产后肥胖瘦身瑜伽（6招产后减肥瑜伽）

动作要领

仰卧 两腿伸直 两臂平放体侧 掌心向下。

吸气 将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来 离开地面。

双臂应向前伸直与地面平行 一边蓄气不呼 一边尽量长久地保持这个姿势 以不勉强费力为准。

呼气 把双腿和躯干还原 放松全身。重复此练习3次。

益处:有助于收紧腹部肌肉;促进肠道蠕动 改善消化功能。

3. 猫伸展式

动作要领

两膝跪地 臀部坐在脚跟上 伸直背部。

抬起臀部 两手放在地上。

吸气 抬头 收缩背部肌肉 保持5秒钟。

呼气 垂下头 拱起脊柱 再保持5秒钟。两臂伸直 垂直于地面。

益处:有助于子宫回复正常位置，有美背收腹功效。

4. 虎式

动作要领

两膝跪地 臀部坐在两脚跟上 脊柱要伸直。

两手向前伸 放在地板上 抬高臀部 做出爬行的姿势。两眼向前直视。

吸气 右腿向后伸展。蓄气不呼 弯右膝 把膝朝向头部。两眼向上凝视 保持5秒钟。

呼气 把屈膝的腿放回髋部下面 贴近胸部 脚趾高于地面 两眼向下看 鼻子贴近膝部 脊柱应弯成拱形。

把右腿向后方伸展还原 每条腿做5次。

益处:减少髋部和大腿区域的脂肪 强壮生殖器官。

5. 背部伸展式

动作要领

挺直上身坐着 两腿向前伸并拢 掌心放在大腿上。向前平伸双臂 两肩向后收。

吸气 双臂高举过头。

呼气 慢慢向前弯 尽可能舒适地向前弯下来 两手抓住小腿 两肘向外和向下弯 低下头部 尽量接近双膝 保持10秒钟。

吸气 伸直双臂还原。

放松全身 反复做两次。

益处:帮助子宫膀胱充满活力 美化背部曲线。

6. 全蝗虫式

动作要领

俯卧 两臂向后伸直。

呼气 同时抬起头、胸膛和双腿。有规律地呼吸 尽量长久地保持此姿势。

逐步还原 全身放松 重复两次。

益处:有益于骨盆范围内的各个器官以及腰腹部肌肉的收紧。

【小提示】练习时要注意:

肠胃:练前3～4小时 练完后1小时之内不宜进食。练习前应排空膀胱 清空肠。

呼吸:练习中 应通过鼻孔进行呼吸 不要用嘴呼吸。

时间:练习的最佳时间是黎明或傍晚。

场地:在干净、平坦的地方练习 并在地面铺上垫子或毛巾 以免身体受损。如在室内练习 通风条件要好。

服装:尽量穿健身瑜伽专用服。因为这种服装不仅弹力强 能伸展自如 而且吸汗性能好。夏天赤足最好;冬季可穿软底鞋。

音乐:练习时伴随轻音乐 可以提高练习者的兴趣 心灵更加祥和。

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