正确的健身方法和技巧(正确的健身运动流程)
正确的健身方法和技巧(正确的健身运动流程)可以选择有氧运动继续缓慢地进行5分钟左右,让血液逐渐冷却下来,心率降下来,再做一下促进肌肉放松的拉伸,减少乳霜堆积导致的延迟性肌肉酸痛。四、放松拉伸热身后建议先做力量训练,也就是无氧运动,可以将身体分为上中下三个部分,每天练习其中一部分,对身体的2-3块肌肉进行集中式的力量训练。新手先从小重量开始,安排2-3个动作,每个动作做3-5组,每组8-12个。三、有氧训练力量训练后再做有氧运动,消耗更多的脂肪,此时虽然力量训练已经消耗了不少体力,但仍旧可以减少运动伤害,有氧运动时间控制在20-30分钟左右,不宜太短也不宜太长。
健身不是盲目瞎练,而是有一套流程,让运动效率达到最大化,下面是正确的健身流程,新手在运动前一定要搞懂,让你瘦得更健康。
一、热身
热身可以让关节和肌肉充分活跃起来,血液循环更加流畅,可以用有氧器械如慢跑5分钟或者徒手做一些拉伸压腿拉筋等。
二、力量训练
热身后建议先做力量训练,也就是无氧运动,可以将身体分为上中下三个部分,每天练习其中一部分,对身体的2-3块肌肉进行集中式的力量训练。新手先从小重量开始,安排2-3个动作,每个动作做3-5组,每组8-12个。
三、有氧训练
力量训练后再做有氧运动,消耗更多的脂肪,此时虽然力量训练已经消耗了不少体力,但仍旧可以减少运动伤害,有氧运动时间控制在20-30分钟左右,不宜太短也不宜太长。
四、放松拉伸
可以选择有氧运动继续缓慢地进行5分钟左右,让血液逐渐冷却下来,心率降下来,再做一下促进肌肉放松的拉伸,减少乳霜堆积导致的延迟性肌肉酸痛。
上面四个步骤,建议大家在日常健身中一个都不能少,只有互相结合,才能让效率达到最高,塑造更坚实有型的肌肉线条。