15岁跳绳一个月有什么变化（亲身经历跳绳三个月）
15岁跳绳一个月有什么变化（亲身经历跳绳三个月）跳前做五分钟热身运动，接着200一组或500一组（看自己体质而定），快速跳完一组，休息十秒（我是一边休息，一边压腿），先可以少跳几组，慢慢多起来。每天尽量坚持跳半小时以上，跳完做拉伸。我选择的是无绳跳绳，垫块瑜伽垫，不跳太高，刚刚离开瑜伽垫就行，这样，对膝盖的伤害就微乎其微了。减肥无非是：管住嘴迈开腿。但对我是不适用的，这几年几乎每天都有个一两万步，再多膝盖要废的；吃嘛，烂胃管着，饱不得也饿不起。听说，跳绳十分钟相当于跑步半小时。那就试试吧，三月为期！跳起来
减肥是女人一辈子的事业，没有最瘦，只有更瘦……
过去的几十年，我一直笑看（无恶意无嘲讽）身边的女人们一边喊着减肥，一边水果零食塞不停。真心觉得她们可爱，也有点小羡慕。因为身体原因，工作压力等问题，我一直是个瘦子，身高160＋，体重徘徊在84~88之间，单位：斤。天天想着：要是能胖到95斤该多好啊！微胖的女人看起来多美多幸福！
今年不知是药物作用，还是如我家大叔所说，到了该发福的年龄了。这不，一不小心也发了酵…
当幸福突然降临，开始是高兴得不知所措，每天神经兮兮地不停抚摸自己因为“发酵”变白变嫩、吹弹可破、胶原蛋白满满的脸蛋；但随着体重的一天天增加，就越来越厌恶这张不停膨胀、越鼓越圆的包子脸了。于是，减肥就提上了日程。
减肥无非是：管住嘴迈开腿。但对我是不适用的，这几年几乎每天都有个一两万步，再多膝盖要废的；吃嘛，烂胃管着，饱不得也饿不起。
听说，跳绳十分钟相当于跑步半小时。那就试试吧，三月为期！
跳起来
我选择的是无绳跳绳，垫块瑜伽垫，不跳太高，刚刚离开瑜伽垫就行，这样，对膝盖的伤害就微乎其微了。
跳前做五分钟热身运动，接着200一组或500一组（看自己体质而定），快速跳完一组，休息十秒（我是一边休息，一边压腿），先可以少跳几组，慢慢多起来。每天尽量坚持跳半小时以上，跳完做拉伸。
跳绳的同时，能适当控制饮食，体重掉得会更快。我不想减太多，就没节食。
真实数据
前期会有体重的浮动，上升或停滞不降，大家不要慌不要气馁，这是正常现象。久坐不动的身体因为运动，会按照糖原1:3的比例储存大量的水分，这部分水会在一个月后排出。另外，身体不仅会消耗脂肪，还会增肌，而肌肉和脂肪的体积比也是1:3。这时候大家会发现，就算体重没变或增加了，体形却越来越好了。
与此同时，大家不要光顾着勒紧裤腰带，反而要增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、牛奶、鱼虾、鸡肉等等，帮助塑形。
运动减肥不是一朝一夕的事，贵在坚持，不要轻易放弃。汗不会白洒，苦不会白吃，坚持下来，你会发现，你收获更多：体重轻了，体脂率降了，身体轻盈了，气色好了，皮肤紧了，脸蛋漂亮了，人也年轻了……
附上我真实的身体报告，刚测的，身体年龄27，哈哈
