怎样才是健康有效的减肥方法（怎样减肥最健康有效）

怎样才是健康有效的减肥方法（怎样减肥最健康有效）这时候身体机能进一步减退，身体脂肪更会由集中到腹部分布到臀部，导致血压和胆固醇升高。身体反应亦会变得较慢，同时肌肉量及耐力，以至骨质密度都大幅减少，所以要集中刺激骨骼及改善密度。 运动方面可以选择慢跑或竞步（即快速步行），也可以做深蹲，加强大腿肌力。体力较好的话，可以做重量训练，不过每周次数不宜太多，每次亦不应做太长，集中锻炼及强化肌耐力就可以不要斤斤计较卡路里，吃对食物才是关键；节食减重不但无法持久，当身体没有足够的能量供身体所需，会进一步分解肌肉来产能，使身体的基础代谢率下降，热量消耗变少，复胖机率也会因此提高。减重请把握四个大原则： 1.三餐定时定量，八分饱即可； 2.每餐都有粗纤维淀粉、大量蔬菜、优质蛋白质及适当好的油脂，份量则依个人的体重及活动量做调整； 3.调整用餐顺序，先吃蔬菜增加饱足感，再吃含蛋白质的豆蛋鱼肉类，最后再吃全榖根茎类； 4.每日喝足水分2000-2500c.c

要成功减肥瘦身，最健康和有效的方法一定是做运动，配合健康饮食，效果才会持久。但原来在不同年纪阶段，面对当时身体的状态及变化，要做不同类型的运动，才会令减肥效果更好，同时令身体保持健康！

正值体力最好的20岁初期，无论是肺活量、肌肉耐力及骨骼的灵敏度等，都是状态最佳的时间。所以应该趁年轻时培养良好的运动习惯，亦可尝试做重量训练，集中加强肌肉耐力，减少脂肪累积，令身体保持足够新陈代谢。 不过过了25岁后，你可能会发现自己的肌肉开始出现松弛，大吃一顿后更出现小肚腩，要开始定期运动消耗脂肪。可以挑选强调全身的锻炼的运动，例如跳舞、慢跑、游水等，可以令全身肌肉得到锻炼之余，又可以增加身体的协调性，对塑造身体曲线亦有很大帮助，瘦身效果快且明显。 除此之外，这时候可以为身体集中塑形，可以集中做一些重点塑身的运动，例如瑜珈及重点锻炼肌肉的训练。因为肌肉可以提高身体新陈代谢率，增加热量消耗，更有利于减肥瘦身。

到了30岁，身体的肌肉量会开始减退，身体代谢率亦开始减慢，一旦缺乏运动，很容易令身体向横发展，身体开始容易积累脂肪。所以，除了要保持身体线条紧致，也要锻炼肌肉和柔韧性，减少身体脂肪量。 这时候的你，面对工作及生活的压力，往往没法花太多时间去运动，这时候不应该一下子就做太强度的运动，因为这时候体力已经不如20多岁时好，一下子做太剧烈的运动，反而会更容易中途放弃。 运动选择方面，可以选择踩单车、慢跑或步行等低强度的有氧运动。另外可以在生活细节中做些简单运动，例如抬腿、拉筋或夹臂等简单运动，令身体长时间处于活动的状态，尽力维持体型。

这时候身体机能已经开始下降，而且脂肪储存位置会转移至腹部，腰围很容易比之前粗。但比起盲目瘦身减肥，这时候应该要以以健康为目标，不应随便做强度太高的训练及运动，以免反为身体带来负担。 饮食方面亦注意，这时候才以节食瘦身的话，效果亦相当有限，为自己安排健康的运动及饮食计划才是正确方法。 所以挑选运动时应该选择一些相对缓和的运动，例如踩单车、竞步（即快速步行）等，又或者上瑜伽课，舒缓身心。另外亦可以到健身房集中为腹部、大腿、胸部、背部、手臂锻炼，锻炼肌肉同时提高骨质密度，不过也不要太密，一星期最多2次就可以。

这时候身体机能进一步减退，身体脂肪更会由集中到腹部分布到臀部，导致血压和胆固醇升高。身体反应亦会变得较慢，同时肌肉量及耐力，以至骨质密度都大幅减少，所以要集中刺激骨骼及改善密度。 运动方面可以选择慢跑或竞步（即快速步行），也可以做深蹲，加强大腿肌力。体力较好的话，可以做重量训练，不过每周次数不宜太多，每次亦不应做太长，集中锻炼及强化肌耐力就可以

不要斤斤计较卡路里，吃对食物才是关键；节食减重不但无法持久，当身体没有足够的能量供身体所需，会进一步分解肌肉来产能，使身体的基础代谢率下降，热量消耗变少，复胖机率也会因此提高。减重请把握四个大原则： 1.三餐定时定量，八分饱即可； 2.每餐都有粗纤维淀粉、大量蔬菜、优质蛋白质及适当好的油脂，份量则依个人的体重及活动量做调整； 3.调整用餐顺序，先吃蔬菜增加饱足感，再吃含蛋白质的豆蛋鱼肉类，最后再吃全榖根茎类； 4.每日喝足水分2000-2500c.c.，帮助体内代谢。