早餐只吃10颗板栗（吃6颗栗子）
早餐只吃10颗板栗（吃6颗栗子）2. 被鱼刺卡住，别乱吞东西因此，吃了栗子，就要少吃点其他主食。图片来源：站酷海洛创意1. 6 颗栗子的热量约等于 1 碗米饭6 颗大栗子去皮大约 100 克，热量约 895 千焦。一般家用饭碗装得 1 碗米饭（约 200 克熟米饭）的热量约 858 千焦。
看看周围，男女老少都在变着花样地「养生」。
但各种谣言、伪知识，也打着健康的旗号在网上流传，让人难辨真假。
想要养生没有错，但咱们得正确地养生。
今天来问丁香医生就来给大家分享 20 条靠谱的养生小知识。
想养生，要吃得健康
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1. 6 颗栗子的热量约等于 1 碗米饭
6 颗大栗子去皮大约 100 克，热量约 895 千焦。一般家用饭碗装得 1 碗米饭（约 200 克熟米饭）的热量约 858 千焦。
因此，吃了栗子，就要少吃点其他主食。
2. 被鱼刺卡住，别乱吞东西
如果鱼刺卡住的位置比较浅，可以试着咳出来，不行就尽快去医院。
喝醋、吞馒头不仅对鱼刺没用，还可能把它弄到更难取的地方，甚至需要开刀做手术，就更遭罪了。
3. 吃饭，七八分饱最好
吃饭吃到七八分饱，不会饿得快，也不容易发胖。
这时胃已经满足了，但习惯性地还想多吃两口。如果撤走食物，很快也就忘了吃东西这事儿。
4. 节食减肥，短期有效，但容易反弹
节食减肥，短时间内人确实会瘦、会减掉体重，但减掉的主要是水和肌肉，一恢复饮食，很容易反弹，甚至比之前还胖。
从此之后，可能就越减越肥，越来越难瘦了。
5. 真的感情深，喝酒就别一口闷
医院急诊科经常接到因大量饮酒导致重症急性胰腺炎的患者，这个病的死亡率高达 30%。
因此，喝酒一定要控制，不能为了面子把命喝没了。
6. 食用油的保质期并不是 18 个月
食用油包装上写的 18 个月，指的是未开封前的保质期。而开盖后的食用油，非常容易发生氧化酸败而变质，一般建议在 2 个月内吃完。
推荐买小瓶油，吃完再买更安全。
7. 体检前 8 个小时内不要吃东西
吃东西会引起血糖、血脂等指标发生变化，影响检查的准确性。
所以，建议体检前 8 小时不要吃东西。但也别空腹太久，前一天的晚餐要正常吃，不然可能饿到睡不着……
8. 40% 的成年人存在血脂异常
在中国，每 10 个成年人里就有 4 个人血脂异常。
控制油脂，少吃动物脂肪，规律锻炼，可以有效控制血脂水平，让心脑血管更健康。
想养生，要掌握「秘诀」
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9. 洗脸时的水温，要看肤质
洗脸时水温的选择，因人而异。
油性皮肤，适合用 38～40 摄氏度的热水；干性皮肤，适合用冷水；敏感性皮肤，则适合用和表皮温差差不多的温水。
10. 每天戴耳机最好别超过 1 小时
世界卫生组织建议：每人每天戴耳机的时间，应该限制在 1 小时以内，而且要尽量调低音量，才能保护听力。
11. 坐着不要超过 90 分钟
《美国糖尿病学会 2016 版指南》中明确指出：所有人都该减少久坐，特别是避免久坐超过 90 分钟。
久坐不利于下肢血液循环和腰背健康。不要沉迷于电脑游戏哦！
12. 低头玩手机，特别伤颈椎
不低头的时候，脖子只需要承担头部的重量；低头 45 度时，脖子承受的重量可达 30 千克。
时间久了，脖子痛、肩膀痛……都可能找上你。玩手机，也要抬头挺胸。
13. 真正「养眼」的只有休息
工作辛苦，眼睛也要劳逸结合，记住「20 - 20 - 20」原则：每使用电脑 20 分钟，望向 20 英尺（6 米左右）远处，看至少 20 秒。
工作久了，起来走动一下，喝喝水，看看窗外吧。
14. 久坐，久站，都容易得痔疮
痔疮的发生与痔内静脉循环不畅有关。因为地球引力的缘故，久坐或久站都可导致血液在痔内静脉淤积，从而诱发痔疮。
为了健康，多动动。
15. 化学防晒霜提前 15～30 分钟要涂好
防晒霜一般分物理防晒霜和化学防晒霜，都要涂够、涂匀才有效。
化学防晒霜需要提前 15～30 分钟涂好，让它能均匀地在皮肤表面「成膜」。而物理防晒霜不需要提前。
16. 扭伤后，48 小时内应该冷敷
冷敷能减轻扭伤后的炎症肿胀和疼痛。
可以用冷毛巾、冰矿泉水或者冰袋冷敷扭伤的位置，前 24 小时，每小时 1 次；24～48 小时，每天 3～4 次，每次 20 分钟。
想养生，重在预防
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17. 全球超 50% 的人感染幽门螺杆菌
根据流行病学的研究，幽门螺杆菌感染了全球 50% 以上的人，有些发展中国家的感染率甚至高达 90%。
为了预防感染，饭前便后要洗手，注意不要给小孩子嚼食喂饭。
18. 流感疫苗在 9～11 月打效果最好
流感一般是 11 月到次年 3 月间流行，而流感疫苗大约需要 2 周时间起作用，并且注射后一般只在当年有效。
因此，每年都要记得设定个「9～11 月打疫苗」的闹钟。
19. 女性从 21 岁开始，要定期做宫颈癌筛查
大部分宫颈癌都可以通过筛查早期诊断，主要的方法是宫颈刮片和 HPV 检测。
宫颈癌疫苗不能覆盖所有的 HPV 病毒亚型，即使接种过疫苗，也要做筛查。
20. 50 岁以后要做肠镜检查
肠镜检查是发现大肠癌的有效手段，50 岁以上的人，最好每 5～10 年检查一次。
人到中年怕肠癌，做个肠镜求心安。
在生活中，难免碰到身体不适，通常自己很难正确地处理。
身体出现了问题，最好的办法是及时问医生。
如果觉得去医院太麻烦，可以先在丁香医生小程序上问医生哦！
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