减肥期间都要补充什么营养素（你知道自己在减肥的时候缺少了哪些营养素吗）
减肥期间都要补充什么营养素（你知道自己在减肥的时候缺少了哪些营养素吗）2、运动耐力差，连爬三层楼梯都会累得气喘吁吁。1、不容易放松，精神经常处在紧张亢奋状态。测测你缺乏哪些营养素请根据自己身体状况选择，之后再依据测试后的表格找出你所缺乏的营养素。这些可能就是让你不能顺利减肥的真正原因哦！
测测你缺乏哪些营养素
减肥，哪有不出汗的？
很多小伙伴减脂过程中，流失大量体液的同时呢，也会流失掉很多很多的身体微量元素，这些元素的流失会对人的身体造成很多不适，对于健康也非常不利。
我们的身体是一个很强大的新陈代谢系统，只有各种营养素补充全面了，这个系统才能正常工作，从而为瘦身做好准备工作。看看你
测测你缺乏哪些营养素
请根据自己身体状况选择，之后再依据测试后的表格找出你所缺乏的营养素。
这些可能就是让你不能顺利减肥的真正原因哦！
1、不容易放松，精神经常处在紧张亢奋状态。
2、运动耐力差，连爬三层楼梯都会累得气喘吁吁。
3、食欲不好，偶尔还会出现便秘、消化不良。
区域所缺乏的营养素如下：
如果你选的是：1-3区:很可能你身体缺乏维生素B群
如果你选的是：4-6区:很可能你身体缺乏维生素C
如果你选的是：7-9区:很可能你身体缺乏镁
如果你选的是：10-12区:很可能你身体缺乏钾
如果你选的是：13-15区:很可能你身体缺乏水
如果你选的是：16-18区:很可能你身体缺乏蛋白质和铬
如果有很多种现象存在，那就是同时缺这些个元素了。
测试完了，知道自己缺啥，
接下来，就是四个字了：缺啥补啥。如何补充营养素
知道了自己缺乏哪种营养素，那就把握好瘦身转机，通过改变饮食习惯，补充微量元素，让瘦身变得更轻松！
好吧，我们就深入来看看吧。
如果维生素B群缺乏会怎么样呢？
维生素B群是维持神经系统健康所必需的，如果缺乏的话会出现精神方面的疾病，例如缺乏维生素B1会得脚气病，缺乏B6会精神紧张、亢奋，缺乏B12除了会贫血，也可能出现忧郁现象。
常熬夜、喝茶、酒量大、饮食习惯不好的人更容易缺乏维生素B群。
深度原因：维生素B群跟热量代谢有直接关系，所以它可说是瘦身维生素哦。大部分维生素B群是糖类、蛋白质、脂肪及能量代谢中所需辅酶的主要部分，因此当身体有足够的维生素B群就可帮助燃烧食物产生的热量，使能量被利用。不过一旦维生素B群缺乏，不仅能量代谢过程不完整，甚至有可能会恢复成脂肪。
建议食物：各种乳制品、红肉和豆类含有大量维生素B群，而水果和蔬菜中含量是少之又少。
热量对照表（每100g食物所含热量）
绿豆316卡；红豆309卡；黄豆359卡
纯牛奶72卡；酸牛奶54卡；乳饮品33卡
猪肉143卡；红烧肉477卡；猪肉水饺228卡
牛肉122卡；牛肉干550卡；孜然牛肉123卡
鸡肉167卡；炸鸡腿255卡；鸡肉汉堡292卡
如果镁缺乏会怎么样呢？
因为饮食习惯的关系，女性最容易缺镁，镁缺乏症状为无精打采、食欲不振、心跳加快、肌肉痉挛、呕吐等。如果你经常性腹泻、长期服用利尿剂、营养吸收不良等，更要小心镁的摄入不足哦！
深度原因：镁是细胞新陈代谢的必要元素，它可以活化体内上百种酵素，也就是说糖类、脂肪和蛋白质的热量利用与储存都跟镁有关。同时，它还跟神经传输有关，所以镁的充足吸收与平衡不仅能保证细胞正常代谢，而且是每天睡好觉的保证！
建议食物：在常吃的蔬菜中，菠菜的镁含量比较高。另外，坚果类、豆类、肉类、镁含量也很高。咖啡也有很高的含镁量，不过容易因咖啡利尿而流失，因此不建议将咖啡作为镁的主要摄取方式。
热量对照表（每100g食物所含热量）
菠菜42卡；素炒菠菜76卡；蒜泥菠菜134卡
紫菜（干）206卡；紫菜汤174卡；紫菜包饭250卡
黑瓜子532卡；葵花子591卡；南瓜子574卡
荞麦292卡；荞麦馒头665卡；荞麦面304卡
燕麦322卡；黑米燕麦粥39卡；燕麦面包472卡
↘ Tips:养成每日定时排便的习惯，能让体内的毒素顺利排出。毒素的累积，有时也正是体重迟迟不降的原因。
如果维生素C缺乏会怎么样呢？
缺乏维生素C容易出现疲倦、贫血、牙龈肿胀，身体抵抗力也会不好。尤其是爱抽烟、喝酒、运动量大的人，建议要多补充维生素C。
深度原因：除了抗氧化、增强免疫功能外，维生素C还是一种辅助瘦身的好东西。因为维生素C对分泌激素的腺体有平衡作用，可帮助激素代谢，加强肾上腺功能，因此能减少心情郁闷时大吃大喝的现象。
建议食物：蔬菜、水果可提供较多的维生素C。
热量对照表（每100g食物所含热量）
柑橘43卡；草莓30卡；柠檬53卡
菜花24；素炒菜花68卡；肉炒菜花126卡
土豆76卡；醋溜土豆丝128卡；土豆片炒肉157卡
紫甘蓝19卡；凉拌紫甘蓝32卡；素炒紫甘蓝35卡
身体会不会缺乏水呢？会。
身体没有充足水分，对美丽就是一大伤害。身体缺水的初期症状是口干舌燥、肌肤粗糙。
深度原因：维持体温恒定、提供内脏润滑保护作用、输送氧分、代谢身体废物都需要在水的帮助下完成。而体内代谢水的过程，其实就是一种消耗热量的过程！
建议食物：当然是没有添加任何糖分、色素的白开水最好。食物较为油腻时可以喝无糖的乌龙茶。
热量对照表（每100g食物所含热量）
纯净水0卡；绿茶饮料30卡；红茶饮料36卡
雪碧49卡；可乐43卡；橙汁46卡
乌龙茶0卡；菊花茶30卡；茉莉花茶16卡
如果钾缺乏会怎么样呢？
钾离子很容易随水分流失，因此经常呕吐、拉肚子、长期禁食的人就要小心电解质不平衡了。缺乏钾离子的人通常有容易疲倦、做事情没有动力、身体肿胀等症状。
深度原因：我们平常说的电解质，其实指的就是钠、钾、氯三种离子，这些离子可以维持体内水分、体液的平衡。一般人饮食习惯都偏咸，这会造成钠、氯离子偏高，钾离子偏低，而下半身常常水肿多是因为钠钾摄取不平衡造成的。
建议食物：水果中，香蕉和苹果含钾量是排在前列的；豆类、绿叶蔬菜也是富含钾离子的食物。
热量对照表（每100g食物所含热量）
香蕉91卡；香蕉片427卡；香蕉沙拉81卡
苹果52卡；苹果酱277卡；拔丝苹果171卡
空心菜20卡；炒空心菜63卡；蛋花空心菜汤103卡
马齿苋27卡；炒马齿苋158卡；凉拌马齿苋174卡
如果蛋白质缺乏会怎么样呢？
初期缺少蛋白质，身体抵抗力会变差，动不动就有小病痛，而且容易掉头发。严重缺少蛋白质会造成贫血、水肿、生长迟滞等现象。但过量摄取蛋白质也会造成肾脏负担。
深度原因：蛋白质是提供人体各种组织的基本原料，也是调节酵素、激素等生理反应的必要物质。所谓的高蛋白减肥法是拼命吃肉、不吃任何淀粉类食物，只吃蛋白质食物的确会因为肌肉代谢率高而有瘦身效果，不过如此会增加肾脏负担，造成身体中钙、镁等营养素流失，不仅伤害身体，还很容易造成体重反弹。
建议食物：动物性蛋白质可从肉类、鱼类、蛋类、乳制品中获取。黄豆蛋白质是植物性蛋白质中比较优质的，可以与动物性蛋白质相媲美。
热量对照表（每100g食物所含热量）
草鱼113卡；鲶鱼103卡；鲳鱼140卡
乳酪328卡；炼乳375卡；沙拉酱724卡
豆腐57卡；豆浆12卡；豆腐皮409卡
如果铬缺乏会怎么样呢？
缺乏铬会使身体血糖浓度增加，影响脂质、蛋白质的代谢，容易头昏，爱吃甜食的肥胖人更要怀疑铬含量摄入是否充足。瘦身转机：铬是葡萄糖的耐量因子，可以提高葡萄糖的利用率，是代谢淀粉类食物的必需成分，同时它对平衡血糖也很重要。另外，铬也是与能量代谢有关的酵素，跟蛋白质、脂质等的新陈代谢息息相关！
建议食物：铬在天然食物中的含量偏低，不过肝、蛋、坚果类、豆类都是铬不错的来源，此外啤酒酵母的铬含量也很高。
热量对照表（每100g食物所含热量）
鸡蛋144卡；煎蛋199卡；荷包蛋210卡
开心果614卡；榛子524卡；松子619卡
猪肝129卡；菠菜炒猪肝143卡；猪肝番茄汤113卡
羊肝143卡；羊肝胡萝卜汤116卡；炒羊肝214卡
身体的微量元素对于身体的作用非常巨大，尤其是减脂期间，人的内平衡是被动态打破的。这时候需要大量的微量元素来调节和平衡。如果这些元素因为大量流汗而流失了，那对于漫长艰苦的减脂之路的坚持会有很大困难，因此呢，大家一定要注意减脂期间的元素补给。
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