十种容易胖的水果（比吃肉还容易肥的易胖水果）
十种容易胖的水果（比吃肉还容易肥的易胖水果）每天应该吃多少水果可不止长胖那么简单你可别忘了水果也是碳水化合物这样吃水果
天越来越暖和
水果减肥法又要流行起来了
“西瓜代餐，5天瘦10斤”
“晚餐只吃苹果，一周瘦10斤”
你可别忘了
水果也是碳水化合物
这样吃水果
可不止长胖那么简单
每天应该吃多少水果
《中国居民膳食指南》建议：每天吃够200-350g的新鲜水果，这里指的是水果中可以食用的部分，不包括果皮果核等不能食用的部分。
吃水果的最佳时间
- 在餐前20分钟~40分钟左右，适当吃一些温和的水果，比如苹果、梨等，可增进维生素的吸收，并防止后续进食过多。
- 上午10点左右，早午餐之间，你适当吃一些水果，有利缓解工作中紧张的心情。
- 午餐后1个小时左右，可以适当吃一些富含蛋白酶的猕猴桃和菠萝，以及有机酸的山楂、柠檬、橘子等水果促进食物的消化。但不宜吃太多。
- 下午觉得饿的时候，也可以补充一些低糖水果，比如小番茄，作为加餐。
最佳时间要根据每个人的肠胃、血糖等情况具体而定。
水果可以榨汁吗
对于水果是否可以榨成果汁，一直都存在很多争议。
从营养的角度，新鲜水果中的纤维素更有助于你的消化和吸收；榨汁的过程中，会损失纤维素、维生素等一些营养。
从热量的角度，加了蜂蜜和糖的果汁，热量不可想象。另外，一杯果汁可能需要3、4个水果份量，不知不觉中，你会吃得更多。
高糖水果VS低糖水果
高糖水果不仅会让你摄入更多热量，还容易引起血糖上升，刺激胰岛素分泌，让你越吃越饿，越吃越多，容易长胖。而低糖水果更有利于你血糖的稳定。
很多小伙伴觉得甜的就是高糖水果，不甜的就是低糖水果。水果的含糖量不能单纯根据口感区分。比如山楂和百香果口感都比较酸，但山楂的含糖量有20%，百香果的含糖量有16%，都属于高糖水果。
宇刚老师列出了详细的水果清单，给小伙伴们做个参考哦：
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