低脂减肥三明治做法（减脂期快餐金枪鱼三明治）

低脂减肥三明治做法（减脂期快餐金枪鱼三明治）7、白吐司6、紫甘蓝、洋葱圈3、翻面煎10秒左右即可成镶蛋吐司4、开始组装三明治：依次为白吐司1块、生菜--洋葱圈、金枪鱼肉5、镶蛋吐司

明明嘴上说着我不吃，身体却胖的很诚实！ 今天我想说的是：吃早餐很重要。我们每个人的体质不同，身体发胖原因也不会相同，除了不健康的生活习惯以外，大部分人最重要的原因——没有好好吃早餐，或是不吃早餐！总以为饿饿就瘦了，结果不吃早餐导致午餐和晚餐而吃进更高的热量，理想身材全无，还会带来可怕的身体疾患。 必须每时每刻保持快速运动的金枪鱼肉质柔嫩鲜美，是不可多得的健康美食，尤其蛋白质含量高，脂肪含量很低，也是减脂人群益食用的健康食品，搭配3种低卡多维鲜蔬更过瘾。

By 小姿饭儿 【豆果美食官方认证达人】

用料

• 无糖白吐司 2片
• 金枪鱼罐头 100克
• 鸡蛋 1只
• 紫甘蓝 少许
• 洋葱 少许
• 生菜 少许

做法步骤

1、鸡蛋加少许盐和胡椒粒打散，取白吐司一块，中间挖空

2、锅内几滴橄榄油用耐高温硅胶刷刷开，放入挖空的吐司，倒入打散的蛋液煎至微微凝固

3、翻面煎10秒左右即可成镶蛋吐司

4、开始组装三明治：依次为白吐司1块、生菜--洋葱圈、金枪鱼肉

5、镶蛋吐司

6、紫甘蓝、洋葱圈

7、白吐司

8、搭配脱脂奶开动吧

小贴士

1、鸡蛋打散后煎至更加松散，搭配的金枪鱼有油浸和水浸两种可选择。减脂期应选择水浸。 2、搭配蔬菜可按个人口味选择，金枪鱼有调味料无需再加，我用了无油白吐司。处于减脂平台期的话可用全麦包。

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