减肥五天体重不变体脂率下降（减肥就是减重辟谣）

减肥五天体重不变体脂率下降（减肥就是减重辟谣）三餐按时吃饭，不要让自己吃撑，把胃口撑大了，食欲会增大，从而导致热量的摄入过多，那么想要瘦下来就很难了。多吃一些高蛋白质的食物，比如鸡蛋，奶制品（无糖），以及牛肉，鸡胸肉之类的食物，低油低脂为主，日常搭配多种蔬菜，保证营养的摄入，也可以让你的基础消耗得到保障。那么如何降低体脂率呢？那么提高身体的新陈代谢能力，燃烧掉脂肪，消耗热量，当你身体每天输出的热量比你摄入的热量都要多，那么身材就会慢慢地瘦下来了！这3个方面，学起来，让你在家也可以瘦下来！第一个方面：饮食上的搭配戒掉一些高热量的食物，平时你经常吃的一些高热量的炸鸡，鸡翅，鸡腿，烧烤，红烧肉，卤肉等等，能不吃就不吃，改成水煮菜，清淡饮食可以让你的肠胃蠕动，提高你的肠胃消化和吸收的能力，减少热量的堆积，让你的腰腹部慢慢地瘦下来。

原创文章，抄袭必究！

绝大多数人认为减肥就是减重，因为在所有人看来，体重的高和低意味着你是胖子还是瘦子，如果你也这么想，那么就太过于片面了。体重作为身体健康的参考值，虽然也是和你的身材肥胖有关系，但是体重大的人并不一定就是胖子，比如你看健身的人，体重基本都是超过110斤，但是身材却不会显得肥胖，或者是相扑运动员，体重大身材也壮。

对我们来说，影响到你身材肥胖与否的关键因素，是体脂率，也就是你身体内含有的脂肪含量多和少，当你身体内的脂肪含量过高，那么你的体脂率就高，你的身材呈现出来的就是肥胖臃肿的状态，所以减肥不是减重，而是如何减脂，降低你的身体体脂率！

减肥就是减重！辟谣！减肥是减脂，降低体脂率，身材才会瘦下来！别再傻傻地减重了，体重的下降并不一定就会让你的身材瘦下来，因为体重的下降，和你的身体内水分，无机盐，肌肉，以及营养物质都有关系，减重能够减掉脂肪的含量是少之又少，因为脂肪作为储能的物质，身体是不会轻易消耗掉的。

那么如何降低体脂率呢？那么提高身体的新陈代谢能力，燃烧掉脂肪，消耗热量，当你身体每天输出的热量比你摄入的热量都要多，那么身材就会慢慢地瘦下来了！这3个方面，学起来，让你在家也可以瘦下来！

第一个方面：饮食上的搭配

戒掉一些高热量的食物，平时你经常吃的一些高热量的炸鸡，鸡翅，鸡腿，烧烤，红烧肉，卤肉等等，能不吃就不吃，改成水煮菜，清淡饮食可以让你的肠胃蠕动，提高你的肠胃消化和吸收的能力，减少热量的堆积，让你的腰腹部慢慢地瘦下来。

多吃一些高蛋白质的食物，比如鸡蛋，奶制品（无糖），以及牛肉，鸡胸肉之类的食物，低油低脂为主，日常搭配多种蔬菜，保证营养的摄入，也可以让你的基础消耗得到保障。

三餐按时吃饭，不要让自己吃撑，把胃口撑大了，食欲会增大，从而导致热量的摄入过多，那么想要瘦下来就很难了。

第二个方面：戒掉饮料，以白开水和茶水为主

想要瘦下来戒掉饮料是很关键的，不要认为饮料不会让身材发胖，饮料中含有的糖分和热量进入到体内转化为脂肪的速度更快，饮料是越喝越渴，越喝越想喝，比如奶茶，可乐等等，如果你每天都只是喝这些饮料，那么你的身材发胖的速度就很快，还会容易患高血糖，或者是痛风等等。

减肥期间戒掉饮料是你一定要做的，而且多喝白开水或者是茶水，都可以让你的身材慢慢地瘦下来，多喝水促进身体的燃脂减脂，加快身体的代谢能力。

第三个方面：运动促进身体燃脂减脂

减肥期间控制饮食是个关键，而运动才是真正地让身材瘦下来的主要途径。只有通过运动来促进身体燃烧脂肪，消耗掉身体内多余的热量，身材才会慢慢地瘦下来。因为运动的过程中，身体会通过呼吸，流汗以及排泄等方式来减少脂肪，从而你的身材才会慢慢地瘦下来。

每周4次的运动，每次有氧运动达到40分钟以上，比如散步、跑步，爬山。打球，或者是骑行等，都是比较适合刚开始减肥的朋友，如果想要加快燃脂的速度，那么跳绳，做HIIT间歇训练，Tabata训练等，可以帮你的身材瘦得更快。

这3个方面坚持做，可以在短时间内让你体内的脂肪被燃烧，消耗热量，从而降低身体的体脂率，让你慢慢地瘦下来。