8斤减肥食谱一览表（万能减肥食谱搭配公式）

8斤减肥食谱一览表（万能减肥食谱搭配公式）晚餐搭配建议：膳食纤维：芹菜，菠菜，白菜，冬瓜，黄瓜，香菇，青椒，茄子，番茄，荷兰豆，西兰花，卷心菜。午餐搭配建议：蛋白质：豆浆，鸡肉，牛肉，鱼肉，羊肉，大虾，鸡蛋，蟹柳，豆制品类，猪瘦肉，瘦鸭肉。碳水：紫薯，红薯，山药，燕麦，芋头，红豆，糙米，黑米，荞麦面，杂粮粥，全麦面包。

早餐搭配建议：

蛋白质：鸡蛋，牛奶，豆浆，虾仁，鸡肉，牛肉，豆腐，鱼肉。

碳水：玉米，紫薯，红薯，燕麦，荞麦面，南瓜，意面，土豆，全麦面包，全麦意面，杂粮粥。

维生素：胡萝卜，黄瓜，西红柿，橙子，火龙果，蓝莓，草莓，橘子，苹果，猕猴桃。

午餐搭配建议：

蛋白质：豆浆，鸡肉，牛肉，鱼肉，羊肉，大虾，鸡蛋，蟹柳，豆制品类，猪瘦肉，瘦鸭肉。

碳水：紫薯，红薯，山药，燕麦，芋头，红豆，糙米，黑米，荞麦面，杂粮粥，全麦面包。

膳食纤维：芹菜，菠菜，白菜，冬瓜，黄瓜，香菇，青椒，茄子，番茄，荷兰豆，西兰花，卷心菜。

晚餐搭配建议：

蛋白质：基围虾，鱿鱼肉，龙利鱼，鸡胸肉，瘦牛肉，水煮虾，鳕鱼，蟹肉，鸡蛋。

碳水：魔芋，芋头，山药，玉米，紫薯，红薯，土豆，南瓜。

膳食纤维：生菜，菠菜，白菜，油麦菜，莲藕，香菜，西兰花，胡萝卜，西红柿。

减肥饮食时间安排以及好处：

早餐建议时间：7:00-9:00

早餐建议热量：3..-400kcal

每天早上营养摄入全面，会加快新陈代谢，开启一天的脂肪燃烧。

午餐建议时间：11:00-1:00

午餐建议热量：400-500kcal

中午的时间段身体精力已经全部被调动，所以要适当吃肉来补充能量加速燃烧。

晚餐建议时间：17:00-17:30

晚餐建议热量：200-300kcal

切记晚餐不要吃的太晚，也不要吃的太饱，吃完半小时以上才可以运动，把握黄金时间。

减肥注意事项

1.减脂期间在饮食上主要是注意不要吃热量偏高的食物，不要经常吃一些油炸烧烤类食物，尽量别吃夜宵。

2.尽量做到饮食的种类多样化，还要保持营养的充分。主食方面可以适当多吃一些粗粮，肉类方面可以选择一些牛肉或者羊肉，相对热量比较低。

3.喝水也有利于减肥，在吃饭前喝杯水，喝水会有饱腹感，会使摄入食物量减少。

4.饮食要以清淡为主，建议少吃口味过重或者过咸的食物。

5.不要过量的吃很高糖分的水果，建议在减脂期间少吃。

6.可以少食油类，不能不吃脂肪，可以服用花生酱补充日常脂肪摄入。