工作生活心理小技巧（工作环境与个人心理健康之间的联系）
工作生活心理小技巧（工作环境与个人心理健康之间的联系）影响心理健康的3个关键环境因素虽然有些工作环境不公正地消极，但有些职业的性质可能比其他职业更有压力。2022年的一项研究发现，对身体和心理要求高的工作风险最大。你是否曾经遇到过严格的工作任务截止日期、高绩效期望或麻烦的同事？或者，你的工作场所可能杂乱无章、缺乏支持和不灵活？根据世界卫生组织(WHO)的调查研究显示，消极和压力大的工作环境与焦虑、抑郁和药物滥用有关。另外，新概念心理专家荣新奇教授表示，工作压力不仅会干扰一个人的工作效率，还会导致其产生倦怠、睡眠困难和注意力不集中等问题。
当你所处的工作场所是支持性和建设性时，那它对你来说是一个积极的环境，让你感到有成就感和被重视；但如果不是，它可能是影响你心理健康的主要压力来源。
随着焦虑和抑郁率的飙升，确保你的工作场所感到安全和支持至关重要。而诸如温度和照明等基本因素对工作场所的整体健康也很重要。
然而，并非工作环境中的一切都是可以控制的。但是你可以采取一些方法来帮助管理不健康的环境。
工作场所压力和心理健康
你是否曾经遇到过严格的工作任务截止日期、高绩效期望或麻烦的同事？或者，你的工作场所可能杂乱无章、缺乏支持和不灵活？
根据世界卫生组织(WHO)的调查研究显示，消极和压力大的工作环境与焦虑、抑郁和药物滥用有关。
另外，新概念心理专家荣新奇教授表示，工作压力不仅会干扰一个人的工作效率，还会导致其产生倦怠、睡眠困难和注意力不集中等问题。
虽然有些工作环境不公正地消极，但有些职业的性质可能比其他职业更有压力。2022年的一项研究发现，对身体和心理要求高的工作风险最大。
影响心理健康的3个关键环境因素
1.不文明行为
根据2016年的一项研究显示，通常指的是粗鲁和不尊重，工作场所的不礼貌会助长消极的工作环境并对心理健康构成风险。
2019年的一项研究将情绪衰竭确定为与工作场所不文明行为的关键关联。情绪衰竭的症状可能是烦躁和失眠。
不文明行为在工作场所尤其成问题，因为它更多地与组织的整体氛围和文化有关。虽然它不一定是攻击性行为，但它可以鼓励它。
这在以下行动中很明显：
发送负面电子邮件；
散布关于他人的谣言；
不纠正错误；
粗鲁地打断别人；
视他人为低人一等。
2.欺凌
工作场所欺凌会影响你的心理健康，这是很正常的现象。无论是通过冒犯性的口头评论，还是不受欢迎的身体接触，欺凌都可能导致：
自信心下降；
脆弱感；
沮丧和愤怒；
焦虑或恐慌。
欺凌可以采取多种形式，其中一些包括：
冒犯性或恶意的笑话；
恐吓或尴尬；
故意排除某人；
破坏或干扰某人的工作能力；
大喊大叫或诅咒等。
世界卫生组织还确定欺凌是心理健康结果的主要问题，也是与工作相关的压力的常见原因。除了心理健康之外，它还以各种方式让雇主付出高昂的代价。
3.不适合的工作内容
如果你曾经被分配过超出你能力范围的任务，你就会知道它会让人感到压力和不安。在某些工作环境中，你需要每天完成不合理或过多的工作量。
任何状况之下，世界卫生组织将不合适的工作内容确定为心理健康问题的主要因素。
如果你被要求做的事情超出了你的工作描述或工作量不合理，它可能会挑战你的应对能力，并且会显著增加你患上心理健康问题的几率。
工作环境如何影响生产力？
一般来说，你在工作中的压力越小，你的工作效率就越高。
2021年有研究显示，如果你试图平衡苛刻的工作量与有问题的同事或有毒的公司文化，你的生产力水平可能会直线下降。
但除了员工关系和公司文化之外，实体办公环境也会影响生产力。
2018年的一项研究还表明，这些因素会影响整体工作场所的生产力：温度、空气质量、灯光、噪音、颜色等。
研究人员指出，安静舒适的工作环境会让你感到安全并提高工作效率——如果你曾经尝试在炎热或嘈杂的房间里工作，你就会直接了解这些基本因素会在多大程度上影响你的工作效率。
如何管理不健康工作环境？
1.建立界限
与你的老板就你的工作描述以及你是否受到公平对待进行真诚的对话是提高你对界限的认识的简单方法。
与同事的界限可以让他们意识到他们的某些行为是不受欢迎的。有些人没有意识到他们正在做的事情是冒犯性的，需要被告知。
2.与你的主管交谈
冷静地向你的主管解释工作场所问题可以立即解决问题，也可以提醒他们注意更大的问题。
如果你的主管是问题的一部分，那么联系你的人力资源部门可能会更好一些。他们会想知道是什么影响了你的工作效率，以及他们如何提供帮助。
3.主动
工作场所文化最终是由那些认同它的人推动的。如果你的消极工作文化坚持将散布谣言、批评他人或将他人视为低人一等，你不必效仿。
善意地谈论他人并使积极行为正常化有助于纠正消极的工作场所文化。这需要时间，但塑造积极行为有助于改变整体氛围。
参考资料：
·Atmaja NPCD等人。（2018年）。工作环境通过生产力员工工作满意度作为干预变量的影响。
·Belloni M等人。（2022年）。工作条件对心理健康的影响：来自英国的新证据。
·Bonde JP等人。（2016年）。工作场所欺凌的健康相关性：一项3波前瞻性随访研究。
·Bui T等人。（2021年）。工作场所压力和生产力：一项横断面研究。
·Maulik PK（2017）。工作场所压力：心理健康的一个被忽视的方面。
·Sabbath E等。（2019）。心理健康支出：与医院病人护理人员的工作场所不文明行为和欺凌行为有关。
·Torkelson E等人。（2015年）。促成工作场所不文明行为的因素：组织方面的重要性和经历他人不文明行为的重要性。
