瘦子必看的100种减肥方法（这20条来自减肥专家的实战经验）
瘦子必看的100种减肥方法（这20条来自减肥专家的实战经验）当我翻开书本第二章，就进入了减肥的实操指南。冯雪老师用了整本书里三分之一的篇幅来介绍科学减肥的最佳路径，通过生活方式干预来达成目标。（二）减肥实操：通过生活方式干预冯雪老师说，大部分人减肥失败，不是因为不够努力，而是因为目标设置得不对。这话仿佛就像我老领导说的，做事前总是问我们工作目标搞清楚了吗。要说减肥的目标，不就是体重下降？当然不行，老师说，最简单的概括——“三体”。所以在开篇的部分，先科普了最基本的减肥目标，让我们知己知彼百战不殆！书中不但告诉了我们“三体”分别代表了什么，如何自测数据，更阐明了这三个指标都十分重要，如果硬要排序是“体型＞体脂率＞体重指数”，真没想到，最重要的减肥目标竟然不是体重！！！
夏天来了，衣服越穿越薄，想忽视过去一冬攒下的肉肉是不可能了。减肥成了我心头的一等大事，不过怎么减就成了最大的难题。要不要管住嘴？要不要去搞个健身？要不要吃代餐？……问题太多了，我有些乱了，那就先看看专家是怎么说的。
《冯雪科学减肥法》的作者是一位医学专家，冯雪老师。她是北京大学医学博士，美国哥伦比亚大学中心博士后，她有很多专业头衔，每年还带领团队为上万人解决肥胖困扰。可以说这位老师要专业有专业，要成功案例还更多。因此，我对书中科学减肥法更有所期待，健康有效。
（一）科学减肥也有底层逻辑
我们这年头特别流行说“底层逻辑”，没想到科学减肥也有底层逻辑。
冯雪老师说，大部分人减肥失败，不是因为不够努力，而是因为目标设置得不对。这话仿佛就像我老领导说的，做事前总是问我们工作目标搞清楚了吗。要说减肥的目标，不就是体重下降？当然不行，老师说，最简单的概括——“三体”。
所以在开篇的部分，先科普了最基本的减肥目标，让我们知己知彼百战不殆！
书中不但告诉了我们“三体”分别代表了什么，如何自测数据，更阐明了这三个指标都十分重要，如果硬要排序是“体型＞体脂率＞体重指数”，真没想到，最重要的减肥目标竟然不是体重！！！
（二）减肥实操：通过生活方式干预
当我翻开书本第二章，就进入了减肥的实操指南。冯雪老师用了整本书里三分之一的篇幅来介绍科学减肥的最佳路径，通过生活方式干预来达成目标。
所谓生活方式干预，更多的是培养一些好的习惯，使之成为可以长期自然而然的行为，这样减肥好像就变成生活的一部分了。从三个方面入手，分别是饮食、运动和心理因素。
（这部分内容实在太实用且可操作了。我决定整理出来3个部分的小贴士，坚持这个夏天看看成果。如果你觉得也有效的话，就打印下来一起瘦吧！）
“饮食管理”四个字听起来很复杂，但是记住书中一些实实在在的实战经验，感觉减肥好像并不是太难的事！
饮食小贴士：
① 别太饿了才开始吃饭
简单地说，饥饿情绪会让我们报复性多吃补偿自己。所以，预估自己饿了，就要提前吃东西。
② 专注吃饭才能感受到饱足
吃饭时的注意力转移到食物本身，有点像美食家的做法，感受一下食物的味道好不好，自己喜欢不喜欢；另外还可以中间停下来感受一下自己“还饿吗”“是不是够了”。
③ 每周称一次体重，而不是每天
减肥过程中是不是每天都想称体重，发现没什么变化，好像就没什么动力了。冯雪老师说在医学上这种情况叫做“对体重过分解读”。
④ 食物的选择，取决于自己。
不要每次都先看卡路里再做决定，更重要的身体需要，从健康出发，从自己的持之以恒的内在动力出发。
⑤ 划重点！！所有食物越天然越好
关心GI（升糖指数），越天然的食物GI越低。
⑥ 吃一顿丰盛的早餐，睡前3小时不进食。
有能量的早餐会降低全天总能量；晚上吃太晚，吃饱就睡的那种，能量会被囤积起来成为更多的脂肪。
我自己还有一个经验，就是如果不想太限制自己喜欢吃的东西，就控制自己吃东西的量。偶尔我会把饭菜放到一个小小的带盖玻璃碗里，这样，只要能把盖子盖住，里面装什么食物我就可以随心所欲。这样吃得开心，也做好了饮食管理。
“运动管理”的部分，就是要选择合适的运动方式，以及搭配饮食管理的关系。这本书搭配了小册子《我的减肥秘籍》上面有给出管用的运动方案。
关于运动部分，来划重点！
① 燃脂运动要是有氧运动：快走、慢跑、游泳、骑车、爬山，减肥效果会比较好！
② 运动要注意强度：心率保持在最佳心率，中等强度运动，燃脂效率最高。（最佳心率要套公式自己测算，这个看着有点复杂。）
③ 运动时长也很关键！一次运动至少30分钟，才有效果。一周保持150分钟以上最佳。
④ 没长时间运动的人，可以考虑HIIT“高强度间歇性训练”
⑤ 走路能减肥，每天快走30分钟减肥成功率最高了！
⑥ 完美体型要学几套瘦腰增臀围的锻炼动作。
最后是“心理因素管理”，就是要有个好心态。好心态来源不要对自己太狠，人不是机器人，计划不要做的太满，因为生活中总是有很多难以预料的事，压力也也不可避免。
一些心理小贴士：
① 制定短期的小目标，不要太难，慢慢提升难度。比如：一周只喝一杯奶茶？
② 实现之后，给自己小奖励。比如：上周目标都达到了，添一件运动装备？
③ 每周记录体重，是对日常行为的心理暗示。
④ 经常记录饮食，并备注想法，可以分辨哪些情况自己会饮食过量或者贪嘴。
⑤ 做一套简单的瑜伽操，舒缓心情。
躺着也能瘦，必须好好睡觉。记住睡眠小贴士：
① 睡眠时长要在6~8个小时
② 睡眠要规律，不一定非要早睡，但是时间要相对固定。
③ 保证深度睡眠，睡前3小时别吃东西。
（三）适合自己的减肥方法，才会有效和可持续
因为每个人所处的生活环境不同，生活节奏也不同，更重要每个人身份不同，面临的生活境遇也千差万别。宝妈？工作狂？小朋友？爱吃肉的人？有“三高”？……每个人必然会遇到的一些减肥阻碍，这很正常但也不必苦恼，总有一些适合自己的办法。冯雪老师在书上就给出了很多建议，这就是这本书很人性化的一面。
因为我自己经常吃外卖，我特别记住了两个高招：
第一， 品种尽量丰富（如点打卤面，还要点青菜）
第二， 吃饭的顺序（向广东人学习，先喝汤）
汤→蔬菜→肉→主食
减肥路任重而道远
阅读完这本书后的我
这个夏天会不会瘦呢
等秋天的时候
我再检验一下结果
