踢球控制饮食能减肥吗？科普熬夜看球
踢球控制饮食能减肥吗？科普熬夜看球花生和毛豆的蛋白含量都比较高，算是优质蛋白质。盐水煮的方式，也比较健康。宵夜最爱之 花生、毛豆 重要的事情说三遍！！！和朋友一起看球的确是难得的乐事，熬夜聚餐自然少不了，那有没有什么办法能弥补，少胖几斤呢？答案是没有，熬夜和乱吃就会增加减脂难度，影响健康。先来看看这几种常见球赛宵夜吧。
医学减重专家陈伟 今天
对于减肥的人来说，要严格禁止熬夜和吃宵夜。小龙虾、烤串、啤酒更是禁忌。
对于减肥的人来说，要严格禁止熬夜和吃宵夜。小龙虾、烤串、啤酒更是禁忌。
对于减肥的人来说，要严格禁止熬夜和吃宵夜。小龙虾、烤串、啤酒更是禁忌。
重要的事情说三遍！！！
和朋友一起看球的确是难得的乐事，熬夜聚餐自然少不了，那有没有什么办法能弥补，少胖几斤呢？
答案是没有，熬夜和乱吃就会增加减脂难度，影响健康。先来看看这几种常见球赛宵夜吧。
宵夜最爱之 花生、毛豆
花生和毛豆的蛋白含量都比较高，算是优质蛋白质。盐水煮的方式，也比较健康。
但是看球时会不知不觉吃很多，热量很容易超标，最好不要超过150g，同时也要减少肉类食物的摄入。
油炸的花生米热量很高，更是要坚决杜绝，对于减脂人群来说，不吃>水煮>油炸。
宵夜最爱之 小龙虾
小龙虾其实也属于优质蛋白质。对于减肥人群来说，小龙虾属于健康食材。但是烹调方式有很大影响，比如用油和盐太多，会让人食欲大增，摄入更多别的食物。
宵夜最爱之 烤串
油汪汪、香喷喷的烤串也是看球好伴侣，但是烤串的肥肉过多，不能算是优质蛋白质，而且烹饪方式也是多油多盐，简直是热量炸弹。
宵夜最爱之 啤酒
酒精的热量很高（1g脂肪的热量是9kcal，1g酒精的热量是7kcal）。
一瓶500ml的啤酒，如果按照3%的酒精浓度计算，一瓶啤酒含有15g的酒精，105kcal的热量，相当于吃了半个拳头的米饭。
最理智的办法就是尽量少吃，陈教授还帮大家总结了几个小技巧，让你在看球的同时，尽量把“副作用”降到最低。
减少进食的技巧——01
吃零食的时候想想这些食材的坏处，对于自己能吃多少，吃了多少做到心里有数。
减少进食的技巧——02
吃夜宵之前先吃一个水果，防止自己在饥饿的状态下控制不住食量。
减少进食的技巧——03
准备夜宵的时候，可以搭配上一些比较健康的小菜，比如凉拌黄瓜、小葱拌豆腐、凉拌萝卜等等。
这些小菜既美味，和小龙虾、烤串也很搭，多吃一些热量低，饱腹感又强的小菜，能让你既享受看球的快乐，又减少吃太多垃圾食品。
减少进食的技巧——04
啤酒不如换成冰镇的柠檬水或者椰汁，冰冰凉凉，热量低，好喝又解暑。
饮食对减脂的影响大，但是熬夜影响更深，不仅会让减脂的努力付诸东流，还会极大地破坏健康。
熬夜会影响我们的新陈代谢。新陈代谢异常，会影响身体消耗热量的速率，即使饮食再健康，也很容易发胖。因为当我们进入睡眠时，身体会分泌出一种被称为“瘦体激素”，助力我们减脂。但是熬夜会影响瘦素的分泌，导致越熬夜越胖的结果。
欧洲杯虽然时间不长，但是大家还是不要过度放纵，适度补眠，控制宵夜的量，才能足球、减脂两不误。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟老师，可以发邮件到邮箱，陈老师会定期为大家答疑解惑。
问答邮箱：yixuejianzhong@163.com
