体重基数大的人怎么减肥（体重基数小该怎么减肥）

体重基数大的人怎么减肥（体重基数小该怎么减肥）HIIT就是一种高强度与低强度运动间歇交替的训练方式，只要运动中的强度是高低交替的就算是HIIT。比如快跑一会，再慢跑一会，或者骑车冲刺和慢性交替，都是HIIT训练。变化的高强度有助于刺激生长激素的分泌，让减脂效果更持久。你现在锻炼的波比操、普拉提等动作都属于HIIT。1、什么是HIIT？3、分腿半蹲跳15次×2组分腿半蹲跳15次为一组，跳2组。注意虽然跳起时两腿分来同时双臂举起，落地时双脚靠拢，尽量用前脚掌先着地，防止扭伤。什么是HIIT？

1、体重基数小该怎么减肥？

体重基数不是很大的人想让自己看上去更瘦、线条更好看，长时间的有氧运动效果并不好。通过改善自己的代谢，让自己变得线条清晰、体脂较低才是最有效的。这就得从力量训练开始，通过调节基础代谢，让自己变成“易瘦”体质。本方案每天第2条任务就属于力量训练，超适合体重基数不大，但还是想减肥的人。

2、连续快步走超过6000步

胳膊甩起来，腿迈出去。6000步的运动量不算是很大，完成并不难，最关键的是经过这一段时间的锻炼，你有没有适应并喜欢上快步走的运动减肥方式？

3、分腿半蹲跳15次×2组

分腿半蹲跳15次为一组，跳2组。注意虽然跳起时两腿分来同时双臂举起，落地时双脚靠拢，尽量用前脚掌先着地，防止扭伤。

什么是HIIT？

1、什么是HIIT？

HIIT就是一种高强度与低强度运动间歇交替的训练方式，只要运动中的强度是高低交替的就算是HIIT。比如快跑一会，再慢跑一会，或者骑车冲刺和慢性交替，都是HIIT训练。变化的高强度有助于刺激生长激素的分泌，让减脂效果更持久。你现在锻炼的波比操、普拉提等动作都属于HIIT。

2、连续快步走超过6000步

快步走，步子频率要高，如果像散步一样慢悠悠那就达不到锻炼效果了。虽然不是跑步但是最好快步走之前也要花个5分钟做一下简单拉伸。

3、普拉提15次×2组

每组15次，做2组。坚持的第10天，锻炼已经小有基础了。动作还是要尽量做标准，这样锻炼效果才比较明显。感觉到身体在发力，有点累就对了。