作用，所以要把握好运动时间。一般来说，心血管疾病恢复期货稳定期的患者，推荐每天运动30分钟，每周至少五天，活动后以不会过于疲劳，休息后能够较快缓解为宜，所以运动一定要适量。
对于心血管疾病患者来说，控制好饮食，做好运动，对于心血管患者来说是非常有益的，但是一定要做到饮食平衡，适量运动，才能够有利于心血管疾病患者，才能让你真正受益。
