跑步减肥的最有效方法（跑步减肥的10大秘诀）

跑步减肥的最有效方法（跑步减肥的10大秘诀）第八，坚持和灵活安排前面的所有计划和目标要点，这样帮助你达到减肥的目标，跑步开始时候需要一段时间的坚持才能确保减肥效果，所以要知道最初的几周将是最难的，但如果你能坚持下去并有一致的训练计划，你会发现以后它确实变得容易得多。第七，跑步休息日制定，跑三休一，跑二休一，跑四休都可以，一周最少要休息一到二天，以给身体一个完全修复的时间，避免身体受到运动损伤。倾听您的身体是否感觉良好协调，这一点非常重要，因为疲劳时，跑步实际上可能会降低你对跑步的享受，非常容易产生厌跑，恐跑的情绪，最终降低你向前跑步的动力，第四，做好跑步锻炼的记录里程，你可以查看并看到你已经完成了总共 50甚至 100 公里的跑量，或者你自己都会惊叹自己已经完成了 500公里的跑量，你看到它时，你很快就会再次找到那种动力第五，每天跟踪你的卡路里，称一下体重，跟踪你的跑步里程跟踪你从开始跑步以来燃烧的卡路里数量，你会发现令人难以置信的

如果你是想减肥的人，那么跑步是最有效和最方便的方法之一，下面我们来说说通过跑步减肥的 10 大秘诀

第一，制定一个减肥计划，饮食和运动的计划，并坚定地完成这个计划，每天跑多少，一周跑多少，一个月跑多少，循序渐进，逐渐和增量地坚持你的跑步计划，饮食上面的控制目标的相应坚持执行会使你的跑步的效果非常明显。以确保减肥计划的逐步完成。

第二个每天设定的跑步目标，在合理不影响身体健康的情况下，严格按目标执行，今天跑多少。准备完成多少跑量。也许3k 也许5k ，根据个人的体能状况合理安排目标，并完成目标计划。你会看到自己越来越接近这个目标，你都会感受到那种成就感

第三，选择一双合适的跑鞋，使用一双跑步的好鞋，会大大减少我们因为跑步所带来的运动伤害，抵抗因为跑步时候，地面所带给我们的冲击，足够的缓冲会吸收每次足部撞击的一些影响。

第四，做好跑步锻炼的记录里程，你可以查看并看到你已经完成了总共 50甚至 100 公里的跑量，或者你自己都会惊叹自己已经完成了 500公里的跑量，你看到它时，你很快就会再次找到那种动力

第五，每天跟踪你的卡路里，称一下体重，跟踪你的跑步里程跟踪你从开始跑步以来燃烧的卡路里数量，你会发现令人难以置信的回报，也非常会激励你，二则，跟踪你消耗和吃的卡路里数量，以确保你没有吃太多，但同样重要的是为了确保你也不会吃得太少，跟踪你在跑步过程中燃烧的卡路里，以确保它与你正在消耗的数量相关。最好的办法是使用心率监测器来记录和监测这些卡路里。

第六，不要在跑步运动锻炼后，过度的摄取来补偿或者奖赏自己，也许你刚从跑步回来，你太饿了，你直接去冰箱或者，零食抽屉，你拿走了所有那些不健康的零食，这样的你的跑步锻炼努力的结果就付之东流了。你要确保你仍然坚持你的正常饮食计划 你只需要围绕它进行坚持执行，你坚持下去，而不是去吃垃圾食品和那些热量高的食物。

第七，跑步休息日制定，跑三休一，跑二休一，跑四休都可以，一周最少要休息一到二天，以给身体一个完全修复的时间，避免身体受到运动损伤。倾听您的身体是否感觉良好协调，这一点非常重要，因为疲劳时，跑步实际上可能会降低你对跑步的享受，非常容易产生厌跑，恐跑的情绪，最终降低你向前跑步的动力，

第八，坚持和灵活安排前面的所有计划和目标要点，这样帮助你达到减肥的目标，跑步开始时候需要一段时间的坚持才能确保减肥效果，所以要知道最初的几周将是最难的，但如果你能坚持下去并有一致的训练计划，你会发现以后它确实变得容易得多。

第九，二周到三周安排一个作弊日或者说是奖励日，提高身体的新陈代谢，身心体能也可以得到充分的休息和调整。

第十， 要有充分的耐心，减肥跑步计划目标实现是需要时间，在最初的几天甚至几周内都可能看不到，但如果你有一个可靠的计划并且坚持执行，就一定会取得进展，经过一段时间后，在不知不觉中你会惊奇发现一个全新的自己。