素食减肥不能吃哪些（你可以减肥但不能不吃肉）
素食减肥不能吃哪些（你可以减肥但不能不吃肉）2、肉类食物的“食物热效应”更大，让你消耗更多三大供能营养素中，它们在身体里的排空速度是碳水化合物快于蛋白质快于脂肪。肉类食物一般都含有更多的蛋白质和脂肪，这就意味着：带肉餐可以保持更长久的饱腹感。不饿自然就会在下一餐吃的少，没有饥饿感的减肥饮食才能长久。所以说，吃的大于消耗的才是肥胖的最根本原因。不吃肉不减肥，选对肉更能帮助你减肥。1、肉类食物的饱腹感持久，让你吃的少
减肥，几乎是每个人都会遇到的问题，有时候是自己，有时候是家人。肥胖给人的感觉是身上赘肉太多，所以“减肥首先就是不吃肉”成为很多减肥人的做法，但事实证明，不吃肉并不能减肥。
今天我们就来看一下：为什么你不吃肉，身上的肉也不见少？
身体里的脂肪太多不是吃肉造成的我们逐渐变胖的身体是脂肪堆积的结果，但是身体里的脂肪太多，并不是吃肉太多造成的。
我们吃的任何食物，米饭、馒头、猪肉、鸡蛋、玉米等，都会在身体里变成能量被身体利用，如果吃的太多，用不完的话，就会被转化成脂肪储存在身体里，久而久之就会越堆越多，最终变成隆起的肚子、肥硕的屁股、粗壮的大腿。
所以说，吃的大于消耗的才是肥胖的最根本原因。
不吃肉不减肥，选对肉更能帮助你减肥。
1、肉类食物的饱腹感持久，让你吃的少
三大供能营养素中，它们在身体里的排空速度是碳水化合物快于蛋白质快于脂肪。肉类食物一般都含有更多的蛋白质和脂肪，这就意味着：带肉餐可以保持更长久的饱腹感。不饿自然就会在下一餐吃的少，没有饥饿感的减肥饮食才能长久。
2、肉类食物的“食物热效应”更大，让你消耗更多
食物热效应是指由于进食而引起能量消耗增加的现象。任何食物的消化吸收过程，都需要身体能量的参与，你吃进食物之后，先要咀嚼，然后在消化道中将淀粉分解为单糖、将蛋白质分解为氨基酸、将脂肪（甘油三酯）分解为甘油一酯和脂肪酸等，这些都需要消耗能量。比如，你吃饭的时候会感觉身体发热甚至流汗，这就是食物热效应的表现。
食物的成分不同，所产生的热效应也不同。脂肪的食物热效应约占其热能的4%-5%，碳水化合物为5%-6%，而蛋白质还要高，能达到30%-40%。这说明我们在进食含有更多蛋白质的肉类食物时，身体的耗能会更多。
这样一来，吃的少量，消耗多了，当然就有助于减肥啦！
有的人为了减肥强迫自己吃素，但是吃素食，从长远看并不能帮助我们减肥成功。
1、吃素食容易饿
上面我们说了，碳水化合物类的食物在身体里的排空速度最快。通常素食的主要供能成分就是碳水化合物，比如各种谷物类、蔬菜与水果，一日三餐吃这样东西，会让人饿的更快。这样的结果就是要么忍受长期的饥饿感、要么饥不择食，而这两种结果都是减肥的大忌。
2、有的素食，热量更高
我们在选择减肥食物时，食物的热量是一个主要的关注点，有时候素食的热量比肉类食物还高。比如，100克油条的热量在380千卡左右，100克的炸鸡腿热量约是280千卡。因为油炸食品中脂肪的含量高，而面粉比鸡腿更吸油。
所以说，就算是减肥，炸鸡腿去掉外层的炸面粉，也还是可以吃的。
1、充足的蛋白质是基础
蛋白质是机体细胞、组织和器官的重要组成部分。肉类食物是蛋白质的主要来源，比如猪瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鱼肉等，所以我们不能一味的拒绝肉。任何低脂肪含量的肉类，都应该被添加到你的减肥食谱中。
2、优质脂肪要选好
同蛋白质一样，脂肪也是机体不可缺少的一部分。就算是减肥，也要确保脂肪的供应满足基本的机体活动需要。这个时候如何挑选好脂肪，减少坏脂肪摄入就比较重要了。比如相对于畜禽肉（含有较多的饱和脂肪）来说，水产品肉类中就含有更多的好脂肪（不饱和脂肪酸）。吃坚果也能获取好脂肪。
3、多种营养减肥更持久
没有哪一个食物或者哪一种食物是可以实现减肥成功的，身体里脂肪的消耗代谢需要多种营养物质的参与，充足多样的营养可以为身体提供一个良好而持久的减肥环境。
从长远来看，少吃多种类、多样饮食才是保持苗条身材的饮食之道！
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