脚踝扭伤正确处理方法（脚踝扭伤的处理方法）

脚踝扭伤正确处理方法（脚踝扭伤的处理方法）脚踝扭伤看似简单，临床上处理起来却非常棘手。脚踝是人体最接近地面的关节，支撑着来自于身体的重量，承受着活动所带来的冲击；因此在损伤后期，若无法重建足踝关节的稳定度与协调性，遗留下的将是关节卡卡的、有声音、甚至活动一段时间特定部位又产生疼痛的困扰。二、 处理方式2. 中度：韧带大部分断裂，合并关节肿大和剧痛发炎症状。3. 重度：韧带完全断裂，关节失去支撑造成不稳定的现象，常合并严重血肿。由于韧带的组织特性，恢复速度相较于肌肉拉伤要慢，通常得要花上1个月左右的时间，才能够完全恢复，依照撕裂的程度不同，所需要的时间也会有所差异，但是错误的损伤处理，会让你的恢复时间延长。

一、 踝关节扭伤程度

脚踝扭伤为急性运动伤害的种类里面最常见的一种，常发生于运动员的激烈运动过程中。

脚踝扭伤的程度一般可分为三级：

1. 轻度：关节受到拉扯或活动时会有疼痛感，外观没有明显的改变。

2. 中度：韧带大部分断裂，合并关节肿大和剧痛发炎症状。

3. 重度：韧带完全断裂，关节失去支撑造成不稳定的现象，常合并严重血肿。

由于韧带的组织特性，恢复速度相较于肌肉拉伤要慢，通常得要花上1个月左右的时间，才能够完全恢复，依照撕裂的程度不同，所需要的时间也会有所差异，但是错误的损伤处理，会让你的恢复时间延长。

二、 处理方式

脚踝扭伤看似简单，临床上处理起来却非常棘手。脚踝是人体最接近地面的关节，支撑着来自于身体的重量，承受着活动所带来的冲击；因此在损伤后期，若无法重建足踝关节的稳定度与协调性，遗留下的将是关节卡卡的、有声音、甚至活动一段时间特定部位又产生疼痛的困扰。

踝关节上下活动

踝关节内翻与外翻活动

2. 本体感觉训练：

（1）单脚站立：练习单脚站立，动作可以无痛状态下完成，可进阶闭眼单脚站立。

（2）在不稳定平面上单脚站立：单脚站立的进阶动作，从稳定面到不稳定面。