每天怎么吃饭才能达到7分饱（吃饭要吃八分饱）

每天怎么吃饭才能达到7分饱（吃饭要吃八分饱）才算“八分饱”？到底吃多少吃少了难受常听人说“八分饱”是刚刚好可是

每天都有人为吃饭问题而困扰

不是温饱满足不了

而是

吃多了怕胖

吃少了难受

常听人说“八分饱”是刚刚好

可是

到底吃多少

才算“八分饱”？

这个问题

就像食谱上最令人抓狂的“适量”

分分钟逼疯人的节奏

适量到底是多少啊！

八分饱到底是多少啊！

我的胃怎么才能知道呢？

专家把“饱”这种感觉，分出了等级

①五分饱：已经不觉得饿，但是对食物还有较高热情；

②七分饱：还没有感觉吃饱，但是进食速度没有这么快了；

③八分饱：感觉到胃里面满了，但是如果要再吃几口也还行；

④十二分饱：感觉食物已经到嗓子眼，所谓吃自助餐，扶着墙进，扶着墙出，就是这种忘我的境界。

两类人并不适合“八分饱”

研究指出，每个人的年龄、身体情况都不同，有些人不适合“八分饱”的饮食方式——在成长期的年轻人，体内的各种代谢反应合成大于分解，只吃七八分饱会发育不良。成长发育期就得“十足饱”，一个初高中的小伙子，一顿饭吃七八个馒头都正常。因此，七八分饱对于生长发育的青少年并不适合。

此外，“食至七八分”的原则对老年人同样是不完全适合的。很多老年人代谢处于分解大于合成的过程，需要通过充足的营养来减缓衰老进程，长期七八分饱会把他们饿坏。

很多老年人坚持吃七八分饱，结果发现吃的越少精力就越差，记忆力就越糟，而且越怕冷。这是因为老人本来咀嚼功能、消化功能就差，再限制饮食，能量供应就会变差，新陈代谢变慢，会出现大多数人口中所说的“身上没劲儿”。

“七八分饱”要视个人的具体情况来定，以体重是否达标为标准：如果体重超标，就说明吃多了，应该七八分饱；如果体重正常，就应该按现在维持；如果体重偏轻，就应该多吃一点。

最好的摄入状态是，身体指数（BMI）正常，血液各项指标在正常或者可控范围内，体重不增不减。

健康的身体要看这些

想要健康的身体，还是要注意健康的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。而要做到合理的膳食，需要我们的膳食“种类齐全、数量充足、比例适当、供需平衡”。

你一般都吃几分饱？

来源：央视财经、科技日报