减肥减脂最好的方法就是持续坚持（别再幻想局部减脂）

减肥减脂最好的方法就是持续坚持（别再幻想局部减脂）接下来，我要为大家分享的是脂肪是如何在我们体内进行储存和调用的。首先，脂肪是以甘油三酯的形式储存在脂肪的脂滴中，而偏胖的人，他们的脂滴会相对较大。当我们从外界摄入了过多的碳水化合物时，糖原会转化为葡萄糖，进入肝脏进行“糖异生”后转化为甘油三酯并储存在脂肪细胞中。而如果摄入大量的油脂，通过小肠的消化就能直接转化为甘油三酯并储存起来。当我们进行有氧训练时，相对于磷酸和无氧糖酵解系统，身体会更依于有氧供能系统来获得能量，这时就会调用到我们的脂肪细胞中储存的甘油三酯来参与供能。甘油三酯通过血液运送到肌细胞的线粒体中，通过β氧化形成乙酰辅酶A，然后通过三羧酸循环产生ATP、水和CO2，而没有被用到的甘油三酯又会重新回到脂肪细胞里储存起来。以上就是提到减脂我们就会联想到做有氧的原因所在。但是，没有任何研究证明局部的锻炼会更倾向于调动该部位的脂肪细胞来参与供能。所以，减脂是全身性的，它不会像肌肉一样，可

随着炎热的夏天到来，无论男女，谁都想穿上短袖背心，秀出自己完美的身材。然而，有些人却被自己的“蝴蝶袖”、“大肚腩”等身体局部脂肪比较多的问题困扰着，所以，“局部减脂”就成了现在越来越多的人关注的问题。那么，“局部减脂”真的可行吗？今天Nick就来跟大家谈一谈这个问题。

看到好多人的文章，都是在告诉你怎么“瘦腰瘦腿”，但是Nick要告诉你：根本不存在只瘦某个部位这一说法，因为减脂是一个全身性的运动，想减脂只有安安心心的进行安全有效的训练，“局部减脂”是不可能的，减肥路上没有捷径可走！

那么有的人就会问：“为什么增肌可以单独部位的增，而减脂就不能单独部位的减呢”？

这是一个比较深奥的问题，我们可以先来说一下肌肉，几乎每一个肌肉都会有起点和止点，它们牢牢地附着在骨骼上，当我们进行肌肉训练的时候，就需要沿着肌肉收缩的轨迹有目的的进行运动，肌肉才会更好的收缩，所以肌肉通常都是单独部位的增肌。

而脂肪则差别很大，皮下脂肪不需要骨骼的连接，所以几乎全身的皮肤下都会存在一定的脂肪。但是每个人身上的脂肪都是分布不均匀的，有的地方脂肪会厚一点，有的地方则会薄一点。从审美的角度来看，我们当然希望自己身体脂肪的分布是均匀且规整的，这样的话当我们将体脂控制在一个比较理想的状态下时会有更好的视觉效果。那么，究竟是什么情况导致我们的脂肪分布不均呢？

首先我们需要明白脂肪背后的两种活动，第一种活动叫做体脂分解，第二种活动叫做体脂合成，这两种活动是不分昼夜每分每秒都在进行的，当体脂分解的活动更强的时候，我们就在分解体脂，所以我们就在变瘦，相反当体脂合成的活动更强时，我们就在长脂肪。控制体脂分解的东西是荷尔蒙，而这些荷尔蒙有很多种，比如肾上腺素、生长素和睾丸素。今天我们主要来说说肾上腺素，因为它是近代研究中研究最多的，也是我们认为对体脂分解影响最大的。

我们体内两种肾上腺素受体在脂肪细胞内的数量比例是不同的，分别为α2受体和β2受体。当一个部位的脂肪细胞内拥有相对较多的β2受体和较少的α2受体，那这个部位的脂肪相对就容易被减掉，同时也不容易储存过多的脂肪，而这种受体的比例分布基本是由先天决定的。

此外，不知大家有没有听过这样一种说法：如果我们是先胖的部位是肚子，接下来是腿，最后是脸，那么当我们减脂时，最先瘦的部位会是脸，接下来是腿，最后才是肚子。对于这种最容易胖却最难减的部位的脂肪，我们称之为顽固脂肪。这是因为，胰岛素在储存脂肪的过程中起到了重要作用，而顽固脂肪对胰岛素的敏感性更高，所以同其他脂肪相比，顽固脂肪会更易储存，不易减掉。并且，囤积顽固脂肪的部位的血流量要比囤积普通脂肪的部位少得多，这也就意味着这些脂肪会很难被运输到线粒体中进行代谢。综上两点，是造成了我们不均匀的脂肪分布的主要原因。

接下来，我要为大家分享的是脂肪是如何在我们体内进行储存和调用的。首先，脂肪是以甘油三酯的形式储存在脂肪的脂滴中，而偏胖的人，他们的脂滴会相对较大。当我们从外界摄入了过多的碳水化合物时，糖原会转化为葡萄糖，进入肝脏进行“糖异生”后转化为甘油三酯并储存在脂肪细胞中。而如果摄入大量的油脂，通过小肠的消化就能直接转化为甘油三酯并储存起来。当我们进行有氧训练时，相对于磷酸和无氧糖酵解系统，身体会更依于有氧供能系统来获得能量，这时就会调用到我们的脂肪细胞中储存的甘油三酯来参与供能。甘油三酯通过血液运送到肌细胞的线粒体中，通过β氧化形成乙酰辅酶A，然后通过三羧酸循环产生ATP、水和CO2，而没有被用到的甘油三酯又会重新回到脂肪细胞里储存起来。以上就是提到减脂我们就会联想到做有氧的原因所在。但是，没有任何研究证明局部的锻炼会更倾向于调动该部位的脂肪细胞来参与供能。所以，减脂是全身性的，它不会像肌肉一样，可以单独针对某一块肌肉进行改变。

随着现代医疗美容事业的发展，因为“局部减脂”通过运动锻炼短期难实现，所以一部分急于求成、想走捷径的人就会把希望寄托在各种“抽脂、溶脂手术”来进行对身体的人为改造，从而间接的实现了“局部减脂”。但是，作为一名负责任和崇尚健康的健身爱好者，Nick在这里是从根本上反对这种做法的。因为这种手术往往是对身体有危害的，它会造成你的皮肤松弛，伤口容易感染，最主要的是，这种通过手术去抽脂塑形的方式是很容易反弹的。所以，通过这种非自然的手段带来的身材和身体素质运动能力，是远远没有通过锻炼得来的身体健康的。

综上所述，减肥的道路是没有捷径的，好好规划自己的饮食，减少糖和油脂的摄入，更不要天天躺着不动还幻想着“局部减肥”，多运动，做有氧的同时再进行一些力量训练，这些会让你的身材更好。如果大家对具体怎么减肥觉得还无从下手，那么不妨去看下Nick的另一篇文章想快速减脂？三个方法助你夏天尽情“露肉”