每天5分钟瑜伽拉伸动作（适合新手7个瑜伽拉伸）
每天5分钟瑜伽拉伸动作（适合新手7个瑜伽拉伸）接下来小编就给新手们介绍几个瑜伽的拉伸动作，每天都可以去做。简单又有用，可以舒展和增强你的肌肉群。瑜伽在我们眼里是不是很多动作都很难做到呢？其实，瑜伽动作不一定需要复杂。很多时候我们都做到瑜伽的某个体式。比如每天起床的时候，把你的手臂伸直到头顶上，这就是一个简单的瑜伽动作了。所以说，瑜伽动作很多时候是我们生活中常做的姿势，只要我们加以呼吸配合，认真的去完成，这也是一些简单的瑜伽动作。清除身体的小隐患，促进我们身体的排毒。缓解肌肉僵硬，舒缓和预防肩颈不适、腰酸背痛。拉伸是不是很难？
不知道大家有没有当你久坐在电脑面前、或者学习的时候，由于长时间保持 一个姿势，你的身体就感觉到僵硬，颈部不适、腰酸背痛这些感觉都出来了。这就是你的身体告诉你，你应该要拉伸了。
拉伸有什么好处呢？
让你的身体放松，把疲惫扫光，感觉自己的身体又充满的干劲。
让你的肌肉线条更紧致，身体线条更优美流畅。
清除身体的小隐患，促进我们身体的排毒。
缓解肌肉僵硬，舒缓和预防肩颈不适、腰酸背痛。
拉伸是不是很难？
瑜伽在我们眼里是不是很多动作都很难做到呢？其实，瑜伽动作不一定需要复杂。很多时候我们都做到瑜伽的某个体式。比如每天起床的时候，把你的手臂伸直到头顶上，这就是一个简单的瑜伽动作了。所以说，瑜伽动作很多时候是我们生活中常做的姿势，只要我们加以呼吸配合，认真的去完成，这也是一些简单的瑜伽动作。
接下来小编就给新手们介绍几个瑜伽的拉伸动作，每天都可以去做。简单又有用，可以舒展和增强你的肌肉群。
站在瑜伽垫上，脚后跟要压实地面，手心打开双手放在身体的两侧，闭上眼睛。
要感受到腿部肌肉的反应，肩膀与宽的同宽，把肩胛骨打开，自然呼吸。
保持5个动态呼吸即可。
吸气抬起你的手臂举过头顶，双手合十。
举起的姿势是我们感到疲惫时常做的拉伸动作，也就是我们常说的“伸懒腰”。
双臂上举时，肩膀不能触碰到耳朵，要和耳朵拉开距离，保持你的脚跟着地。
首先站立在瑜伽垫上，双手贴在身体的两侧。
呼气时时候上半身折叠下沉，双手碰到垫面上。如果这个时候感觉腿部绷紧，可以弯曲膝盖，这样帮助释放脊椎。
双腿保持平缓弯曲，双腿站开与臀部同宽，这样可以更好的稳定身体。
站立在瑜伽垫上，双腿打开与臀部同宽，双手合十屈肘放在胸前。
弯曲膝盖蹲下，脚后跟要着地。这个姿势对于久坐在椅子和车子上面的不舒适缓解很有用。
用山式站立位在瑜伽垫上站好，双腿打开大约一条腿的距离。
左脚向外转90度角，右脚向后转60度角。
保持双腿分开的距离看起来是一条直线。
髋部朝左边，左脚膝盖和脚尖方向保持一致。
吸气时延展脊柱，把双手向上举过头顶。
呼气时屈左脚膝盖向下，打开胸腔身体微微弯曲。
保持5个动态呼吸，换另外一侧。
山式站立位，打开双脚一腿长。
右脚向外转90度角，微微向内扣左脚。
右脚脚后跟和左脚足弓看起来是一条直线。
吸气换脊柱延展，双手打开侧平举。
呼吸屈右膝向下，大小腿是垂直90度角的。
仰卧在瑜伽垫面上，双手放在身体两侧，打开双腿与髋同宽。
闭上眼睛，进入冥想。
冥想5分钟即可。
这就是一套简单的拉伸动作了。简单的体式有不小的作用，并且还可以保证初学者的安全。拉伸拉得好，越坚持越年轻。
