糖尿病测血糖的新方法（适合糖尿病患者的FITT推荐）

糖尿病测血糖的新方法（适合糖尿病患者的FITT推荐）抗阻力运动持续时间：2型糖尿病病人应该参加每周累计至少150分钟的中等或较大强度运动。有氧运动每次至少10分钟并贯穿整周。观察性研究发现在所有人群中每周150分钟的中等强度运动与发病率和死亡率降低相关。每周累计30分钟或更多的中等到较大强度运动会获得更多益处。有氧运动

健康降体重和维持合理体重对于2型糖尿病病人和糖尿病前期人群是很重要的问题，同样的1型糖尿病病人中也存在超重和脂肪过多，运动可以起到较好地作用。

下面是根据FITT推荐给糖尿病病人群的有氧运动处方：

频率：每周3-7天

强度：40%-60%VO2R(摄氧量储备) 相当于主观疲劳感觉的11-13（6-20的范围）。要达到更好的血糖控制效果可能需要更高的运动强度（≧60%VO2R），因此，参与规律运动的人群可考虑把运动强度提高到此水平。

持续时间：2型糖尿病病人应该参加每周累计至少150分钟的中等或较大强度运动。有氧运动每次至少10分钟并贯穿整周。观察性研究发现在所有人群中每周150分钟的中等强度运动与发病率和死亡率降低相关。每周累计30分钟或更多的中等到较大强度运动会获得更多益处。

有氧运动

抗阻力运动

柔韧性运动

注意事项

鼓励没有禁忌证、视网膜病和近期激光治疗的糖尿病病人和糖尿病前期人群进行抗阻训练。

有证据显示有氧运动和抗阻训练二者相结合对于控制血糖的效果优于单一运动方式。这种增加的益处是来自于整体能量消耗的增多还是来自于有氧运动和抗阻训练二者结合的运动方式特异性还未可知。

另外每周不应超过连续两天的不活动状态。如果以提高心血管功能为主要目标，就要逐渐达到较大强度运动。另一方面，如果像大多数2型糖尿病病人一样，以维持减体重为目标，要强调使用更大量的中等强度运动以达到能量消耗。

名词解释：

1型糖尿病：体内胰腺产生胰岛素的细胞已经彻底损坏完全失去了产生胰岛素的功能。在体内胰岛素绝对缺乏的情况下，就会引起血糖水平持续升高，出现糖尿病。

2型糖尿病：原名叫成人发病型糖尿病，多在35～40岁之后发病，占糖尿病患者90%以上。患者体内产生胰岛素的能力并非完全丧失，有的患者体内胰岛素甚至产生过多，但胰岛素的作用效果较差，因此患者体内的胰岛素是一种相对缺乏，可以通过某些口服药物刺激体内胰岛素的分泌。

本文摘自 美国运动医学学会编辑 王正珍主译 ACSM运动测试与运动处方指南（第九版）2015

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