减肥有氧运动的最佳动作（一个力量动作加上一个有氧动作）
减肥有氧运动的最佳动作（一个力量动作加上一个有氧动作）高强度间歇训练，关注过我的小伙伴可能应该在前些日子就看过我分享的一些关于高强度训练的视频和文章了。它能显著提高训练者的心肺功能和耐力以及力量和爆发力。但它比较适合中级以上训练者，而且可以通过在在家里训练即可。这种训练的时间只需要15-30分钟，效果还很不错哦！低强度恒速有氧训练，这种运动主要是增强心肺功能和耐力，适合初级训练者，如果你自己家里没有单车或是跑步机，那么只能在户外或是健身房训练了。一般的运动时间是30-60分钟。但是，相对来说这种训练的减脂效率并不高。空腹有氧训练，同样是提高心肺功能和耐力的，而这种训练只适合20-30分钟。但是这种训练并不适合初学训练者，就算你要练也要有一定的训练基础。但其实它的减脂效果可能只是比低强度有氧好一点而已。
关于减肥很多人都希望能走捷径，可是你要知道，如果你想走捷径你可能需要一定的训练基础。这样就可以大大缩短你减肥的时间，这也就是所谓的捷径，因为它缩短了你减肥的周期。可是如果你没有训练经验，又没有训练基础，平时都是一种“葛优躺”的生活状态，那我想你需要特别的努力才可以。
通常减肥的运动模式五种
低强度恒速有氧训练，这种运动主要是增强心肺功能和耐力，适合初级训练者，如果你自己家里没有单车或是跑步机，那么只能在户外或是健身房训练了。一般的运动时间是30-60分钟。但是，相对来说这种训练的减脂效率并不高。
空腹有氧训练，同样是提高心肺功能和耐力的，而这种训练只适合20-30分钟。但是这种训练并不适合初学训练者，就算你要练也要有一定的训练基础。但其实它的减脂效果可能只是比低强度有氧好一点而已。
高强度间歇训练，关注过我的小伙伴可能应该在前些日子就看过我分享的一些关于高强度训练的视频和文章了。它能显著提高训练者的心肺功能和耐力以及力量和爆发力。但它比较适合中级以上训练者，而且可以通过在在家里训练即可。这种训练的时间只需要15-30分钟，效果还很不错哦！
如果你想通过这种训练来达到健身或是甩脂的目的，而且你又是个初学者，那么我建议你，先从一些简单的动作开始练起！比如俯卧撑，深蹲等。
力量训练，可以很好的增强训练者的力量和肌肉量，初学者可以慢慢的从力量训练入手，可以通过力量训练来减脂，也是一个不错的选择。一般训练时间是45-60分钟较佳！
循环训练，能够有效的提高心肺功能和耐力以及力量和爆发力，它和高强度训练类似。这种训练的减脂效果也是最好的，它也可以在家里训练。而我们此次要介绍的就是一种循环训练。
交替循环训练当看到这个术语的时候，你是不是会觉得有些复杂，其实很简单。就是2个动作就可以。一个是力量训练动作，另一个是有氧训练动作。但是，你需要注意的是，这种训练适合中级训练者，初级训练者很难做到。
训练方法
比方说，我们选择一个有氧跑步和一个卷腹来搭配。比方说跑步500米，然后进行50次的卷腹，然后这两个动作组合在一起作为一个组，两个动作循环结束之后，可以稍作休息，或者是不休息再进行下一个跑步和卷腹的循环。跑步距离和训练次数不变。
训练者可以给自己规定一个训练时间，比如15分钟或是30分钟，在规定的时间内，做尽量多的训练次数。这种训练无论是对耐力还是力量都是一种高强度的考验。
我之前解释过，初学者可能无法完成这个训练，因为很多初学者并不能很好的标准的完成基础的力量训练动作。例如卷腹或是俯卧撑，这样基本上一个循环可能就累到不想做了。并且，在训练的过程中可能会受伤。
优势
这种训练的动作搭配是比较灵活的，你还可以选择跳绳和箭步蹲。比如说300次跳绳和每侧25次的箭步蹲。当然，你也可以把箭步蹲，改成深蹲来训练。如果说你家里有一台跑步机，或者说自家有院子，那么进行这种训练就更加的方便了。
好了，今天的分享就到这里啦！你学会了吗？
