轻度拇指外翻自己在家怎么矫正（图文详解拇指外翻矫正治疗与运动康复训练）
轻度拇指外翻自己在家怎么矫正（图文详解拇指外翻矫正治疗与运动康复训练）需要工具：弹力绳，高尔夫小球，毛巾CPI体态纠正训练4、脚底有老茧者可剔除老茧，避免脚底痛。按摩减轻拇外翻症状1、泡完脚后揉大拇趾侧以及脚底肌肉，让其放松，还可以按压涌泉穴。
图文详解拇指外翻矫正治疗与运动康复训练。
昨天我们弄清楚造成拇指外翻原因都有哪些，如何判断自己拇指外翻。今天就来和大家详细讲解如何治疗和通过运动康复训练矫正？
1、穿头部宽大的鞋。确实因为场合需要而穿高跟鞋，穿1-2小时就应让脚休息。
2、配合使用拇外翻绑带、分趾垫和前足横弓垫等拇外翻矫形支具。
3、疼痛剧烈者可口服如芬必得之类的消炎止痛药。
4、脚底有老茧者可剔除老茧，避免脚底痛。
按摩减轻拇外翻症状
1、泡完脚后揉大拇趾侧以及脚底肌肉，让其放松，还可以按压涌泉穴。
CPI体态纠正训练
需要工具：弹力绳，高尔夫小球，毛巾
（1）足底筋膜松懈
30-40秒 3组
（2）脚趾抓毛巾，强化拇指屈肌
12-15次 3组
（3）拇指外展肌强化
12-15次 3组
（4）指间关节活动度提高
踝关节抗阻屈伸
动作要领：30次／组 ，组间休息 30s ，重复5组，2-3次/天。
踝关节内收外展训练
内收
外展
动作要领：30次／组 ，组间休息 30s ，重复5组，2-3次/天。
最后总结一下怎样预防:我们平时要注意，第一坚持体育锻炼，第二个注意用脚卫生，尤其对女性来说不要长时间穿着高跟鞋，在穿高跟鞋的间隙，最好准备一双平底鞋，让足部得到充足休息，如果有条件的话，最好每晚用热水泡脚，使拇指得到舒展，同时用手把拇指向上下和左右各方向活动，使拇指得到休息和放松，这也是一个非常重要的，预防拇外翻的方法。
