跳绳后膝盖窝后面肿了（肚子肿才去跳绳）

跳绳后膝盖窝后面肿了（肚子肿才去跳绳）二是正确的运动过程。跳绳之前做一些拉伸动作，可以使我们的肌肉细胞提前进行活动状态，避免受伤和疼痛。头部运动，前后左右转动头部。活动活动肩膀，扩扩胸，扭扭胯，蹬蹬腿。双手握绳，在身体两侧做横“8”字形摆绳动作。同时做屈膝下蹲和还原动作。动作协调后可以把下蹲改为跳跃。跳绳后还要注意做一些拉伸运动，放松一下腿部肌肉!肚子“肿”才去跳绳，结果膝盖肿。肿么办？这么办。一是必要的热身运动。

跳绳是一种既好玩又充满活力的运动方式，相比于其他需要借助昂贵的运动器材的运动，跳绳可以说是简单、廉价，又不占用过多活动空间。跳绳可以加强心肺健康，预防骨质疏松，提高平衡性和灵活性。通过跳绳达到锻炼目的，所需要的装备就是一根跳绳和一双舒服的鞋。

孙先生人到中年，常年坐办公室，肚子脂肪堆积越来越多。怎么减肥呢？他听说跳绳最减肚腩，于是找出来闺女小时候用的跳绳。打算每天早上锻炼一个小时。坚持了没三天，就发觉膝盖疼。他感慨自己不再年轻，同时觉得膝盖疼是因为长时间不锻炼的缘故。就这样又坚持了几天，结果膝盖越来越疼，影响到了走路。

跳绳本身运动量不大，真的有副作用，损伤膝盖吗？

跳绳的确会对膝关节造成一定的损伤。人体的骨骼结构除了骨性组织，还包括局部的软骨组织。跳绳是膝关节上下的骨性组织、股骨远端跟胫骨近端，形成局部的撞击。持续跳跃就会损伤关节内的半月板、滑膜。特别是平时不经常做这种运动，突然采取这样的锻炼方式，并且时间较长，就会对关节会造成伤害，会出现软骨面、滑膜的撞击，形成无菌性肿胀，甚至有些关节内会出现积液情况，而且会出现疼痛加重。所以跳绳在临床中，一般不是很主张去做，因为该项运动对关节的确会造成一定的损伤。如果是年轻人还好，年纪较大，跳绳还真挺不合适的。

肚子“肿”才去跳绳，结果膝盖肿。肿么办？

这么办。

一是必要的热身运动。

跳绳之前做一些拉伸动作，可以使我们的肌肉细胞提前进行活动状态，避免受伤和疼痛。头部运动，前后左右转动头部。活动活动肩膀，扩扩胸，扭扭胯，蹬蹬腿。双手握绳，在身体两侧做横“8”字形摆绳动作。同时做屈膝下蹲和还原动作。动作协调后可以把下蹲改为跳跃。跳绳后还要注意做一些拉伸运动，放松一下腿部肌肉!

二是正确的运动过程。

跳绳的时候要集中精神让腹肌和背伸肌都参与到整个锻炼中，肩部下沉，远离耳朵，避免在绳子摇过头顶的时候把肩也耸向耳朵。不要把摇把握得太紧一一把它们拿在接近绳子最末端的地方就可以。保持肩部放松，肘关节贴近身体。从手腕摇动跳绳，在它经过你头顶的时候，力争让绳子保持一条顺畅的弧线。当你起跳的时候，要确保绳子轻轻触到地面。很多人跳绳都喜欢保持一个笔直的状态，双腿和身子一样笔直，就像是一个“打桩机”一样，这样的姿势十分损伤膝盖，我们在跳绳腿部下降的时候，应该让膝盖微微弯曲着地，这会帮助吸震，缓冲对膝盖的撞击。

三是合理的运动时间。

刚开始运动量不要太大，每次一分钟保持80下左右即可，每2分钟为一小组，每组可以间隔一分钟，每周至少要保持5天都有在运动，之后再慢慢增加时间，最终维持到每天20分钟的运动量。

四是适宜的运动器具。

选择一根重量轻、带泡沫摇把的跳绳，因为要是你的手掌出了汗的话，它也不会打滑。选择适合自己的绳长，最适合跳绳的鞋是交叉训练鞋或者跳健身操的鞋。鞋底在前脚掌那里需要有很好的缓冲，帮助你吸收跳上跳下的震动。

除此以外，大家也可以选择一种无绳跳绳，这种跳绳没有实体的绳子，是一种手握式的双手柄，但一样会对身体进行跳绳计数，不过没有绳子的约束，自己就可以跳的不用太高，也免去了被跳绳绊脚的麻烦，但是跳绳效果还是一样的，对于怕损伤膝盖的人来说，还是比较不错的。

健身是首要尊重的是自己的身体，如果反倒造成损伤，那就需要立即做出调整了。