首都市民健康公约宣传（首都市民卫生健康公约内容及释义）

首都市民健康公约宣传（首都市民卫生健康公约内容及释义）减少久坐。世界卫生组织建议每天宜坚持中等强度运动30分钟，每周不少于150分钟。体重指数保持在18.5-23.9kg/m2之间，女性腰围控制在80cm以内，男性腰围控制在85cm以内。规律、科学地进行身体活动既有助于提高机体抵抗力，又能降低心血管疾病、糖尿病和骨质疏松等慢性疾病的发生风险，还可帮助保持健康体重。提高身体活动意识，培养运动习惯，将身体活动融入到日常生活中。要掌握科学运动技能、避免运动损伤，少静多动，02 文明用餐——倡导公勺公筷，拒绝食用野味分餐和使用公筷、公勺可以降低疾病传播的风险。提倡家庭成员固定餐具，使用公勺公筷，有条件可以分餐。避免帮助孩子咀嚼食物、与孩子共用餐具等做法。接触和食用野生动物都会增加罹患疾病的风险，每个人都应保护野生动物，尊重自然，拒绝食用野味。03 科学健身——坚持体育锻炼，保持健康体重

为进一步提升广大市民的健康素养，将疫情防控成果转化为首都市民卫生健康理念和行为，《健康北京行动》推进委员会办公室等十部门联合发布了《首都市民卫生健康公约》。

《首都市民卫生健康公约》内容及释义如下：

01 合理膳食——食物多样搭配，减油减盐减糖

多种食物组成的平衡膳食是人体获得适宜能量和充足营养素的基础，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。日常饮食要注重巧妙搭配、合理烹调。注重主食粗细搭配，副食荤素搭配。培养清淡口味，使用盐勺和油壶，少吃高盐和油炸食品，少喝或不喝含糖饮料，多饮白开水、淡茶水。

02 文明用餐——倡导公勺公筷，拒绝食用野味

分餐和使用公筷、公勺可以降低疾病传播的风险。提倡家庭成员固定餐具，使用公勺公筷，有条件可以分餐。避免帮助孩子咀嚼食物、与孩子共用餐具等做法。接触和食用野生动物都会增加罹患疾病的风险，每个人都应保护野生动物，尊重自然，拒绝食用野味。

03 科学健身——坚持体育锻炼，保持健康体重

规律、科学地进行身体活动既有助于提高机体抵抗力，又能降低心血管疾病、糖尿病和骨质疏松等慢性疾病的发生风险，还可帮助保持健康体重。提高身体活动意识，培养运动习惯，将身体活动融入到日常生活中。要掌握科学运动技能、避免运动损伤，少静多动，

减少久坐。世界卫生组织建议每天宜坚持中等强度运动30分钟，每周不少于150分钟。体重指数保持在18.5-23.9kg/m2之间，女性腰围控制在80cm以内，男性腰围控制在85cm以内。

04 控烟限酒——遵守控烟条例，切勿过量饮酒

吸烟和二手烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。遵守《北京市控制吸烟条例》，不在禁烟场所吸烟，远离二手烟危害，倡导戒烟，任何年龄戒烟均可获益。酒几乎不含有营养成分，还会增加能量摄入。经常过量饮酒，会伤害肝、胃等器官，导致肝硬化、肥胖等多种疾病，增加交通事故和暴力事件的发生。不提倡饮酒，如饮酒应适量，切勿过量。

05 心理平衡——理解包容乐观，家邻同仁和睦

心理健康是健康的重要组成部分。科学认识心理健康与身体健康之间的相互影响，保持乐观、开朗、豁达的生活态度和积极的情绪，学会换位思考和理解包容，用科学的方法缓解压力。自我调适不能缓解时，要及时寻求专业帮助。家庭成员之间应平等沟通交流，邻里间、同事间、朋友间应和睦相处。

06 规律作息——保证充足睡眠，减少视屏时间

充足的睡眠能够提高注意力、记忆力和免疫力，睡眠不足会影响新陈代谢，加速人的衰老。注意起居有常，保证每天睡眠时间，成年人7-8个小时，儿童青少年8-10小时。主动控制视屏时间，抵制网络成瘾。中小学生非学习目的使用电子屏幕产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

07 讲究卫生——坚持刷牙洗手，定期清洁居室

养成个人卫生习惯，早晩刷牙，饭后漱口，定期检查牙齿，不共用毛巾和洗漱用品。注意手卫生，饭前便后，外出回家后要立即洗手。洗手要用流动水，使用肥皂或洗手液充分揉搓双手。保持室内空气清新，每日开窗通风2-3次，每次30分钟。清理家中卫生死角，必要时进行居室预防性消毒，做到居室净、厨房净、厕所净。

08 知礼守礼--掌握健康礼仪，社交距离适宜

遵守健康礼仪可以减少疾病传播，既保护自己，又保护他人。在日常生活中应提倡拱手不握手，做到咳嗽或打喷嚏时使用纸巾或者肘部遮掩口鼻。不要随地吐痰；吐痰时把痰吐在纸巾里包起来，扔入垃圾桶。在公共场所或社交活动时，应保持适当距离，必要时佩戴口罩。

09 注重预防——定期参加体检，及时有序就医

疾病的预防远重于治疗，采取科学有效的预防措施可以使人不得病、少得病、晚得病。定期体检，及时掌握自己的身体状况；若检查发现问题或出现不适，应及时就医。就医时应选择正规医疗机构，小病去社区，大病去医院。

10 保护环境——节约公共资源，垃圾分类投放

倡导简约适度、低碳环保、益于健康的生活方式。日常生活中应注意节能减排、绿色出行、爱护环境。自觉维护社区、单位等场所的卫生，爱护公共设施。不要在楼道等公共区域堆放杂物，及时清理外环境垃圾，清除病媒生物孳生地，宠物粪便应随手带走扔到垃圾桶。减少生活垃圾产生，不随意丢弃、抛撒垃圾，积极实施垃圾分类。

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