快捷搜索:  汽车  科技

减肥期间吃面条好还是吃米饭好(减肥期间的主食选择)

减肥期间吃面条好还是吃米饭好(减肥期间的主食选择)但我们不会吃生的,当米蒸成饭后,米粒吸收了大量水分,所以100克饭的热量比生米低,只有120大卡,相当于一个半苹果。先从面条和米饭的热量看起。每100克生面条含355大卡,100克生大米有330大卡。今天我们就来做个简单的对比Round 1热量

连续几天低温,并且还将持续降温,小伙伴们你们还好吗?

每天吃喝睡的冬眠模式真的开启了,一碗热乎乎的面汤就是天堂,再见了,曾经深爱过的米饭!

减肥期间吃面条好还是吃米饭好(减肥期间的主食选择)(1)

可是对于减肥的我们来说这就是个问题了↓

面条VS米饭,减肥期间该选哪个?

今天我们就来做个简单的对比

Round 1

热量

先从面条和米饭的热量看起。每100克生面条含355大卡,100克生大米有330大卡。

但我们不会吃生的,当米蒸成饭后,米粒吸收了大量水分,所以100克饭的热量比生米低,只有120大卡,相当于一个半苹果。

同理,面煮透后100克也有280大卡。也就是说,吃同样重量的面条和米饭,米饭的热量要比面条少,这就是吃面易胖说法的来源。

减肥期间吃面条好还是吃米饭好(减肥期间的主食选择)(2)

Round 2

营养价值

虽然面条的热量相较米饭高,但是从营养价值上来看,面条中的蛋白质、膳食纤维和钙、钾、镁、铁、锌等多种身体需要的矿物质含量比米饭高。

因此吃面食更容易产生饱腹感,不会像吃饭那样难以节制。

普通的大米饭主要提供简单碳水化合物,虽然粗粮饭可以提供更多营养,但粗粮饭并不适合每顿都吃,因为有可能造成消化不良。

减肥期间吃面条好还是吃米饭好(减肥期间的主食选择)(3)

分析到这里,你可能看晕了,又说面条热量比米饭高,又说米饭营养成分比面条低,所以到底是吃面好还是吃米饭好呢?哪一种更有助于减肥?

其实任何食物吃多了都有可能发胖,懂得面条的健康吃法,它就能变成优秀的减肥主食哦!

七种吃面条不发胖的诀窍

减肥期间吃面条好还是吃米饭好(减肥期间的主食选择)(4)

在中午吃

早晨和晚上都不太适合吃面条,早上应该吃一些蛋白质含量很高的食物,而晚上吃面不太容易消化吸收。

最佳的吃面时间是在中午,一碗营养搭配合理的面条既能为下午的工作提供充足的能量,给到持久的饱腹感。

减肥期间吃面条好还是吃米饭好(减肥期间的主食选择)(5)

面条中含有的B族维生素(主要源于小麦)也能刺激脑细胞,提高思维能力。

控制好进食量

凡事都有个度,一碗清面就有348大卡,再加上配料佐菜的热量,可以很轻松就突破500大卡。

减肥期间吃面条好还是吃米饭好(减肥期间的主食选择)(6)

所以,可以根据一天所需热量来决定吃多少面条,比起想吃就吃,按热量分配吃能有效避免发胖。

适当吃粗粮面

白面虽然由小麦制作而成,但在加工过程中去掉了许多含有膳食纤维的部分,瘦啦推荐适当吃点粗粮面,补充膳食纤维还能控制血糖。

减脂首选荞麦面

在日本,荞麦面是妹纸们都喜爱的减脂主食。

减肥期间吃面条好还是吃米饭好(减肥期间的主食选择)(7)

首先荞麦面中除了膳食纤维和维生素,还有锌、钾、钙等矿物质。热量也相当低,一碗荞麦面只有296大卡,就能获得很高的饱腹感。

吃温热的面条

面条的种类很多,冷面、干面、汤面等不一而足,有的需要冷食,有的温度极高。但太冷的面,其中的营养不易被消化吸收,太热的面对食道有损伤。

减肥期间吃面条好还是吃米饭好(减肥期间的主食选择)(8)

在大部分情况下,吃温热的面是最好的。

少放调料

千万别小瞧了调料对身材的威胁。

减肥期间吃面条好还是吃米饭好(减肥期间的主食选择)(9)

有些调料,像是盐,吃太多会造成身体水肿肥胖;辣椒,倒太多损伤肠胃,不利于内分泌系统;番茄酱,热量极高而且钠含量也不少。

吃面条的时候,注意适量加调料,或者干脆用天然食材的酸味来提升面条的味道吧!

汤面不喝汤

淀粉类食物在被煮时,表面的淀粉极易溶于汤中,这使得汤的热量很高。另外,猪骨汤面里也含有相当多的脂肪。

减肥期间吃面条好还是吃米饭好(减肥期间的主食选择)(10)

吃加料的汤面时少喝点汤,摄入的热量就能减少很多。

远离油炸面点

最后做个小扩充,不只面条,其实锅贴、煎包、馅饼或葱油饼等都算面食。这些油炸类面食的热量远比面条高多了。

减肥期间吃面条好还是吃米饭好(减肥期间的主食选择)(11)

如果厌倦了面条想换个面类吃,那么请一定要远离油炸做的面食,选择蒸类面食。

世界上没有绝对健康的食物,控制热量和均衡营养才是关键哦!不仅在吃面条的时候,一日三餐请都记住这个原则吧!

猜您喜欢: