5种最简单有效的减肥方法（最适合懒人的减肥方法）

5种最简单有效的减肥方法（最适合懒人的减肥方法）　　4、一日三餐不要缺，可少吃多餐　　有些人说，减肥期间不要吃肉，我想说，其实这个理论是错误的。因为肉中含有丰富的蛋白质，还有一些利于人体加强新陈代谢的元素。所以说，减肥期间吃一些肉是有利于减肥的。比如：牛肉、鸡肉（去掉鸡皮）、猪的瘦肉、鱼肉、海鲜类的都是可以的。　　2、多吃饱腹感强的蔬菜　　要想既吃得饱，又不会胖，自然是多吃蔬菜了。首先蔬菜中含有大量的膳食纤维和纤维素 可以有效使人产生饱腹感。能够有效地抑制食欲，并促进人体肠道的消化。还有非常好的排毒通便的作用。并且，多吃蔬菜还能加速人体的新陈代谢达到减肥的作用。　　3、多吃脂肪少、蛋白质高的肉类

　　不得不说，减肥是真的很累，除了要控制食欲，还要保持运动，生怕吃一点，少运动一点就会影响减肥的效果。哈哈，这应该是心理作用吧！不过，我也听过很多适合懒人减肥的方法，只要做到了，也可以瘦下来。今天我为大家推荐一下最适合懒人的减肥方法，希望可以帮助到大家！

　　1、早睡早起，不要熬夜

　　正常的作息对身材的控制绝对是有帮助的，我身边有些女孩子同样的一日三餐不断，一样的身材苗条，而且皮肤好，我一直百思不得其解。后来有一次跟她们交谈才知道，她们是自律性比较强的，每天基本上都是早睡早起，不熬夜，所以才可以一直保持这样的。

　　科学上来说，的确也如此，不熬夜人体的内脏器官都会在默默地进行排毒和代谢，让人体在第2天的新陈代谢效率也会比较快，能够燃烧体内的脂肪，对于减肥瘦身是有帮助的。所以说，大家每晚都早点放下手机，早点进入睡眠，这样才能瘦得快。

　　2、多吃饱腹感强的蔬菜

　　要想既吃得饱，又不会胖，自然是多吃蔬菜了。首先蔬菜中含有大量的膳食纤维和纤维素 可以有效使人产生饱腹感。能够有效地抑制食欲，并促进人体肠道的消化。还有非常好的排毒通便的作用。并且，多吃蔬菜还能加速人体的新陈代谢达到减肥的作用。

　　3、多吃脂肪少、蛋白质高的肉类

　　有些人说，减肥期间不要吃肉，我想说，其实这个理论是错误的。因为肉中含有丰富的蛋白质，还有一些利于人体加强新陈代谢的元素。所以说，减肥期间吃一些肉是有利于减肥的。比如：牛肉、鸡肉（去掉鸡皮）、猪的瘦肉、鱼肉、海鲜类的都是可以的。

　　4、一日三餐不要缺，可少吃多餐

　　很多人减肥，包括我自己都走入过这样的一个误区，就是减肥不吃晚餐，总认为吃晚餐会加重体重。其实这样是不对的，晚餐可以吃，但是可以控制在一个时间点，比如六点前，这样如果你十点睡觉，这中间起码有四个小时让你去消耗。再说，如果你晚上吃的只是蔬菜，那几乎不到十点就饿了，睡觉都在消耗身体的能量。所以不用担心，晚餐还是要吃，但是不要吃重油重盐的食物就可以了。

　　5、多喝茶或多喝水，有一定刮油的效果

　　茶叶是具有一定的减肥作用的，但是很轻微。茶叶中含有大量的维生素，能够有效地促进人体的新陈代谢，调节人体内分泌，使体内多余的脂肪能够快速燃烧，达到减肥消脂的作用。

　　水就不用说了，一天八杯水的理论还是非常靠谱的，这里不多做介绍了。

　　6、拒绝一切垃圾食品

　　减肥最重要的就是戒掉一切零食，凡是包装上写着白砂糖和反式脂肪酸的都不要吃。糖油混合物、油炸的尽量都戒掉，就算有些食物本身含脂肪并不高，但是经过一些烹调产生的化学作用，就会很高了。所以要想躺着减肥，还是要管住自己的嘴巴。