减肥食谱一日能瘦多少（吃瘦可以这样做）

减肥食谱一日能瘦多少（吃瘦可以这样做）今天和大家推荐的是弱运动这些妈妈们，就无法系统进行运动因为工作原因，没有整块时间可以运动尤其是一些刚刚生完宝宝的妈妈基本时间都是琐碎的。

成功需要两个因素：一种是策略对，另一个是执行果断。

我们的减肥目标都是一致的

但是其实我们每个人的情况都不同

很多小伙伴还是有一些无法克服的痛点的：

因为工作原因，没有整块时间可以运动

尤其是一些刚刚生完宝宝的妈妈

基本时间都是琐碎的。

这些妈妈们，就无法系统进行运动

今天和大家推荐的是弱运动

强饮食的减脂方案

饮食减肥法是绝大多数小伙伴

都使用过的减肥方法

但是没有一种减肥食谱或减肥食材是万能的

只有根据自身的具体情况选择适合的方法

才能达到理想的效果

否则挨饿、受苦不说

往往还达不到减肥目的

饮食主导方案的适用人群很多。主要有以下几类人：

第一类：刚生完小孩的宝妈

体重已经严重超标，很多刚生完小孩的人都有这个烦恼。这是因为在怀孕及哺乳过程中摄入了过多的热量和营养，没有得到消耗，囤积成脂肪。

可适量进行饮食和运动方面的调节，但是在哺乳期间切忌服用减肥药，否则会对婴儿健康缠身严重危害。

Tips：刚刚生完小孩体重比孕前有所增长是非常正常的现象，只要选择适合自己的健康的减肥方法，一定会逐渐瘦下去的。怀孕期间腰腹部位的赘肉变得尤其多，所以针对腰腹部做一些运动也是必不可少的哦！

第二类：零运动毅力群体

生活习惯非常差，而且较没有毅力，腰腹部赘肉较多，属于典型的苹果型身材，如果不通过健康有效的方法减掉赘肉，会导致整个身材越来越胖，并产生一些健康方面的问题。

Tips：很多小伙伴都说“运动真心没办法坚持”，虽然这种心理可以理解，但是真的是非常非常错误的想法，保持身材最基本的途径就是科学饮食和有效运动，如果总是想走捷径，则很难达到理想效果。在严格执行饮食方案的同时，平时走路吸气， 晚上睡觉前揉肚子这都是非常好的习惯，虽然暂时还没有取得明显的效果，但是长期坚持下去，一定会受益匪浅的。

七天果汁辅助饮食减肥法

以饮食主导为主的方法减肥，在执行严格的减肥食谱以外，我们建议通过“七天果汁减肥法”，进行辅助，帮助提升饱腹感，提升减肥效力。方法非常简单，食材也非常容易找到，只要花几十元钱买一个简单的榨汁机，就能轻松操作了。

第一天

原则：每天早餐后、午餐前、晚餐前喝一杯苹果芹菜汁苹果富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害；它还含有大量的镁、硫、铁，铜、碘、锰、锌等微量元素，可使皮肤细腻、润滑、红润有光泽。芹菜含铁量较高，非常适合缺铁性贫血患者，对减肥清肠，尤其是下半身肥胖有明显作用。

Tips：这种果汁可以促进肾脏的排毒，从而达到减肥的效果。

第二天

原则：每天早餐后、午餐前、晚餐前喝一杯菠萝汁。菠萝中的“菠萝朊酶”有溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块的作用，能改善局部的血液循环，消除炎症和水肿。而且它所含的糖、盐和酶有利尿作用，适当食用能减肥瘦身。

Tips：这种果汁对水肿、过敏症、痔疮都有效用，同时还有洁净小肠的效果。

第三天

原则：每天早餐后、午餐前、晚餐前喝一杯柠檬水（在每杯水中加入半杯新鲜柠檬汁）柠檬汁含有大量柠檬酸盐，能抑制钙盐结晶，从而阻止肾结石形成。鲜柠檬的维生素含量极为丰富，是美容的天然佳品，能防止和消除皮肤色素沉着，具有美白作用。

Tips：这种果汁对于肝脏的清洁和排毒很有效果。

第四天

原则：每天早餐后、午餐前喝一杯胡萝卜汁，晚餐只喝胡萝卜汁胡萝卜含纤维素较多，吃后易产生饱胀感，有助于减肥。它还能诱导人体自身产生干扰素，增加机体免疫力。同时它含有的芥子油和粗纤维可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出。

Tips：这种果汁对肝脏、肺部、肾脏和眼睛都有益。

第五天

原则：每天早餐后、午餐前喝一杯甜菜根汁，晚餐只喝甜菜根汁。甜菜根的块根及叶子含有其它蔬菜所没有的甜菜碱成分，具有和胆碱、卵磷脂生化药理功能，是新陈代谢的有效调节剂，能加速人体对蛋白质的吸收，改善肝的功能。它还含有一种皂角甙类物质，能把肠内的胆固醇结合成不易吸收的混合物质而排出。

Tips：

这种果汁能够排解由肝脏带到血液里的毒素。

第六天

原则：每天早餐后、午餐前、晚餐前喝一杯任何绿色蔬菜的果汁

Tips：对体内循环，皮肤，消化问题，口臭都有疗效。

第七天

原则：在饮食基础上，全天只喝矿泉水

Tips：清肠胃，促进胃肠蠕动。

特别提醒

此食谱可循环进行，如果配合以下方法，效果会更加好——

●每周选择五天进行走路等低强度运动30钟

●每餐吃七成饱即可，不要吃到撑；

●杜绝零食。

除了以上的果汁辅助以外，可以在安排一日三餐时一定要注意以下几个原则：

早餐

由于一夜未吃东西，人体血糖下降，如果省略早餐，会使我们一上午的情绪都不稳定。合理的早餐应以主食及蛋白质并重，但要避免烧饼、油条等油脂高的食物，餐后再吃点水果，会使你整天神清气爽。

午餐

中餐选择面食时，避免炒面、方便面，而以清汤面加青菜为主，一定不要淋上热油。油炸类食物食用时，先要剥去油炸过的皮再吃，可减少热量摄取。

晚餐

上班族的晚餐通常是三餐之冠，但晚上却是一天活动机会最少的时候，如果此时大量进食，热量无法适量代谢，会在体内转换成脂肪储存，长期如此就变胖了。所以晚餐应以低热量并且七分饱为主，适量增加蔬菜的量，还要记住睡前三小时内禁止进餐，夜宵最好不吃。在此基础上，以少食多餐的方式安排一天饮食最好，如果你想吃点零食，可在下午吃些低热量的点心，也可降低晚餐摄取量。

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