怎么改善爱生气的坏毛病（别生气了这些病专找）

怎么改善爱生气的坏毛病（别生气了这些病专找）而且人在生气时产生的分泌物相当于参加一次3000米赛跑01.生气的代价远超你的想象研究表明每生气10分钟就会消耗大量精力

我们嘴边常说一句话是

“气死我了”

俗话说“气大伤身”

生气给身体带来的伤害是全方位的

01.生气的代价远超你的想象

研究表明

每生气10分钟就会消耗大量精力

相当于参加一次3000米赛跑

而且人在生气时产生的分泌物

比任何情绪状态下都复杂也更具毒性

1.心脑“很危险”

生气最直接危害的就是心血管。当人暴怒时，肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增多，血管收缩或冠状动脉痉挛，血液粘稠度增加，因而容易导致心肌缺血、缺氧，从而引起心绞痛和心肌梗塞，甚至会出现心律失常，严重可导致心脏骤停、引发猝死。

如果长时间沉浸在不良的情绪当中，甚至还可能会引发一种叫作“心脏神经官能症”的疾病。

2.伤肝脏

俗语称大怒伤肝，从中医角度来讲，肝主疏泄，喜顺畅豁达，而大怒会致肝气不畅、肝胆不和、两肋疼痛，对肝脏造成损害。

美国维吉尼亚大学一项研究发现，生气会导致慢性丙肝患者病情加重。杜克大学研究发现，爱生气、充满敌意和轻中度抑郁人群体内C反应蛋白（CRP）水平更高。

不论是从中医还是西医的角度都证明了生气对人体肝脏有较大伤害。

3.伤胃

生气、愤怒甚至产生厌恶的情绪，这时候会出现胃肠动力高反应状态。胃酸分泌增加，胃肠蠕动增强，甚至形成胃食管反流、胃炎，长此以往会形成胃溃疡、胃痉挛，这些就是我们生气时会胃疼的原因。甚至有研究发现，胃癌的发生跟负面情绪也有一定关系。

4.皮肤出问题

心情不好，特别是压力大会导致一系列的皮肤问题，例如神经性皮炎，还有像压力性荨麻疹，皮肤一划就会鼓起来一条一条的，都是由于心情比较紧张、焦虑压力大所导致。

此外，生气还会引起长色斑、甲亢、免疫力下降等多种疾病或症状，很多老年病也可能与情绪不好有关。

/////

02.生气了别做这四件事

1.带着“气”入睡

与清醒的状态相比，睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固，那些让你愤怒的画面会更长久地出现。带着“气”入睡，还会让你心跳加快，呼吸急促，导致失眠或严重影响睡眠质量。

2.带着愤怒开车

愤怒时，人的视线会变得狭窄，开车时可能看不到行人和其他车辆。研究证实，人在愤怒时开车会增加交通事故的可能性。不妨听点节奏缓慢的抒情歌曲，这有助于把你从气愤中拉回来。

3.暴饮暴食

研究发现，生气时会摄入更多高油、高脂肪、高糖的食物。面对这顿突如其来又不健康的“大餐”，消化系统可能会受影响，导致腹泻或便秘等问题。吃太多还会导致营养过剩，让你身材走样。

4.忽视血压

发表在《欧洲心脏杂志》上的一项研究发现，在愤怒情绪爆发后的2小时，中风的风险会增加3倍，心脏病突发风险则会增加5倍，已有心脑血管疾病突发史的人，风险更高。如果你属于高血压患者或高血压高危人群，一定要留意自己的血压，尽快压住怒火。

/////

很多时候一忍再忍

却依然不能压制心中的怒火

最后还是生气了！

那这个时候应该怎么做

才能尽可能地减少生气对我们的伤害呢？

03.生气了该怎么办？

1.深呼吸

生气之后，可以平举双手，或者找个舒服的地方坐下，让自己处于全身放松的状态，然后做几次深呼吸，调节身体状态，让毒素排出体外。

2.用运动来发泄情绪

适当运动能刺激中枢神经系统释放内啡肽，促进情绪平和。

情绪不佳时，可以进行高强度间歇式锻炼，也可以选择瑜伽、拉伸、跑步等你喜欢的运动来发泄。

但血压超过160/100毫米汞柱的人，不建议进行剧烈运动，可采取散步等和缓的活动方式。

3.与朋友倾诉

找亲朋好友谈谈自己遇到的困难，或者用书写的方式梳理情绪，通过倾诉把情绪发泄出来，也是缓解不良情绪的好方法。

4.转移注意力

有负面情绪时，不要沉浸其中，试着做些别的事，比如听音乐、运动、看书等，从中获取快乐和成就感。

/////

来源/ 综合整理自央视财经、光明网、知乎

文/ 张盼盼