容易减肥的快手餐（适合上班族6款快手减肥午餐食谱）

容易减肥的快手餐（适合上班族6款快手减肥午餐食谱）【做法 1，杏鲍菇切小片，胡萝卜切丝；2，锅中放入适量清水，滴几滴油，水价后放入杏鲍菇，加醋，蚝油，黑胡椒调味，盖上盖子焖煮3分钟放入胡萝卜丝变软即可。【食材】杏鲍一根，胡萝卜半根【做法】1、胡萝卜包菜切丝，鸡蛋打散；2、热锅倒入蛋液，成型后装出；3、放入包菜胡萝卜丝翻炒【食材】西蓝花少许，胡萝卜少许，鸡胸肉小半只【做法】1、将西蓝花，胡萝卜，鸡肉切块；2，热锅加油，放入鸡胸肉炒白色后，倒入蔬菜，加好友了解黑胡椒调味，盖上焖3分钟即可。

分享6款适合上班族的快手减肥午餐食谱，简单快手又营养，热量低卡饱腹，好吃还不挨饿，而且每一道都很简单，早上起来10多分钟就可做好，省时方便又健康，特别适合上班族。

1、咸甜南瓜鸡胸肉【搭配主食：糙米饭50克】

【食材】胡萝卜，南瓜，鸡胸肉

【做法】1、将食材切小块，热锅倒油，放鸡胸肉翻炒半熟时，加适量清水；2、接着放入南瓜和胡萝卜块，加黑胡椒耗油，焖煮十分钟即可。

2、蛋香素三丝【搭配主食：糙米饭50克】

【食材】胡萝少许，包菜少许，鸡蛋1个

【做法】1、胡萝卜包菜切丝，鸡蛋打散；2、热锅倒入蛋液，成型后装出；3、放入包菜胡萝卜丝翻炒

3、西蓝花炒鸡胸【搭配主食：紫薯1个】

【食材】西蓝花少许，胡萝卜少许，鸡胸肉小半只

【做法】1、将西蓝花，胡萝卜，鸡肉切块；2，热锅加油，放入鸡胸肉炒白色后，倒入蔬菜，加好友了解黑胡椒调味，盖上焖3分钟即可。

4、酸甜杏鲍菇【搭配主食：糙米饭50克】

【食材】杏鲍一根，胡萝卜半根

【做法 1，杏鲍菇切小片，胡萝卜切丝；2，锅中放入适量清水，滴几滴油，水价后放入杏鲍菇，加醋，蚝油，黑胡椒调味，盖上盖子焖煮3分钟放入胡萝卜丝变软即可。

5、蒜苗炒鸡胸【搭配主食：糙米饭50克】

【食材】蒜苗少许，鸡胸肉小半只

【做法】1，锅里倒油，放入切好的蒜苗炒香；2，然后放入鸡胸肉翻炒，加适量清水，耗油黑胡椒调味；3，接着让入胡萝卜丝，炒至变软即可。

6、芹菜胡萝卜炒鸡胸【搭配主食 紫薯1个】

【食材】胡萝卜半根，芹菜少许，鸡胸肉小半只

【做法】1，鸡肉、芹菜、胡萝卜切块，鸡胸肉用料酒腌制下；2，热锅倒油，炒鸡胸肉，快熟时加适量清水，放入芹菜和胡萝卜，加蚝油盖盖煮5分钟即可。

【小贴士】

1、建议每道菜都要搭配主食吃喔，主食的话我自己是上面的搭配，除了可以搭配紫薯和糙米以外，你们可以搭配小米，红薯，土豆玉米等主食吃，热量也是低升糖高饱腹的。

2、以上所有的炒菜都是有放少许油的，如果控制比较严格可以用不粘锅不放油，或者建议用橄榄油最好。

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