四季瑜伽养生夏季篇（一套瑜伽序列养生又排毒）

四季瑜伽养生夏季篇（一套瑜伽序列养生又排毒）1.感觉累时，需要休息放松2.初学者，强度不要太大3.及时补充水分

立秋之后，练习瑜伽正当时！

在比较凉爽的天气中进行瑜伽的练习，可以让身体更加的通透。

分享一套适合秋季练习的瑜伽序列，能改善柔软身体，刺激神经和肌肉系统，还可以减轻体重。

01、树式

• 山式站姿站好，双手胸前合掌
• 右脚掌踩在左大腿处，脚尖朝下
• 右膝外展，髋部中正
• 坚持3-5个呼吸，换边

02、战士二式

• 山式站姿，双腿分开略大于一腿长
• 吸气，手臂两侧伸展，转脚向右
• 呼气，右膝大腿、小腿90°
• 右腿伸直，眼睛看向右手
• 坚持3-5个呼吸，换边

03、猫牛式

• 双膝分开与髋宽，大腿垂直地面
• 吸气，抬头，胸腔向上提
• 呼气，低头含胸拱背
• 坚持3-5个呼吸，做5组

04、下犬式

• 从猫牛式进入
• 吸气，抬臀部向上
• 呼气，脚跟下沉，腿伸直
• 坚持3-5个呼吸

05、四柱式

• 下犬式进入，身体向前向下
• 屈手肘，手肘内夹向躯干
• 核心收紧，脚跟向后蹬
• 坚持3-5个呼吸

06、鸽子式

• 坐姿，右腿向前一大步
• 吸气，右小腿贴地，左腿向后撤
• 脊柱向上立直，双肩放松
• 坚持3-5个呼吸，换边

07、船式

• 坐姿，屈双膝，脚掌撑地
• 吸气，延展脊柱，脚掌抬离地面
• 膝盖伸直，手臂掌心相对
• 坚持3-5个呼吸，做5组

08、坐姿前屈式

• 坐姿准备，双腿伸直
• 吸气，手臂向上，脊柱延展
• 呼气，身体前倾，腹部贴近大腿
• 坚持3-5个呼吸

09、桥式

• 仰卧在垫子上，脚尖指向正前方
• 呼气，臀部向上抬离地面
• 十指交扣下压向地面
• 坚持3-5个呼吸

10、躺尸式

• 仰卧到垫子上，双腿分开与臀同宽
• 闭上双眼，放松整个身体
• 深长地呼吸，呼吸逐渐放慢
• 保持15-20分钟，给自己充分的休息

温馨提示

1.感觉累时，需要休息放松

2.初学者，强度不要太大

3.及时补充水分