走路减肥方法和注意事项（活久见走路也能减肥）

走路减肥方法和注意事项（活久见走路也能减肥）三、 注意每一步距离走路时用臀部发力，抬腿时靠大腿带动，落脚时感受后腿臀部肌肉的收紧，再依靠后面那条腿臀部的发力推动，迈下一步。注意不要耸肩，长期驼背弯腰不仅会影响体态美观，还会加重腰背肌肉的负荷，造成腰肌劳损。走路时收腹提臀，有助于增强对腹部肌肉的刺激，消耗腹部脂肪，对臀部也有塑形作用。二、 掌握发力位置

专家建议，每周至少运动三小时，但由于工作的忙碌，又有多少人能保证每周都有时间去健身房锻炼呢？那么，有人就要问了，虽然没有去健身房专门锻炼，但是每天都在走路算运动吗？

算的，走路不仅算一项运动，只要我们掌握适当的走路技巧，还可以达到减肥瘦身的目的。

一、 注意姿势

抬头挺胸，下颌微收，收腹提臀，双肩自然下沉。

注意不要耸肩，长期驼背弯腰不仅会影响体态美观，还会加重腰背肌肉的负荷，造成腰肌劳损。

走路时收腹提臀，有助于增强对腹部肌肉的刺激，消耗腹部脂肪，对臀部也有塑形作用。

二、 掌握发力位置

走路时用臀部发力，抬腿时靠大腿带动，落脚时感受后腿臀部肌肉的收紧，再依靠后面那条腿臀部的发力推动，迈下一步。

三、 注意每一步距离

走路时步子迈大一点，不要太含蓄的小步跑，大步走才能更好感受肌肉发力，从而有效刺激到肌肉，达到减肥瘦身的目的。

四、 加快速度，增加时长

既然想要减肥，就不能像平时散步一样慢悠悠的走，要加快走路的速度，增加时长，最好是

走到出汗、发热的程度，才能更好的燃烧脂肪。

最后，讲一讲走路时的呼吸问题。

在走路过程中，注意吸气时肚皮胀起，呼气时肚皮紧缩，可以选择发力时呼气，放松时吸气，也可以均匀呼吸，找到呼吸与步行的节奏。

简单又能瘦的走路技巧，快快学起来！