夏天含糖低水分多的水果（夏季水果病高发）

夏天含糖低水分多的水果（夏季水果病高发）桃子中含有丰富的维生素和膳食纤维能够促进肠胃的蠕动，缓解便秘问题，桃子虽好，但不能多吃，一次吃太多桃子容易腹腔胀气还会导致毛囊炎。桃子病荔枝病荔枝是夏季非常常见的水果，荔枝甘甜可口，冰冰凉凉的荔枝解暑消热，是夏季的必备水果之一，但由于荔枝是一种热性水果，含糖量较高，吃多了容易上火，也会加重肠胃的负担。有些孩子吃太多荔枝还会引起口腔溃疡，便秘，牙痛，加重肥胖率。想要避免荔枝便，可以在吃荔枝时喝一些淡盐水，能够有效的缓解荔枝对身体带来的伤害。

很多人判断水果含糖量高不高的方法，就是品尝后通过口感去判断，其实很多水果品尝起来不甜，但含糖量极高，经常吃也会导致血糖升高，诱发“水果病”。

01什么是“水果病”？

水果病的主要诱发原因，就是因为人们不了解水果的属性，盲目大量进食，长期吃太多的水果会导致身体不适，由于夏季是盛产水果的黄金时节，各式各样的水果接踵而来，虽满足了人们的味蕾，但也加重了肠胃的负担。

水果病主要有以下几种：

荔枝病

荔枝是夏季非常常见的水果，荔枝甘甜可口，冰冰凉凉的荔枝解暑消热，是夏季的必备水果之一，但由于荔枝是一种热性水果，含糖量较高，吃多了容易上火，也会加重肠胃的负担。

有些孩子吃太多荔枝还会引起口腔溃疡，便秘，牙痛，加重肥胖率。想要避免荔枝便，可以在吃荔枝时喝一些淡盐水，能够有效的缓解荔枝对身体带来的伤害。

桃子病

桃子中含有丰富的维生素和膳食纤维能够促进肠胃的蠕动，缓解便秘问题，桃子虽好，但不能多吃，一次吃太多桃子容易腹腔胀气还会导致毛囊炎。

很多人会加桃子当成饭来吃，长期大量食用桃子容易上火，还会引起便秘，消化不良的问题。

想要有效的缓解桃子病，吃之前可以用盐将桃皮洗净，将桃毛清洗干净能够有效的缓解桃子病的出现。

芒果病

芒果属于一种热带水果，含糖量较高，芒果中含有丰富的维生素和营养物质，能够起到抗炎杀菌，美白肌肤的效果，大芒果却是一种过敏性极高的水果，易过敏人群不适合使用，否则会导致皮肤长湿疹、荨麻疹、皮肤瘙痒等问题。

榴莲病

榴莲作为“水果之王”同样是一种含糖量极高的水果，但由于榴莲中含有丰富的膳食纤维，能够加速肠胃的蠕动，避免肠道梗阻，可以有效地缓解便秘问题。

但如果一次吃太多榴莲的话会加重肠胃的负担，也会导致肝火旺盛，高血压，高血脂，高血糖的患者不适合吃榴莲，老年人吃榴莲时也要注意，由于榴莲肉过于粘稠，容易堵塞气管引起窒息。

想要缓解水果病，就要提前了解水果的属性和自身的体质，水果虽好但也要注意食用量，一次吃太多会加重身体的负担，为何不能少量多次进食，慢慢的品尝水果的独特芬芳呢？

02哪些水果“含糖高”

含糖量高的水果有很多，比如：椰子、冬枣、火龙果、山楂、这些水果虽然吃起来口感并不甜，但含糖量极高。在之外还包括：香蕉、梅子、芒果、香梨、龙眼、红枣、荔枝、葡萄、菠萝、无花果、石榴、车厘子、甘蔗等。

若长期摄入过多含糖较高的水果，不光会导致身体变胖，加重肥胖的几率，影响减肥的效果，它会导致体内血糖堆积，容易诱发高血糖，高血糖若不及时治疗，就会转变为糖尿病。

作为三高之一的糖尿病，已经成为威胁人体健康的主要慢性病症之一，一旦确诊就需要长期服用药物来稳定血糖的增长，想要远离高血糖的侵害，就要学会判断哪些水果属于含糖较高的，哪些水果适合血糖高的患者食用。

大家可以根据下图表格，看看其中有你喜欢吃的“高糖水果”吗？

03血糖偏高，怎样做更有助稳定血糖

（1）坚持运动、调整生活作息

坚持运动锻炼，对稳定血糖有好处，血糖偏高的患者可以养成饭后散步的好习惯，在运动的过程中有助于提高心肺功能增强人体含氧量，帮助身体代谢多余的糖分。

除了运动之外，还要及时调整生活作息，养成早睡早起的好习惯，尽量保证10点之前上床休息，睡眠时间充足更有助身体器官进行自我清洁和代谢。

（2）改变饮食

血糖偏高的患者想要稳定血糖，就要及时调整饮食，高血糖又被称为“富贵病”，大多都是被吃出来的，长期暴饮暴食，不健康不规律的饮食习惯都会导致血糖升高，不利于数值的稳定。

稳定血糖饮食要以清淡为主，少食多餐，多吃粗粮食物有助于促进肠胃蠕动，加速身体排出多余的糖分，饮食方面要讲究荤素搭配，营养均衡，少吃油腻辛辣的食物，还要养成多喝水的好习惯，成年人至少保证2000~3000毫升的饮水量，更有助身体平衡。

夏季是“水果病”的高发季节，如果你不想被这些难缠的慢性疾病困扰，吃水果时一定要三思，控制水果摄入量，不要让身体遭罪。

大家觉得夏天最适合吃的水果是什么呢？可以在下方评论区留言讨论。