减肥每天适合运动多长时间（但你知道你的最佳运动时间吗）
减肥每天适合运动多长时间（但你知道你的最佳运动时间吗）- 如果你早上很忙，而且你很难按时出门，晚上锻炼可能是最好的。- 如果你下班后经常有其它事情，你可以安排在早上锻炼。- 牺牲睡眠来进行锻炼可能会导致较差的表现，并且很难形成一个稳定的锻炼状态。考虑一下你的日程安排你什么时候最忙？你什么时候倾向于安排你最重要的任务？如果可能的话，尽量在这些活动之前或至少在这些活动后进行锻炼。
想起到事半功倍的效果，需要知道你最佳的运动时间。锻炼的最佳时间对每个人来说是不同的。需要考虑到你的生活方式和锻炼目标，才能更好地找到适合你的最佳运动时间。
确定你什么时候精力充沛
你是在早上挣扎着起床，还是一觉醒来就精力充沛？你是一个夜猫子，从不在午夜前上床睡觉吗？一旦你确定了你的睡眠倾向，你就会对你的身体何时最倾向于锻炼有更好的了解。
- 如果你无法早起，就不要安排清晨的锻炼。你更有可能按下打盹按钮，而不是进行锻炼。
- 牺牲睡眠来进行锻炼可能会导致较差的表现，并且很难形成一个稳定的锻炼状态。
考虑一下你的日程安排
你什么时候最忙？你什么时候倾向于安排你最重要的任务？如果可能的话，尽量在这些活动之前或至少在这些活动后进行锻炼。
- 如果你下班后经常有其它事情，你可以安排在早上锻炼。
- 如果你早上很忙，而且你很难按时出门，晚上锻炼可能是最好的。
- 如果你在午休时间有时间，不想牺牲晚上或早上的时间，下午的锻炼可能很好。
提醒：有些人早上锻炼可以让他们一整天都更有效率。
确定您的锻炼目标
你想减肥吗？您是否正在尝试提高自己的效果？
- 如果你正在尝试养成一种习惯，你可以在早上锻炼。早上锻炼的人更稳定。在漫长的一天工作、跑腿后，你可能不想锻炼。
- 如果您试图提高您的效果，下午或晚上的锻炼可能是最好的。晚上，你可能会经历更少的疲劳，更快地反应时间，以及更多的力量和灵活性。
- 如果你想减肥，你可以在早上吃饭前锻炼。当你在禁食状态下锻炼时，你的身体更有可能使用脂肪而不是碳水化合物来获取能量。
尝试早上和晚上的锻炼
从一天中不同的时间开始锻炼，看看你的感受，并找到最适合你日程安排的时间。保留一个练习日志，以帮助您每次评估。问问自己一些问题，例如：
- 我感觉怎么样？
- 我难以入睡吗？
- 我一整天都很累吗？
- 我是早上表现更好还是晚上表现更好？
- 我感觉更有活力吗？我迟钝吗？
早上锻炼
1、权衡利弊。
早上的锻炼，与较低的血压、更好的睡眠质量、全天更高的能量水平和更高的精神警觉性有关。然而，如果你在锻炼前不吃东西，你必须比平时早醒来，并且可能精力不足。
- 如果你打算在健身房锻炼，你早上去，健身房里的人会更少。
- 早上锻炼的人也倾向于在锻炼后吃健康的早餐，喝充足的水。这可以让一天有个的良好开始。
2、调整你的睡眠时间表。
尽量比平时早起30到60分钟，以适应锻炼。你可能需要早一点睡觉，以适应新的起床时间。如果您在健身房锻炼，也要考虑您去健身房的时间。
- 给你额外的五到十分钟来热身。早上你的体温更低。如果你不热身，你更有可能受伤。
- 如果您通常在早上不吃东西，请增加一些额外的早餐时间。你的身体需要食物才能从锻炼中恢复过来。
晚上锻炼
1、了解利弊。
如果您专注于增加肌肉力量和肌肉大小，晚上锻炼可能是最好的。你一整天都在吃东西，所以你的身体有足够的燃料，你的肌肉很温暖。另一方面，如果你有很多晚间活动，或者通常在一天结束时感到疲惫，将很难找到时间或精力锻炼。
- 你在夜间锻炼时不太可能受伤，因为你的肌肉和关节一整天都在工作。
2、注意你的睡眠状况。
晚上的锻炼有助于一些人入睡，而给另一些人带来能量提升。特别是晚上的力量训练可以帮助你入睡，并整夜保持睡眠。 另一些人，高强度训练可能会导致您更加警觉，难以入睡。
- 如果你发现晚上睡觉有困难，瑜伽或伸展运动可以帮助你放松。
- 您可以在夜间锻炼做一些低强度锻炼（即步行、瑜伽、伸展运动），并在早上进行更多的高强度锻炼（即跑步、骑自行车、间歇训练）。
3、调整用餐时间。
你的身体需要两到三个小时来消化一顿饭并吸收营养。锻炼前吃点零食，锻炼后吃晚饭。如果你想先吃晚饭，记得吃得比平时早一些。
- 白米饭、意大利面、面包和土豆等食物可以促进睡眠。在你计划睡觉前至少吃一个小时。如果你计划晚上11点睡觉，你需要在晚上10点之前吃东西。
4、不要牺牲睡眠。
试着在睡觉前两个小时完成锻炼。这会让你的身体有时间放松。例如，如果您计划在晚上11:00上床睡觉，请在晚上9:00之前完成锻炼。
- 你的褪黑激素（即让你昏昏欲睡的激素）水平在晚上10点左右达到峰值。如果你累了，锻炼得这么晚，你的锻炼表现和状态可能会受到影响。
- 睡眠和锻炼一样重要，有助于你的身体在锻炼后恢复。
