霜降节气养生需要注意什么（霜降养生小贴士来了）

霜降节气养生需要注意什么（霜降养生小贴士来了）加上气温骤降，秋燥明显，深秋景象更加明显。在这个一年之中昼夜温差最大的时节里，

霜降是秋季的最后一个节气。

据《月令七十二候集解》记载：

“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”

进入霜降节气后，

深秋景象更加明显。

在这个一年之中

昼夜温差最大的时节里，

秋燥明显，

加上气温骤降，

养生保健方面除了“润燥”

还要注重“防寒”

具体怎么做？

来看看这些养生小贴士↓

滋阴润肺宜“平补”

霜降时节普遍被认为是进补的好时机，民间有谚：“一年补透透，不如补霜降”，可见秋补的重要性。

霜降进补：“平补”为原则，以保暖润燥健脾养胃为主。

蔬果类可吃些梨、苹果、橄榄、洋葱、芥菜、玉米、白萝卜、栗子、百合、怀山药等，有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。

中药类可选用麦冬、百合、地黄、玉竹、杏仁、川贝、西洋参、太子参、白术等，在煲汤时加入，有滋阴润肺补气之功效。

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需要注意的是，霜降时节正值柿子成熟，适当吃些柿子能增强人的免疫力，还能补筋骨。不过柿子性凉，脾胃虚寒的朋友少吃为宜。

适时添衣，避寒保暖

一场秋雨一场寒，霜降节气后昼夜温差较大，所以在这一时节要多加留心气温变化，注重防寒保暖。

适时添衣：还在坚持“秋冻”的朋友们，要多加留心温差变化，平时应多备几件秋装，适时添衣保暖，切勿等到自身感觉冷了再穿衣。同时注意增强体质，预防感冒。

保护膝盖：霜降时节，渐入冬寒，人体关节部位最怕受凉，容易出现腰腿痛等疾病，因此这一时节穿衣不宜露膝。抵抗力较差的中老年人，尤其要保护膝关节，切不可运动过量。

足部保暖：俗话说“寒露脚不露”。而霜降在寒露之后，更应“脚不露”，以防“寒从足生”。做好脚部的保暖，除了穿松紧合适的袜子、柔软透气的鞋子外，还可以在睡前用热水泡泡脚，能使血管扩张、血流加快，减轻下肢酸痛，缓解疲劳。

增强体质，择时锻炼

每日坚持适当的健身锻炼，不仅可以调节心肺功能，还有利于提高各组织器官的免疫功能和身体抵御寒冷刺激的能力。

运动方式：临近冬季，空气较为干燥，此时不能进行太多的剧烈运动，应以轻缓适量运动为主，如登高、慢跑、健身操、骑行、瑜伽等。特别注意的是，运动中要及时补水，但不可狂饮水。

锻炼时间：过早出门运动，可能容易吸入冷空气，所以晨练的时间可以适当推后；若是习惯傍晚锻炼，则可以适当提前。外出锻炼应尽量在太阳升起后和太阳落下前完成。

锻炼强度：每次运动锻炼达到微微出汗的程度即可，也可根据自身的身体情况调节。

防秋郁

晚秋时节，天气渐冷，草木枯黄，万物萧瑟。容易引人忧思，使人意志消沉、抑郁。所以在这一时节，养生方面也别忘了防秋郁。

为防秋季抑郁，首先是不要随意打破生活规律；

其次要适当多吃温阳生阳性食物，如鸡蛋黄、羊肉和豆类等；

最后可以多参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等。

文字：阿基米德FM

编辑：若楠