减肥到一定阶段体重反而不下降了（减肥不等于减重）

减肥到一定阶段体重反而不下降了（减肥不等于减重）减肥初期，经常我们会有这样的体验，第二天睡醒后，上秤一称，怎么体重下降这么多？是减肥成功了吗？所谓的减肥，应该是减掉脂肪，而不是减掉其他身体组织，减重。一字之差，两个概念却是完全不同的。当你上秤时，所称得的体重数字，其实是身体的骨骼、肌肉、脂肪、水分等的总和。其中肌肉大概能占30％-40％，脂肪占10％-20％。剩余的，多是水分和其他组织。都说人是水做的，水占到很大比例。反过来讲，当体重下降时，有可能是肌肉也有可能是水分，当然，也有可能是脂肪。

每天都有运动，很累，也流了很多汗，上秤一称，怎么体重一斤都没降？

最近只是少吃，而且吃得很素，没过几天体重就掉了两斤，减肥也太容易了吧？

如果你有以上两种经历，别伤心和窃喜，其实你根本没搞清楚什么叫减肥成功。

为什么这么说呢？因为以上两种情况，是将减肥和减重混淆了。

一、减肥≠减重

一字之差，两个概念却是完全不同的。当你上秤时，所称得的体重数字，其实是身体的骨骼、肌肉、脂肪、水分等的总和。

其中肌肉大概能占30％-40％，脂肪占10％-20％。剩余的，多是水分和其他组织。都说人是水做的，水占到很大比例。

反过来讲，当体重下降时，有可能是肌肉也有可能是水分，当然，也有可能是脂肪。

所谓的减肥，应该是减掉脂肪，而不是减掉其他身体组织，减重。

减肥初期，经常我们会有这样的体验，第二天睡醒后，上秤一称，怎么体重下降这么多？是减肥成功了吗？

二、体重骤减时，会出现3种情况

1.脂肪减少了

这是我们最愿意看到的情况，因为这才是真的减肥。然而，想要减掉脂肪并没有那么容易，毕竟脂肪的存储是十分强大的，减掉1公斤脂肪需要额外消耗7700千卡。

因此，如果你想瘦10斤，按照每天少吃500大卡计算：（10/2）*7700/500=77天。

很显然，只通过控制饮食，在短时间内是不可能减掉1公斤脂肪的。

2.水分减少了

为什么前一天和第二天体重会差这么多？这种情况，极有可能是水分流失造成的。

因为水分在人体内是变化最快且最容易递增递减的。比如喝水前后，体重就有很大差别。再比如，当你采用一些错误的减肥方法，节食，就会导致肌肉和水分的大量流失，这也会导致你的体重快速下降。

3.肌肉减少了

身体内的糖主要以肌糖原、肝糖原和血糖的形式存在。碳水化合物一般指血糖。

大量耗能时，肝糖原会分解成葡萄糖，随血液循环维持血糖水平。

但身体的糖原存储毕竟是有限的，消耗殆尽时，就开始消耗原本的脂肪，通过分解肌肉来供能，导致肌肉流失。

三、体重不变或增加，说明减肥失败了？

不一定。

我们的体重，其实是包含两部分：脂肪和非脂肪。脂肪被称为脂体重，非脂肪被称为瘦体重。当你看到自己体重增加时，未必就是胖了，而当体重减少时，未必就是瘦了。

为什么这么说呢？这是因为，同样重量的脂肪和肌肉，前者比后者体积大。

所以当脂肪减少，肌肉增加时，体重就不会产生明显的变化，但是通过镜子看过去，其实是瘦了的。

如果通过镜子看不出来，你可以测量下自己的腰围，或者穿穿以前怎么也穿不进的衣服，都能得到验证。如果你是这种情况，恰恰是减肥成功了的体现，要继续保持。

相反，如果看到体重降低了，但身上的肉肉还是一掐一大把，你就要反思，是不是自己的减肥方法有问题。

综上，减肥期间，建议你定期监测自己的体重，固定每周一天，早上起床后空腹称重即可。当然了，比体重更重要的，是身体的围度，更能体现身材实在的变化。

四、如何科学减肥

1.控制热量 膳食平衡

根据中国居民膳食指南：建议成年男性每日热量摄入控制在2250大卡，女性为1800大卡，减肥期间，可适当减少300-500大卡。最低能量摄入不低于1200大卡。

另外，建议每日应摄入12种以上的食物，每周25种以上。谷薯类、蛋白质类、蔬果应当都要有。同类食物定期更换。

2.增加运动

管住嘴的同时，要减少久坐，多迈开腿。根据相关数据，建议：每周应进行5天中等强度的运动，累计150分钟以上。

有氧是非常好的燃脂方式。开始运动时，你可以为自己制定一个较低水平的目标，如每天进行15-20分钟，逐步提升运动量。