防止心血管疾病最好的运动（这类运动最护心血管）
防止心血管疾病最好的运动（这类运动最护心血管）挥拍运动最护血管今天社体君就给大家安利一下这项“性价比”如此高的挥拍运动～对于我们的身体健康也好处多多，锻炼脑力、肌力、眼力...并且根据相关的权威研究：挥拍类运动是最护心血管的运动！在这一挥一拍之间，我们的心血管就得到了很好的保护和锻炼。
一挥一拍之间，我们的心血管便得到了保护和锻炼
抛、挥、跑、接！
柔力球、羽毛球、乒乓球、网球...
在球场上激情四射、技巧频出的挥拍类运动。
对于我们的身体健康也好处多多，锻炼脑力、肌力、眼力...
并且根据相关的权威研究：挥拍类运动是最护心血管的运动！
在这一挥一拍之间，我们的心血管就得到了很好的保护和锻炼。
今天社体君就给大家安利一下这项“性价比”如此高的挥拍运动～
挥拍运动最护血管
《英国体育医学杂志》刊登的最新国际研究称，在保护心血管方面，乒乓球、网球和羽毛球等挥拍类运动名列第一。
新研究由澳大利亚悉尼大学、英国牛津大学和爱丁堡大学等国际机构研究人员共同完成。
他们对8万余名英格兰和苏格兰参试者近30年的健康数据展开了梳理分析。
研究开始时，参试者平均年龄为52岁。
通过问卷调查，研究人员整理了参试者常进行的运动类型、运动频度，以及运动后是否出汗等信息，共涉及自行车、游泳、挥拍类运动、有氧运动、足球和跑步6大运动项目与死亡之间的关联。
结果显示，经常参与这些运动的人较不大运动的参试者相比，死亡率皆显著下降。
进一步研究发现，挥拍类运动、游泳和跑步等有氧运动可以使心血管疾病死亡率分别降低56%、41%和36%。
新研究负责人爱缪尔·斯塔马塔基斯教授表示，结果表明，尽管运动对保护血管有益，但运动类型不同，护心效果各异。
挥拍类运动对血管的保护作用最佳。
挥拍运动推荐
柔力球
作为一项由我们自主创造的挥拍类运动，柔力球融合了中华传统文化中的“太极”思想精髓。
具有刚柔相济性、技巧性、活动中多关节性等特点。
图源眉山网
2017年四川省柔力球套路比赛
练习时尽管全身在运动，但肢体还是在高度放松状态，放松的肌肉在肢体的带动下更像是在按摩。
这样使周身气血流通，筋骨舒活，积郁散解，人体的五脏六腑，全身各关节和肌肉得到了整体的协调和锻炼。
乒乓球
乒乓球，被称为中国的“国球”，是一种世界流行的球类体育项目，包括进攻、对抗和防守。
乒乓球运动更为注重技巧性，其球性特点有三——旋转、速度和线路。
由于运动场地小，对参与者的体力运动能力要求并不像网球、羽毛球这么高。
但由于球小而轻，旋转强烈，球拍对旋转十分敏感，加上线路和速度的选择，（还包括不同套胶的性能差别大）。
从发球开始每个球都有很多丰富的可能性。
参与者需要更专注快速地观察判断分析，然后结合相应的战术应对，调动自己的身体快速地以最合理的技术来处理每一个球。
可以说，乒乓球是脑力运动为核心的挥拍运动。
网球
网球运动是乒乓球运动的起源，所以乒乓球的特点——旋转、线路、速度都有。
但由于运动使用大场地，对参与者的体力运动能力要求更高，其中又以往返跑能力要求最高。
所以相比于乒乓球，线路和速度对于网球的影响更大。
可以说，在网球这一类挥拍运动中，发球技术和跑动能力是主要核心。
羽毛球
羽毛球这一类挥拍运动又和上述两种不同。
其使用的球与这两种球都不一样，几乎没有旋转的影响，但初速较快。
球性的简单使得羽毛球入门门槛相对较低。
但由于羽毛球速度变化快，使得羽毛球这一类挥拍运动，对参与者的瞬间反应力要求最高。
大量的扣杀球的也对身体爆发力有相当要求。
挥拍运动小贴士
1、及时更换干爽衣物
夏季运动大量出汗，衣服很快就湿透了，很多人往往任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干。
这样做是极其有害的，长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病。需要及时更换干爽衣物。
2、合理安排运动强度
大热天人体能量消耗大，出汗多，要注意根据自身情况，合理安排好每天的打球时间和运动量。
中老年球友最好安排在早上7到9点；晚上19点至21点，且要注意运动中的休息。
3、做好运动补给
运动少于一个小时：需要每15分钟喝150到300毫升水。运动持续一到三个小时，最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。建议选择健康的水果，如苹果、香蕉、小番茄。
4、打完球后不要立即冲凉
人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了，如果用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。
正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应在38℃左右。
5、切忌运动完马上吃冷饮降温
夏季打完球，冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。
6、要严防中暑发生
三伏天打球，由于气温高，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生热病，热病轻微的为热衰竭，严重的就是热中风(也就是中暑)。
