减肥日记5个月（我的二个月减肥日记）

减肥日记5个月（我的二个月减肥日记）四，聚餐，注意忌暴饮暴食！切忌连续几天吃大餐，偶尔为之不为不可！三，尽量不喝饮料！每天2000毫升左右水，可自己配荷叶，山楂，决明子，玫瑰花泡水喝，亲测有效！今日分享下:一，管住嘴，当然是自己的嘴！早餐停止吃面条，油条，白粥等，只吃鸡蛋，喝牛奶，全麦面包等清淡食物。中餐食堂正常吃，一样一小份，有荤有素，尽量不吃少吃米饭。晚餐一般黄瓜，西红柿等，有时加吃一个去皮卤鸡腿！记住，主食每餐尽量只吃一种！！蛋白，碳水都有！晚上八点后不吃任何东西！二，迈开腿，量力而行！因膝盖有退变，跑不成步，选择了骑自行车，每天坚持1小时20公里左右，尽量少爬坡！每周至少休息一天！夏天五点天亮，6.30大太阳，怕中暑可选择早点出门！

自从硬下心来戒烟，一晃1355天过去了，说心狠的有，心一定会复吸的有，三年过去了，我还在坚持！

反复几年的减肥，由于面对美食无法抵挡，到今年五月体重从2020年的73公斤从反弹到81公斤，我佛慈悲！

看着将军肚，大象腿再次出现，欲哭无泪！只好痛下决心，再次回到减肥的赛道！目标:70公斤！

从5月15日正式开始减肥，到7月15日统计，体重从81公斤减至73公斤，上一次减肥的最低位置！

今日分享下:

一，管住嘴，当然是自己的嘴！早餐停止吃面条，油条，白粥等，只吃鸡蛋，喝牛奶，全麦面包等清淡食物。中餐食堂正常吃，一样一小份，有荤有素，尽量不吃少吃米饭。晚餐一般黄瓜，西红柿等，有时加吃一个去皮卤鸡腿！记住，主食每餐尽量只吃一种！！蛋白，碳水都有！晚上八点后不吃任何东西！

二，迈开腿，量力而行！因膝盖有退变，跑不成步，选择了骑自行车，每天坚持1小时20公里左右，尽量少爬坡！每周至少休息一天！夏天五点天亮，6.30大太阳，怕中暑可选择早点出门！

三，尽量不喝饮料！每天2000毫升左右水，可自己配荷叶，山楂，决明子，玫瑰花泡水喝，亲测有效！

四，聚餐，注意忌暴饮暴食！切忌连续几天吃大餐，偶尔为之不为不可！

五，早睡早起！尽量保证七小时左右睡眠时间！养成22.30左右睡觉的习惯！

减肥是一个长期过程，需要本人自律，坚持不懈才能减成功！！！愿天下从此无胖子！

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