基础体能五项提升方法：体能的重要作用与改善方法 身体成分
基础体能五项提升方法：体能的重要作用与改善方法 身体成分我们要充分地了解我们自己的身体我想告诉你想要拥有健康的又迷人的好身材你是不是看到他人结实的肌肉，挪不开眼然后立马为自己树下各种flag一个星期要减肥2斤、一个月要减肥5斤、一年要拥有彭于晏的身材
“身体成分既能反映人体的体质状况
体型特征和身材大小
也是准确衡量肥胖的指标”
你是不是看到他人身材曼妙，慕不得不得了
你是不是看到他人结实的肌肉，挪不开眼
然后立马为自己树下各种flag
一个星期要减肥2斤、一个月要减肥5斤、一年要拥有彭于晏的身材
我想告诉你想要拥有健康的又迷人的好身材
我们要充分地了解我们自己的身体
想知道关于我们身体的秘密吗？
来吧我们一起来探索吧！
01
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★我们一起来先来了解一下什么是身体成分？
身体成分是组成人体的各种化学成分的总和
是指人体总重量中不同身体组成成分的构成比例
身体成分既能反映人体的体质状况
体型特征和身材大小
也是准确衡量肥胖指标程度的参考依据。
02
★你知道最佳的体脂范围是多少吗？
男性的体脂百分比处于10%~25%
女性的体脂百分比处于15%~27%
与体脂有关的各种疾病发生率会相对较低
此时的体脂范围被称为最佳范围
对健身有了解的人可能知道
体脂百分比过高容易引发冠心病、糖尿病、高血压等生活方式病
但是，体脂百分比并非越低越好
过低往往与营养不良和肌肉功能减弱有关
也会出现各种健康问题，体内脂肪含量过少
会影响脂溶性维生素的运输功能
女性的体脂百分比过低
则会导致食欲不振、月经不调等身体不良状况的发生
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体脂含量的分类 |
男 |
女 |
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最佳体脂 |
10%~25% |
15%~27% |
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较高体脂 |
26%~30% |
28%~ 30% |
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高体脂 |
31%~40% |
31%~40% |
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极高体脂 |
>40% |
>40% |
你是不是每一次在逛街的时候都有
总会在路上遇到一些帅气的小哥哥
说：“去楼上健身房看一下”
一旦你跟着上去了
就会对你进行各种游说
肯定会有一项是进行Inbody测试
Inbody测试这个就是对你身体各部分脂肪以及心肺功能的测试等
当然关于我们体脂的百分比需要通过专门的仪器才能进行精确测量
但是在日常生活中我们不可能那么便捷
所以我们在日常生活中我们
通常采用身体质量指数(简称BMI body mass index)
来估算身体成分
BMI是评估体重与身高比例的参考指数
是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度
是评定身体是否健康的参考标准之一
BMI的计算公式如下:
BMI=身高(m)的平方 体重(kg)
(BMI的单位是:kg/m )
比如
如果某高一学生的体重为64.5kg 身高为1.72m 那么他的BMI值为:
(1.72m)2 64.5kg =21.8kg/m 该学生身体成分正常
根据世界卫生组织(WHO)的判断标准
BMI值大于或等于25为偏胖，大于或等于30为肥胖
快来算算你的体脂是否在健康范围内吧！
03
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★改善身体成分的方法的练习方法有哪些？
对大部分人而言
改善身体成分就意味着 降低体脂百分比
有两种方法可以达成这一目的：
一是要控制饮食、减少能量摄入
但是要保证各种营养素的均衡齐全
所以最好选 择“高蛋白、低糖、低脂肪”的饮食结构
二 是增加肌肉含量 需要科学地进行体育锻炼
这样不仅可以使你身材优美、姿态挺拔
还能够增加基础代谢率 更有助于减少体脂
这两点就是我们经常讲的“管住嘴 迈开腿”
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★改善身体成分注意事项
目前大部分人的身体成分问题是体脂含量过高
但大家好像都以瘦为美
“越瘦越美”的错误审美观和缺乏锻炼
导致一些人体脂含量不足或者肌肉含量过低
肌肉含量过低会引起人体免疫力下降
这样对于自身的身体健康影响很大
因此在健身减脂的时候我们要树立正确的体重控制观念
保持合理的身体成分比例，不能过度节食
也要避免喝很多的水和不喝水
很多朋友会觉得喝水会有饱腹感所以就狂喝水
我们要知道水分过多会导致身体浮肿甚至水中毒
而水分不足则会导致皮肤干燥起皱
影响健康甚至威胁生命
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