生理期真的可以快速减肥吗（女生们不要忽视）
生理期真的可以快速减肥吗（女生们不要忽视）草莓、南瓜、紫菜、燕麦、黑芝麻、鸡蛋、肉类…高纤蔬果花椰菜、空心菜、四季豆、紫苏、地瓜叶、青椒、莴苣、菠菜、苹果、木瓜、黑枣、红枣、百香果、葡萄…铁质
希望快速减肥的女孩儿有福了！生理期后减肥，因为荷尔蒙改变，身体分解脂肪的能力提高20％，把握「燃脂福利期」，减重效果更加倍喔！
女孩儿们有没有发现在月经来潮前7天，可能会食欲大增、新陈代谢变慢而导致水肿或变得比较胖。这是因为此时身体在为了怀孕做准备，增加黄体素的分泌量，影响到荷尔蒙。别怕别怕，因为「妳」的燃脂福利期稍后就到，趁这时候来调整饮食和加强运动，减重效果一级棒。
燃脂福利期，指的是生理期结束后的一个礼拜内，也就是滤泡期，这时候黄体素减少，通常食欲会恢复正常；同时雌激素分泌旺盛，让身体的新陈代谢加快、消化能力也变好，只要控制好饮食，再加上运动，让减肥事半功倍，尤其是顽固的腹部脂肪，消除这部分脂肪的效果更好！
燃脂福利期饮食和运动1.饮食
高纤蔬果
花椰菜、空心菜、四季豆、紫苏、地瓜叶、青椒、莴苣、菠菜、苹果、木瓜、黑枣、红枣、百香果、葡萄…
铁质
草莓、南瓜、紫菜、燕麦、黑芝麻、鸡蛋、肉类…
【高纤蔬果】
除了摄取均衡营养外，可以多补充高纤蔬果及多喝水，促进排便也避免水肿，例如：苹果，一颗手掌大小的苹果，大约是50大卡，但是身体消化它需要75大卡，是很棒的减重水果；木瓜，其中的蛋白酶有分解脂肪、蛋白质，促进消化和吸收的功效；花椰菜，碳水化合物含量低，还有大量纤维、维生素C和叶酸，能有效帮助消除赘肉；四季豆，热量低加上膳食纤维高，能帮助消化，也有助于降胆固醇；另外柳丁、芭乐、黑、红枣…等也是很棒的生理期后减重水果。
【铁质】
生理期结束后，女孩儿们的铁质会大量流失，记得多吃鸡蛋、燕麦、黑芝麻、紫菜、肉类、草莓、南瓜…等富含铁质的食物；另外，可以多补充维生素B群和维生素C，帮助造血、促进铁质吸收。
贴心提醒，这时候避免油炸类、甜点…等高热量食物，更能让减肥事半功倍喔！
2.运动
【有氧】
刚刚提到，因为荷尔蒙改变的关系，生理期后身体的燃脂率提高20％，把握这时机做有氧运动，例如：慢跑、游泳、动感单车、有氧舞蹈…等，帮助更快速减脂，也有助于促进新陈代谢、消水肿喔！
【重训】
经期结束后的1到7天，就是燃脂福利期，身体也没有不舒服的感觉，不把握时机做重训，妳还在等什么呢？重训能提高基础代谢率，加上福利期的快速代谢，有助于身体燃脂，将囤积的脂肪排出体外，让减肥效果更好。
运动频率运建议替自己设计一套合理的菜单，按部就班的运动，才能达到理想的减重目标。
生理期后要注意不要节食！不要节食！不要节食！很重要所以说3次，生理期结束后身体最需要补充营养，千万不要因为怕胖而节食，不只不会瘦，还会因为得不到必须的养分，而造成贫血、体虚的情况。其实，在经期中只要保持营养均衡、不乱塞零食进肚子，是不会变胖的！接着经期后的燃脂福利期，注意不吃高热量食物，配合有氧、重训，减重so easy！
如果生理期会浑身酸痛的女孩们，也可以利用瑜伽来缓解不适。在生理期的前3天，很容易出现下腹痛、胸部胀痛、抽筋、酸痛…等症状，这时候可以做瑜伽或皮拉提斯来强化骨盆、放松全身肌肉，例如：蝴蝶式、蛇式、大拜式…等动作，都能帮助舒缓不舒服的感觉喔。
规律运动对女孩的好处就是经期会更准时、痛经症状也会减少，加上生理期后的燃脂福利期，能帮助妳快速减脂，果然运动真是好处多多啊，所以，别再找借口了，现在开始动起来吧！
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