靠节食减肥效果明显吗（女明星亲身经历告诉你）
靠节食减肥效果明显吗（女明星亲身经历告诉你）除了大姨妈问题，减肥还造成她失眠、胃疼、在片场晕倒、记性变差反应变慢，以及心情莫名压抑。短期内，她真的硬生生把自己饿瘦了。体重下降到了现在的两位数。不过，也楞是搞垮了自己的身体：生理期胃痛不止，吃多少胃药都不管用，去医院却什么病也查不出。果然，扛不住饿的林允减肥5天后反而胖了一斤！减肥失败！但要命的是她竟然越挫越勇，结束了哥本哈根减肥法后，再次挑战这种挨饿的“21天减肥法”这次比上次更夸张！每餐几乎连主食都没有了，只靠菜叶或蔬果度日...
顶着“星女郎”名号出道的林允最近在网上将自己的减肥经历一五一十地记录了下来！22岁的林允身高169cm，从真的不算胖的104斤成功减了13斤，现在只有91斤！
不过，她的减肥方式其实非常不健康，不靠别的，只靠挨饿！
林允一开始宣城要实行“哥本哈根减肥法”，这其实就是一种“低碳饮食法”，13天内按照特定食谱进食。比如：
这种方法只在短期内适用于体重基数大的肥胖人群。时间一长或者减肥者本身并不肥胖的话，用这个方法只会适得其反，不但减不了重，还会比原来更胖，甚至引发月经不调或闭经等问题！
果然，扛不住饿的林允减肥5天后反而胖了一斤！减肥失败！
但要命的是她竟然越挫越勇，结束了哥本哈根减肥法后，再次挑战这种挨饿的“21天减肥法”
这次比上次更夸张！每餐几乎连主食都没有了，只靠菜叶或蔬果度日...
短期内，她真的硬生生把自己饿瘦了。体重下降到了现在的两位数。不过，也楞是搞垮了自己的身体：生理期胃痛不止，吃多少胃药都不管用，去医院却什么病也查不出。
除了大姨妈问题，减肥还造成她失眠、胃疼、在片场晕倒、记性变差反应变慢，以及心情莫名压抑。
其实就算要减肥，也不要过于追求速度，而是应该适度地减。小小年纪，把身体弄得这么差，以后老了可怎么办哪。
但除了林允，还有很多女明星都跟她一样，靠着一条路走到黑的挨饿大法去减重。比如马思纯，杨紫，郑爽，杨紫...都减肥减的瘦到脱相了！
得了影后的马思纯曾经活活躺了7天，什么都不吃，快速减下一圈，之后拍戏时继续不吃饭，靠喝藿香正气液续命。 郑爽也是：”完全什么都不吃，只喝水”。 杨紫拍戏时断食15天！后来到第九天实在撑不住，但之前实打实挨了8天饿，也只减下4斤。
曾经体重130斤的颖儿，也尝试过：每天只吃一粒老干妈；只吃半个柚子；只吃一个苹果；或者只喝一杯酸奶的减肥法，均以失败告终。因为就算减下来了，之后也会疯狂反弹。
最后她还是用每餐只吃三分饱 每天几小时拼命走路运动的“逛街减肥法”，变成一个健康的瘦子。
年轻时只吃素的大S，这几年身体有多虚弱，大家也都看到了。因为只吃素，所以一直未能成功受孕，开始吃肉以后怀上了孩子，但毕竟身体已被搞垮，所以生二胎时在手术台上差点经历生命危险。
郑秀文因过度节食引发了暴食症、抑郁症，以及腮腺炎的大爆发。不得不隐退3年，还好现在已经走出黑暗，变成了每天长跑八公里、再不盲目节食、偶尔连高热量蛋糕都能吃吃的快乐瘦子。
减肥“管住嘴”固然重要，但还是要遵循科学方法，不要仗着年轻就糟蹋自己的身体，长远的健康减肥方式才是长久之计！
3餐遵循“石头剪刀布”的原则
每餐蔬菜占比一半，剩下1/4主食和1/4优质蛋白。
2种以上的蔬菜
低热量的蔬菜含有丰富的膳食纤维。根据中国膳食指南来看，我们每天需要摄入300-500克蔬菜类，意味着我们每天要吃3-5盘蔬菜，15-22种食物品种才够！但大多是人都很难做到，因此可以通过每天额外摄取营养，来补充缺乏的膳食纤维。
1个拳头的主食
作为碳水化合物的一种，淀粉类主食可以为人体提供所需的能量。除了提供碳水化合物，它还能够补充相当一部分蛋白质、B族维生素和矿物质。
全谷物食品（如水稻，小麦，大麦，玉米，燕麦，高粱）及薯类（如红薯，紫薯，土豆等）都是主食类不错的选择。它们不仅营养价值高，饱腹感强，且摄入后不会导致餐后血糖的剧烈波动。
1个巴掌的优质蛋白
鸡蛋，牛奶，坚果，肉、大豆都是优质蛋白！那每天吃多少才健康呢？
- 蛋类：40-50g
50g的小鸡蛋相当于1个乒乓球大小
- 奶类：300g300g
奶类 ≈45g奶粉≈300g酸奶≈30g奶酪
- 大豆与坚果2选1，大豆：30-50g，坚果：5-10g
40g大豆 ≈30g腐竹≈80g豆干≈200g豆腐≈700g豆腐脑≈800g豆浆；至于坚果，抓一小把的量就是了！
- 肉类：50g
一般来说，一个巴掌大小且和手掌厚度差不多的肉就有90g了，所以通常我们只需要1\2个手掌大小的肉类就可以了。
总之，坚持以下合理的饮食规则 运动
①尽量控制一天的总能量，少油、少盐、少糖 ②拒绝油炸、烧烤类食物，零食、甜点、加糖饮料，夜宵； ③每天摄入尽量多种类的食物，谷类为主，多吃蔬菜水果、奶类和豆类（尽量超过12种） ④如果每天喝超过300ml的牛奶，选择脱脂牛奶 ⑤每天主食里面保证有1\3的杂粮 ⑥每天2000ml以上的饮水
边吃边瘦，吃得好比吃得少更重要！可别光靠节食只注重眼前一时的美哦~
