大概每天消耗多少热量才能减肥（你每天消耗多少热量）

大概每天消耗多少热量才能减肥（你每天消耗多少热量）一星期运动一至三次　－　BMR x 1.375很少或没有运动　　　－　BMR x 1.2BMR女性＝ 655 ＋（9.6 X 体重kg）＋（1.7 X 身高cm）－（4.7 X 年龄）然后，加入“运动程度”因素，将 BMR乘于运动因子，运动因子为下；

你每天消耗多少热量？

网上有很多帮助大家计算每天熬量消耗的工具，就是根据以上三个项目计算，

其中最有名的是Harris Benedict Equation公式，重点如下：

BMR男性＝ 66 ＋（13.7 X 体重kg）＋（5 X 身高cm）－（6.8 X 年龄）

BMR女性＝ 655 ＋（9.6 X 体重kg）＋（1.7 X 身高cm）－（4.7 X 年龄）

然后，加入“运动程度”因素，将 BMR乘于运动因子，

运动因子为下；

很少或没有运动　　　－　BMR x 1.2

一星期运动一至三次　－　BMR x 1.375

一星期运动四至五次　－　BMR x 1.55

一星期运动六至七次　－　BMR x 1.725

例子：男性！体重64kg，身高173cm，28岁，

基础代谢＝ 66 ＋（13.7 X64）＋（5 X 173）－（6.8 X 28）＝1617卡路里

一星期运动4次，把BMR x 1.55 即1617 x 1.55＝2506卡路里

大家也可以试试为自己计算一下！

运动的效果不仅仅是消耗几百卡

很多人认为运动一小时消耗300卡左右的热量，吃碗饭不就差不多了，其实运动不只是当下会消耗热量，重点是还能提高代谢率，让身体处于容易消耗热量的状态。

运动后如何控制食欲呢？

1.掌握好运动后进食的时间。

一般来说，在运动后30分钟内进食为宜。运动后15—30分钟进餐，与等到运动后1小时以后再进餐相比，受试者摄入的能量较少。

2.养成多喝水的习惯。

每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大约含200千卡热量的食物。

3.食物选择有讲究。

运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃，如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪摄入，甜点和汉堡之类的最好别吃。

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