21天减肥法真实案例又想瘦还矫情（快来看看是不是你）

21天减肥法真实案例又想瘦还矫情（快来看看是不是你）二、训练：肌肉力量训练是青春活力的源泉。通过增强体力和增加肌肉量，不仅能改善体质，还能提振精神。是的，运动让你青春永驻；运动应该是一种生活方式。一、饮食：学习蛋白质、碳水化合物和脂肪的知识。在之后的文章及视频分享中，我会把这些理论转化为现实指导。我会为你解决聚会时，盯着一桌子的大餐，你应该怎么做？当你整个月都有社交活动时，你如何应对食物和酒精而不感到内疚，如何做到不偏离自己的健身目标？我就是负责解决这些问题的专业顾问！的健身目标又远了一步。跟着我锻炼，我不仅要改善有需求减肥女性的体质，而且要使她们对减肥之旅充满信心。让每个人白天可以控制体重，精力充沛；晚上即使吃一块巧克力也不感到内疚。怎么做呢：

作为一名教练，我会经常收到很多女士的抱怨：我不够苗条，我不够身材好，……等等诸如此类的抱怨。大部分人都很质疑：为什么这么努力瘦下来，保持身材却那么困难呢？

蒙奇奇教练

事实上，只要对自己够狠，我们没有减不下来的肥，甚至我们能够做到快速瘦身，某综艺上张天爱说起自己的减肥经历，够狠吧，但是，对我我们每一个普通人，你做到了够狠，却不能一直对自己这么狠，问题的关键还是在于如何长期保持体重。事实上，超过95%的减肥者最终都又胖了回来，这个调查结果有多令人沮丧？

健身行业往往通过给女性朋友们制造焦虑来获取利润，而不是帮助女性建立自信，改善健康，正确引导女性。对自己够狠的女性毕竟是少部分，有毅力的也毕竟是极少数人，更多的女性朋友是尝试节食法、21天快速减肥食谱、生酮减肥法，甚至怪异的健身器材，以及新的“it”锻炼，试图找到短时间内见大成效的健身方法。但结果是她们的情绪像坐了急速下降的过山车，既痛苦又绝望，她们离自己

的健身目标又远了一步。

跟着我锻炼，我不仅要改善有需求减肥女性的体质，而且要使她们对减肥之旅充满信心。让每个人白天可以控制体重，精力充沛；晚上即使吃一块巧克力也不感到内疚。

怎么做呢：

一、饮食：学习蛋白质、碳水化合物和脂肪的知识。在之后的文章及视频分享中，我会把这些理论转化为现实指导。我会为你解决聚会时，盯着一桌子的大餐，你应该怎么做？当你整个月都有社交活动时，你如何应对食物和酒精而不感到内疚，如何做到不偏离自己的健身目标？我就是负责解决这些问题的专业顾问！

二、训练：肌肉力量训练是青春活力的源泉。通过增强体力和增加肌肉量，不仅能改善体质，还能提振精神。是的，运动让你青春永驻；运动应该是一种生活方式。

三、思想提升：我们需要从思维层面建立健康意识。因为只有思想正确，意识决定物质。思维方式不正确，那么训练和营养计划的细节就无关紧要了。相反，如果你能成为自己思想的主人，那么一切就变得易如反掌。

重点来了！！！！！划线学习：

如果我们不能全力以赴，并且没有无穷无尽的意志力，那么我们减下肥来，究竟该如何把持身材呢？

首先：我们可以通过对日常生活进行小小的、渐进的运动习惯改变来做到保持身材：

第二，如果零食是你的软肋，那就把它从家里清理出去。

最后，保持良好的势头。想想当你成功地实现了每次每次上称不增重的目标时，你会多么自信。千万不要忽视随着时间的流逝每一小步所积聚的力量。