产后17个动作（唤醒产后身体甩肉又美肤）

一、产后瘦身有方法

整个怀孕过程中，每位孕妈妈平均约增加10～12千克；等到生产后，就算卸下胎儿的重量，比起孕前来，或许还可能稍微多出6～8千克左右。许多爱美的妈妈们，难免“斤斤”计较，想尽各种方法，打算恢复原本的好身材。

1、产后瘦身两大重点部位

台湾雅丰美肤诊所院长郭玉玲表示，“腰腹”和“大腿”是产后瘦身的两大重点部位，也是最难瘦的部位。由于这两处会随着怀孕时荷尔蒙的变化，使子宫扩张和脂肪增加而逐渐改变；等到产后，如果没有把握时间合理瘦身，不只身材会变形走样，也可能会影响到身体的健康。

2、从内而外 都需要改善

对于产后妈妈来说，腰、腹的变化最大，主要是来自于内在的脂肪组织、水分的堆积，加上腰腹肌肉、皮肤长时间扩张，在生产后又快速缩小，因而外观上呈现松松垮垮的状态，皮肤自然不如以往光滑细致、透亮均匀。这些由内而外需要改善的状况，在其他部位如大腿、手臂，也都会出现。

二、产后瘦身的原则

产后瘦身，对于妈妈们来说，可谓是又漫长、又辛苦的过程，因此难免有时会很心急，有时也会感到不知所措。郭玉玲医师提醒，只要掌握几项原则，循序渐进，妈妈们大都能瘦得既健康又苗条。

1、掌握黄金期

顺产妈妈休息约1个月、剖腹产妈妈约3个月之后，就可以进行瘦身了。坊间多认为产后6个月，是瘦身的黄金期，而之后减肥可能就比较困难了；对此，郭玉玲医师倒觉得妈妈们不一定非得局限在这个时间段不可，建议宏观来看，只要从坐完月子、体力恢复后就开始进行，时间拉得稍长一些，制定出能够确实做到的份量和时间，就是专属的瘦身黄金期。

2、 确实消耗热量

想要产后顺利瘦身，就要能先确实消耗掉身体的热量。常听到不少母乳妈妈数星期就变瘦的例子，郭玉玲医师表示，这就是消耗热量的好方法之一；其他如适度运动、做家务等等，都是有助于加速消除体内的卡路里的好方法。

3 、避免瘦太快

摆脱怀孕期间所造成的脂肪和水分等堆积物，努力恢复到孕前的美好体态，是许多产后妈妈的愿望。然而，郭玉玲医师提醒，绝对要避免瘦得太快，应预防体重急速下降的情况发生。在她看来，瘦得太快反而是警示信息，这可能使荷尔蒙分泌异常，并影响到生理（如月经周期混乱）和心理（如忧郁）等。

三、5方法 产后瘦身＆保养

产后瘦身，除了要掌握黄金期和相关原则外，郭玉玲医师表示，由于每个人的体质和基础代谢率都不同，瘦身的难易度和所需时间自然各有差异。但她也建议，只要方法正确，多管齐下，恢复孕前健康的体态，对妈妈们来说绝不是件难事。

1、 饮食

口味清淡、营养均衡，是必须掌握的饮食重点。郭玉玲医师表示，坐月子期间，传统观念上会因为补身子，而吃了较高油脂含量的食物；但正式开始瘦身后，应尽量避免油脂含量高、口味重的食物，建议多摄取蔬果，搭配其他所需营养，这都有助于加速身体的新陈代谢，减少体内废物的堆积。

2 、运动

腰、腹、大腿和手臂等，都是怀孕期间容易堆积脂肪和水分的部位。因此，尽可能每天或每周固定次数运动，有助于强化肌力，雕塑身形。特别提醒，除非是妈妈本身长期有固定强度的运动习惯，否则不应操之过急，只要在许可的范围内，执行可承受的运动强度和运动时间，让自己随时都有运动感即可。

3 、按摩

除了体型的走样，连皮肤的触感都是令人在意的地方。郭玉玲医师表示，孕期易出现妊娠纹、色素沉淀等问题，产后的皮肤松垮更是非常常见。因此她建议，可搭配相关保养品，针对重点部位，进行轻柔的按摩；每天持续进行，有助于局部皮肤的血液循环，促使这些部位逐渐代谢色素，变得柔软、细腻一些。

4 、保湿

即使每个人的状况不同，但普遍来说，从孕期到产后，因为女性体内荷尔蒙的变化，皮肤的状态变得较不稳定，可能有时油脂分泌较多，有时又干燥粗糙。郭玉玲医师强调，“保湿”看似简单，却是皮肤水嫩的重要基础。因此，挑选保湿为主的保养品，每天清洁后勤加保养，都有助于稳定肌肤的状态。

5 、美容瘦身利器

随着技术的进步，塑身衣、瘦身霜等具功能性的塑形用品流行起来。对此，郭玉玲医师提醒，妈妈们要选择合适的产品，帮助自己事半功倍，提升瘦身效果；但该执行的基本功（如运动、饮食、保湿等）还是要坚定不移地做好。

四、如何挑 如何用

在许多女性的印象中，穿上塑身衣，彷佛所有的脂肪和赘肉都迅速归位，体态迅速变得匀称；涂抹美体霜，皮肤上的细纹会慢慢淡化，逐渐变得焕白透亮。但郭玉玲医师提醒，想使用这些产品，不但要懂得挑选、正确使用，还要持续一段时间；但她也提醒，同时还要搭配运动等一起进行，应避免让身体过度仰赖这些产品，真正达到产后健康瘦身的良好效果。

塑身衣 不是越紧越好

材质：不同品牌，弹性、透气度、编织法等各有不同，建议先询问之后，再依需求和适合度来挑选。

松紧度：为了穿出好身形，塑身衣自然是贴身款为主，但并非“紧”就是好。如果过紧，反而勒得不舒服，压迫到身体，还可能造成伤害。

皮肤卫生：贴身款的衣物，由于直接接触到皮肤，太紧、材质不佳或肤质敏感者，都可能穿了后反而引发皮肤问题，需要特别留意。

美体霜 要看肤质选

个人肤质：挑选前，妈妈们务必先了解自己的肤质，是偏干性、中性或油性，避免错误使用，导致出现皮肤问题（如红肿、发炎等），或者加剧皮肤不良状况。

注意成分：那些宣称能够达到皮肤紧致、白皙效果的产品，成分中多含A酸类等成分；这些成分并不适合每个人，建议最好先咨询皮肤科医师。

正确使用：每种保养品的使用量、使用时间，都会有不同，最好先阅读说明书。此外，如果使用后感到不舒服，先休息并观察；如果状况没有改善或有任何疑问，建议尽早就诊，及早治疗。